Josué Avendaño, médico geriatra, indica que el adulto mayor —personas de 60 o más años—  debe practicar ejercicio físico de forma regular para mantener la capacidad de movimiento y hacer las cosas con autonomía.

Según el experto,  la actividad física previene los problemas de salud, desarrolla resistencia, brinda más energía y puede ayudar a reducir el estrés, así como a mantener el nivel funcional del organismo y distraerse. A eso se suma que, si la actividad física se hace en grupos, se  potencia la socialización.

Es recomendable que las personas hagan 150 minutos de ejercicio físico a la semana, los cuales se pueden distribuir en 30 minutos durante 5 días, a cualquier hora, y que esté acompañado de otra persona.

Las actividades físicas  recomendadas para esta etapa  son: baile, biodanza, taichí y aeróbicos en el agua.

Rutina de ejercios recomendados:

Estiramiento de brazos

De pie, con las piernas separadas, estire ambos brazos al frente. No permita que su brazo caiga, cruce ambos brazos y al mismo tiempo lleve las manos al hombro opuesto; estire los brazos al frente y  traiga sus manos al pecho.

Ejercicios para fortalecer el músculo del hombro

Con las piernas separadas y brazos pegados al cuerpo, doble el codo derecho lentamente llevando la mano hasta tocar el hombro. Haga el ejercicio con el brazo izquierdo y luego realice el movimiento con ambos brazos.

Abrir y cerrar las manos

Con las piernas separadas y los brazos al frente, abra y cierre sus dedos. Para este ejercicio es útil ayudarse con una pelota suave. Los movimientos contribuyen a la movilidad y fortalecimiento de la mano.

Círculos con los pies

Sentado en la silla, levante el pie derecho del piso y realice movimientos circulares hacia adentro y hacia afuera, como dibujando un círculo con la punta del pie. Luego hágalo con su pierna izquierda.

Elevación de talones

De pie, detrás de una silla y sosteniendo el respaldo con sus dos piernas, suba y baje los talones; haga el movimiento de cinco  a ocho veces. Este ejercicio  ofrece estabilidad para las articulaciones de sus rodillas y tobillos.

La tijera

Sentado en una silla estire sus piernas al frente, y manténgalas apoyadas en el suelo. Levante sus pies del piso y abra sus piernas; llévelas al centro, luego bájelas y descanse. Repita cinco veces. Los ejercicios fortalecen los músculos de las piernas

Beneficios

La práctica de actividad física es buena porque:

1.  Mejora el equilibrio y la coordinación.
2.  Fortalece las estructuras óseas y mejora la postura.
3.  Contribuye a evitar la osteoporosis; oxigena todo el organismo.
4.  Incrementa  el nivel de confianza y fortalece la autoestima, así como la percepción y la memoria.
5.  Disminuye el riesgo de enfermedad coronaria.
6.  Ayuda a la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
7.  Reduce la depresión, ayuda a relajarse, incrementa el bienestar general.

Recomendaciones

No practique actividad física si se siente cansado. Practique ejercicios al aire libre, a cualquier hora, o en espacios cerrados ventilados y con buena iluminación. Utilice zapatos cómodos con suela de goma. La superficie del piso debe ser antideslizante.