Durante esta época de contingencia sanitaria que el mundo experimenta, los expertos han comenzado a compartir distintas recomendaciones para poder integrar a la rutina diaria, la intención es ayudar a canalizar la angustia que puede generar el encierro, o para brindar un soporte de equilibrio emocional para las personas que se encuentran realizando ‘home office’. Una de ellas es adoptar las técnicas de relajación del mindfulness como parte del día día. Estas aplicaciones, creadas por expertos en meditación alrededor del mundo, te ayudarán a potenciar tu bienestar.

1. Headspace – gurú de bolsillo

Esta aplicación encabeza la lista de aplicaciones por su simplicidad y diversidad. Fundada por Andy Puddicombe, quien se convirtió en monje budista después de descubrir la meditación, está fundada en la ciencia, y su meta es ayudar a ejercitar el cerebro a través del mindfulness. Es ideal para novatos, o más avanzados, pues tiene todo tipo de prácticas, además de un curso para aprender los conceptos más básicos de la meditación en 10 episodios animados. Cuenta con meditaciones de distintas temáticas, y puede descargar sus favoritas para escucharlas en modo offline. La aplicación es gratis, con lo que tendrá acceso a varias meditaciones básicas. La suscripción premium permite explorar ejercicios más especializados.

2. Calm – transportarse a la naturaleza

¿Quisiera tener la habilidad para transportarse al mar, o el bosque? Gracias a esta aplicación puede hacerlo a través del sonido. A través de sonidos naturales como lluvia, grillos, o fogatas, la biblioteca de Calm le ayudará a meditar como si estuviera afuera, lo encaminará a una relajación total. Además, también cuenta con sesiones diarias totalmente guiadas para distraer la mente después de un día de trabajo, y programas graduales de meditación para todos los niveles. Tiene una sección dedicada a combatir el insomnio, donde podrá escuchar historias narradas por celebridades como Matthew McConaughey, quien lo mandará a dormir.

3. Aura – para los apresurados

Si solamente tiene tres minutos para respirar durante su jornada de trabajo, esta aplicación es para usted. Calmar los nervios, relajarse, o tomarse una pausa con una de sus meditaciones de tres minutos cuando necesite distraerse, antes de regresar a trabajar, o simplemente para darle al cuerpo ese tiempo de respiro que necesita. Si tiene un poco más de espacio en la agenda, puede probar meditaciones guiadas más largas con distintas temáticas, y si no tiene ni siquiera 3 minutos disponibles, sus sesiones anti-ansiedad de 30 segundos, ayudarán a liberar un poco de estrés.

4. Sattva – construye un hábito

A través del monitoreo del ritmo cardiaco y estadísticas de su progreso, Sattva le invita a convertir la meditación en una parte de su rutina diaria, además le permitirá conocer los efectos benéficos que su práctica esta teniendo sobre tu cuerpo. La aplicación fue formulada por varios expertos mundiales, y cuenta con divertidos retos que le obligarán a seguir meditando para cumplirlos. Es una meditación diferente para aquellos que buscan el Zen máximo, pues regresa a las raíces de la practica a través de mantras y cantos del antiguo Sánscrito.

5. 10% Happier – para escépticos

Si aún no está convencido sobre la efectividad de la meditación, lo invitamos a probar esta aplicación. Su fundador, Dan Harris, descubrió sus beneficios después de sufrir un ataque de pánico en un programa de televisión, por lo que decidió crear una aplicación que desmitifique la práctica. La primera semana es gratis con acceso a diversas meditaciones y cursos, mientras que con la suscripción, tiene acceso a más de 500 actividades. Si  prefiere meditación sin palabrerías y directo al grano, esta aplicación podría ser para usted. Su nombre invita justamente a eso: ser un poquito más feliz cada día.

6. Simple Habit – reduce el estrés

Esta aplicación está enfocada en reducir los efectos del estrés sobre el cuerpo a través de meditaciones guiadas diseñadas para los trabajadores que no tienen mucho tiempo de distraerse. Tiene una impresionante variedad de actividades divididas por categorías, temas, o momentos del día ofreciendo así algo para todo mundo. Medite  camino al trabajo, después de un día pesado, mientras toma un café, o explora algunas de las muchas temáticas que ofrece para personalizar su experiencia y mejorar tu productividad con técnicas de relajación.

7. Stop, Breathe & Think – conecta con el cuerpo

Antes de comenzar la práctica, esta app invita a escuchar al cuerpo con un rápido chequeo de su estado anímico y físico, para colocarse en un espacio mental adecuado para concentrarse y recomendarle la mejor sesión de yoga, o meditación para ese momento. La versión gratis da acceso a 30 sesiones con diversas temáticas, mientras que con la pagada se desbloquean más de 100. Cuenta con un medidor de progreso que indica cuánto tiempo se ha cumplido en la semana, seguirá sus metas de meditación, y puede recordarle cuándo es hora de desconectarse para relajarse. También hay una versión de la aplicación especializada en niños para enseñarles a meditar.

8. The Mindfulness App – viva en el momento

Es una de las guías más simples disponibles que se enfoca en ayudarlee a vivir en el presente a través de sus ejercicios de meditación. Primero, podrá explorar un curso básico sobre lo que es el mindfulness en cinco sesiones, para después iniciar la práctica con meditaciones guiadas, o silenciosas. La duración de estas, van desde 3 minutos hasta 30 para las más profundas. Permite conocer sus estadísticas para mantenerse enfocado en sus metas, y a lo largo del día tiene la opción de recibir cortos mensajes para mantenerse alerta. Contará también con la opción de descargar sus sesiones favoritas de entre las 200 disponibles, para escucharlas en modo offline.

Pruébelas, seguro alguna es para usted.