“Las mujeres con SMA se esfuerzan tanto para afrontar todas sus tareas y responsabilidades diarias que se desgastan más de lo admisible para su organismo, padecen cansancio crónico y se acostumbran y resignan a sentirse siempre así”, opina  Pilar Benítez, autora del libro Mujeres agotadas y cómo dejar de serlo, quien también es   licenciada en Ciencias Empresariales especialista en nutrición energética, salud y cocina terapéutica.

“Las mujeres en general somos muy autoexigentes y acabamos haciéndonos responsables de todo. Lo queremos hacer todo bien y,  al final, nos quedamos sin energía para nosotras”, dice Benítez y añade que para evitar justamente eso la mujer debe cuidar su salud a través de varias técnicas, una de ellas, y la que le ha funcionado muy bien es la que llama:

¡Siéntete radiante!, que se explica en el link: sienteteradiante.com, que integra consejos sobre dieta, respiración, ejercicios, meditación y gestión de las emociones.

Para Benítez es fundamental que las mujeres tomen conciencia de que, si no se cuidan, no lo hará nadie, y de que tratarse bien es la clave para poder conciliar y encontrar equilibrio entre todas sus responsabilidades y tareas, e ir cumpliendo años sin un desgaste exagerado. La autora comparte una serie de consejos  que presentamos a continuación.

Organizarse

“Consumimos mucha energía cuando revisamos de forma mental y constante todo lo que tenemos pendiente hacer”, señala Benítez. Para solucionarlo, se  aconseja apuntar cada idea, compromiso, tarea y obligación en una libreta o en el celular, y revisarla periódicamente.
“Allí registraremos nuestros asuntos pendientes, de forma que podamos ordenarlos, establecer los tiempos para ejecutarlos y  sus prioridades. Así, relajaremos nuestra mente y la dejaremos disponible para  funciones más creativas”, destaca.

Comer sano

Hay que evitar el consumo de productos refinados, demasiada carne, embutidos y azúcar. Es mejor preferir cereales integrales,  legumbres y verduras.

Es necesario tener presente las proporciones adecuadas de los distintos grupos de alimentos: 50 por ciento de cereales integrales, 20 por ciento de proteínas,   30-35 por ciento de  verduras, y  5-10 por ciento de semillas, aceites, algas, sal, sopas, frutos secos y fruta. “Si respetamos estas proporciones tendremos  más energía y no sentiremos la necesidad de comer tentempiés, golosinas o comida chatarra”, añade.

Regenerarse

Benítez sugiere comprobar que el colchón y la almohada sean adecuados para el descanso, al igual que las condiciones ambientales de sonidos, luz y temperatura. El siguiente paso es desconectar los aparatos electrónicos en la habitación  y cenar  dos horas antes de acostarse y lo más ligero posible.

Ejercitarse

Hacer ejercicio moderado regular  es otro de los aspectos fundamentales para tener la energía adecuada, ya que el cuerpo necesita moverse y esto beneficia a nuestro físico, psique y emociones.

“Si se tiene tiempo, lo mejor es ir a un gimnasio, nadar, correr, tomar clases de baile, hacer yoga o pilates, hacer senderismo o dar caminatas, pero en caso contrario, se puede hacer ejercicio en casa”, asevera la experta.

“Con 20 minutos un día sí y otro no, es suficiente, y el ejercicio puede consistir en tres o cuatro series de 20 sentadillas, 20 abdominales, 20 flexiones y 20 saltos, siendo más importante la regularidad que el esfuerzo puntual de un día”, señala.

Silencio interior

• Pilar Benítez propone el siguiente ejercicio mental: “Imagine un lago lleno de gente que nada, chapotea, juega o navega. La superficie no deja de moverse y el agua está agitada. Piense que, de pronto, todo el mundo se va y solo queda una ligera brisa que acaricia la superficie y forma pequeñas ondas o dibujos. Es suave, pero nos impide ver el fondo, pues sigue agitando levemente la superficie del lago”.
• “Su misión es intentar aquietar esa brisa para tratar de ver qué hay debajo el agua. Con el tiempo descubrirá que hay tesoros increíbles, talentos y dones que le hacen una mujer única: creatividad, intuición, compasión, amor universal”, prosigue.
• “Se trata de una  gran aventura, la aventura de la vida, de entender por qué estamos aquí y qué hemos venido a hacer. Eso es con lo que tenemos que conectar”, finaliza.

Efe-Reportajes