Revista D

La importancia de los ejercicios de calentamiento

Este domingo 3 de abril se publicará la infografía "Calentar antes de entrenar", la segunda de seis de la serie D Saber del área de Educación física del Currículo Nacional Base que Prensa Libre publicará a lo largo del año.

Hay ejercicios especiales antes de entrenar; estos evitarán lesiones. Foto Prensa Libre: Paulo Raquec.

Hay ejercicios especiales antes de entrenar; estos evitarán lesiones. Foto Prensa Libre: Paulo Raquec.

La lámina, que forma parte de la Revista D, da a conocer lo vital que es preparar el cuerpo antes de ejecutar algún deporte. Esto se complementa con el reportaje La importancia de calentar, como apoyo para los docentes.

Estas láminas educativas, que al coleccionarlas formarán un mural, también son de interés del público en general, por la riqueza de la temática.

Antes del entrenamiento

Bien sabidos son los beneficios físicos, psicológicos y sociales de la actividad física. Sin embargo, antes de comenzar  a entrenar, hay que tomar  en cuenta  los ejercicios de calentamiento, ya que  evitarán lesiones como esguinces, desgarros y torceduras.

“Básicamente, esta primera fase consiste en preparar el cuerpo para la  práctica de algún deporte”, indica el  médico guatemalteco Carlos Andrés Ramírez, quien cursó  una maestría en Ciencias y Medicina del Deporte en  la Universidad de Glasgow, Escocia.

“Con este tipo de actividad  se mejora la respuesta general de los músculos y articulaciones, aumenta la temperatura corporal y se incrementa el ritmo cardiaco y respiratorio”, explica.

Asimismo, psicológicamente se crea predisposición a continuar con la rutina de alta intensidad. “Hay una mejor respuesta mental a situaciones demandantes y ayuda en la concentración”, asegura Ramírez.

¡A empezar!

El calentamiento básico tiene que  durar entre 10 y 15 minutos. Se debe empezar a bajo ritmo, con movimientos ligeros de articulaciones para aumentar la viscosidad sinovial. Luego se deben  efectuar suaves estiramientos sostenidos, que servirán para preparar los músculos, ligamentos asociados y tejidos conectivos.

“Si no se lleva a cabo, se incrementa  el riesgo de sufrir alguna lesión”, recalca Daniel Villeda, preparador físico guatemalteco, graduado de la Escuela Internacional de Educación Física y Deporte de Cuba.

Los incidentes más comunes por no cumplir con estos ejercicios  son los esguinces, roturas de ligamento, contracturas y fracturas.

Esta actividad física previa tiene que ser personalizada, ya que cualquier ejercicio debe ser consecuente con el estado físico y edad de cada persona. De esa cuenta, lo mejor es consultar con un especialista, ya sea el entrenador del gimnasio, el profesor de educación física de una escuela o colegio o en páginas web de comprobado profesionalismo.

Estiramientos

Tan importante es este paso  como efectuar estiramientos al finalizar. “Con el ejercicio, los músculos y las articulaciones trabajan con fuerza, con infinidad de contracciones y expansiones. Por eso, al terminar, hay que estirar para que el cuerpo reduzca la intensidad y vuelva a su estado natural”, comenta Ramírez.

Esta actividad  también previene lesiones y optimiza la coordinación y fluidez de los movimientos, a la vez que regula la circulación sanguínea. “Es importante resistir en la postura máxima de estiramiento entre 15 y 30 segundos, aunque no hay que rebasar ese punto para no provocar lesiones”, aconseja.

  • El tiempo estimado para esta última fase es de 10 minutos.

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