Una de las excusas más comunes de por qué no incluir frutas en la dieta diaria es que “no hay tiempo”, “no me gustan” o “es complicado”, pero en realidad, es posible hacer que las comamos con mayor frecuencia y que nos encanten.

He aquí cinco consejos prácticos para aumentar el consumo de fruta en su día a día:

• 1. Mantenga siempre frutas a la vista.

En su casa o en la oficina, tenga siempre un bowl o guarde en el refrigerador varias frutas. Si están a la vista y son frescas, de temporada, siempre se verán apetitosas y posiblemente terminen en su plato. También son nutritivas las frutas secas, además de prácticas para guardarse.

• 2. Al comprar, considere las frutas que ya vienen cortadas.

También aplica para las congeladas. Le llevará menos tiempo agregarlas a cualquier platillo.

• 3. Para obtener la mayor cantidad de nutrientes, eliga frutas en lugar de su jugo.

Seleccione con mayor frecuenca frutas con potasio, como los bananos, los melocotones y las ciruelas.

• 4. Si quiere hacer la fruta más atractiva, pruebe agregarle un dip o aderezo bajo en grasa.

Estos combinan de maravilla con frutas como las fresas o los melones. Otra manera de hacer que sean más atractivas al paladar es preparando batidos de frutas, mezclándolas con leche baja en grasa o sin grasa, o bien con yogur bajo en grasa y cubitos de hielo.

• 5. Para empezar bien el día, pruebe un desayuno rápido con fruta.

Los bananos, las moras, o los melocotones van bien con cereales o avena, combinados con leche descremada o leche de almendra. Es rápido de preparar y contiene muchos nutrientes. De igual manera, pruebe agregar gajos de manzana o naranja a las ensaladas, a las semillas o como acompañamiento a los platos principales para hacerlos más nutritivos.

Con información de Choose My Plate