La experta comentó que se debe tener especial cuidado a esta edad, porque es más común que los individuos presenten enfermedades cardiacas, diabetes, artritis y presión arterial alta y por eso el esfuerzo físico debe controlarse. “Pero recordemos que el cuerpo humano necesita moverse para estar sano. Siempre será necesario el ejercicio moderado”, agregó.
Borrayo comentó que se necesitan actividades de bajo impacto como la natación, el baile y los aeróbicos. “No se aconseja saltar y hacer ejercicio cardiovascular rápido. Lo ideal es mantenerse en un nivel leve o medio”, resaltó.
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CONSEJOS
Después de los 50 años, el ejercicio debe estar recomendado por un médico.
Tomar agua antes, durante y después del ejercicio, para evitar la
deshidratación.
Inhalar y exhalar el aire por la nariz. Esta práctica previene calambres y
espasmos.
Si la persona se fatiga puede hacer una pausa, pero no debe sentarse, para no perder el ritmo.
Si se desea bajar de peso, la rutina debe prolongarse más de una hora e incluir mancuernas y barras de 10 o 15 libras, así como otros accesorios.
40 minutos de ejercicio al día son necesarios para estar saludables.
5 días a la semana de aeróbicos ayudarán a tonificar los músculos.
8 segundos debe durar cada estiramiento en una rutina.
10 repeticiones de cada movimiento debe hacerse en un entrenamiento.
CALENTAMIENTO
Los primeros 10 minutos sirven para preparar el cuerpo y así evitar lesiones. Se empieza con movimientos leves en la cabeza y en las extremidades superiores e inferiores. Debe incluir una leve marcha.
TRABAJO COMPLETO
Esta fase dura 20 minutos. La rutina aumenta su intensidad, pero sin acelerar demasiado la frecuencia cardiaca de la persona. Se hacen series de aeróbicos en las que se combina el levantamiento de brazos y piernas.
ENFRIAMIENTO
Los últimos 10 minutos se utilizan para regular la respiración y el ritmo cardiaco. Es importante retomar la rutina del calentamiento, ya que se vuelven a estirar las extremidades inferiores y superiores.
