La revista The American Journal of Clinical Nutrition comprobó que los pequeños que no bebieron suficiente líquido padecían debilidad muscular, sequedad de la boca, dolores de cabeza y fatiga.

La nutricionista costarricense Larisa Páez explica: “Un porcentaje importante de la hidratación diaria se repone mediante el consumo de líquidos como agua, jugos, leche, gaseosas, café, té y chocolate. El otro porcentaje proviene de  alimentos sólidos como las frutas y vegetales”.

Algunos padres se preguntan cuánto líquido deberían ingerir sus hijos. Los niños y adolescentes   deben tomar agua dependiendo de su edad, peso y género, además de otros factores externos como el clima y la actividad física que realice.

Según la Asociación Americana de Dietistas, el consumo de líquido  por día debe ser de  cinco vasos para menores de 4 a 8 años; nueve vasos, de 9 a 13 años, y 13 vasos, de 14 a 18 años para varones, y nueve vasos para mujeres.

La OMS enfatiza en mantener adecuados niveles de hidratación en la niñez temprana porque este es un período fundamental en el aprendizaje y desarrollo cerebral. Los padres pueden supervisar si su hijo está bien hidratado al monitorear el color del orín y el olor. Si son de color amarillo oscuro o con olor fuerte, indican mala hidratación; si son claros y sin olor, demuestran buena hidratación.

Se aconseja a los  padres incluir en las refacciones bebidas con sabor, comprarle a los niños una botella llamativa para utilizar en casa y en la escuela para motivarlos a beber líquidos y predicar con el ejemplo al hidratarse adecuadamente.