Decálogo de la comida saludable

La Fundación Española del Aparato Digestivo (Fead) recomienda que niños y adolescentes tengan una buena alimentación para evitar problemas en la salud, como la obesidad. Para lograrlo, es indispensable mejorar los hábitos alimenticios e incrementar la actividad física, para disminuir la masa grasa. El decálogo de alimentación saludable es una guía para que se puedan cubrir las necesidades nutricionales de la juventud.

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Desayunar antes de ir al centro educativo. Alimentarse con leche, pan o cereales y fruta dará energía para jugar y estudiar.

Es importante almorzar comida variada y aprovechar los alimentos frescos y de temporada.

Refaccionar a media mañana, durante el receso, ayudará a mantenerse con la energía necesaria. Una fruta o un puñado de frutos secos son una buena opción.

La refacción de la tarde debe ser divertida. Se puede optar por leche, yogur o queso, cereales, fruta de temporada o frutos secos.

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Consumir tres lácteos al día, como leche, yogur o quesos, son necesarios para que los huesos crezcan sanos y fuertes.

Consumir frutas de distintos colores durante el día. Cada color indica diferentes vitaminas y minerales, que mantienen al cuerpo sano.

Incluir pan en las comidas, de preferencia integral. También se puede agregar aceite de oliva, ya que este ayuda a mantener sano y fuerte el corazón.

Comer frutas todos los días ayudará a mantener un peso saludable para jugar y correr todo lo que se desee.

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Las comidas en familia son momentos para compartir, no solo alimentos sino también para hablar de

las cosas que han pasado durante el día. Es un buen momento para la convivencia familiar.

El agua es una bebida vital, por lo que es importante tomarla tanto en las comidas como entre horas.

Fuente: Fuente Española del Aparato Digestivo (FEAD).

Infografía: Sergio Espada