5 beneficios de la proteína para el rendimiento deportivo

Fri, 25 Mar 2022 13:00:00 +0000

La proteína es uno de los tres nutrientes principales, junto con los carbohidratos y las grasas, en nuestras dietas. Las proteínas están formadas por aminoácidos. Piense en ellos como bloques de “lego” que se pueden descomponer y volver a montar de diferentes maneras.

Beneficio #1 – La proteína da la sensación de saciedad

La proteína promueve la saciedad, o la sensación de plenitud, más que los carbohidratos y las grasas. Esto puede ser beneficioso para los atletas que a menudo alimentan sus cuerpos para rendir durante largos períodos de tiempo.

Beneficio #2 – La proteína potencia el metabolismo

Además de reducir el apetito, comer proteína potencia temporalmente el metabolismo. El cuerpo usa energía para digerir y hacer uso de los nutrientes en los alimentos. Esto se llama el efecto térmico de los alimentos (TEF), y el efecto térmico de las proteínas es mucho mayor que el de los carbohidratos y las grasas.

Beneficio #3 – La proteína ayuda a mantener los músculos

Dado que la proteína es la piedra angular de los músculos, comer cantidades adecuadas de proteína ayuda a mantener la masa muscular y evitar su desgaste. Entonces, si camina mucho, disfruta del ciclismo o hace algún tipo de ejercicio para mantenerse activo, necesita comer proteína.

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Beneficio #4 – Las proteínas ayudan con la recuperación y crecimiento muscular

Comer proteína no solo ayuda a prevenir la degradación muscular, sino que también puede ayudar a desarrollar y fortalecer los músculos. La combinación de ejercicio regular con un alto consumo de proteínas promueve el crecimiento muscular y el fortalecimiento.

Los batidos de proteínas son extremadamente convenientes, lo que los hace útiles para individuos activos y atletas que están constantemente en movimiento.

Beneficio # 5 – La proteína es buena para el cuerpo

Comer una dieta alta en proteína puede ayudar al cuerpo a repararse más rápido después de una lesión.

Existe la idea errónea de que la ingesta alta de proteínas daña los riñones. Sin embargo, aunque la proteína puede causar daño a las personas con problemas renales, no daña a las personas con riñones sanos.

¿Cuánta proteína debes consumir y con qué frecuencia?

Si usted es un adulto moderadamente activo, recomiendo entre 0.5 y 0.75 gramos de proteína por libra de peso corporal. Si regularmente hace entrenamiento de resistencia, querrá entre 0.8 y 0.85 gramos de proteína por libra de peso corporal. Comer más de 1 gramo de proteína por libra de peso corporal no ha demostrado tener ningún beneficio adicional.

Prefiera proteínas de alta calidad después del entrenamiento y en las comidas.

Ejercicio

Dana Ryan, PhD, M.A., MBA – Directora de Rendimiento y Educación Deportivo en Herbalife Nutrition

Intente consumir al menos 20 gramos de proteína dentro de la primera media hora después de hacer ejercicio.