Descanso idóneo durante el embarazo

Descansar es bueno para la salud tanto física como mental, pero se convierte en una actividad aún más importante durante la gestación, ya que también está en juego el bienestar del bebé.

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La comodidad es importante cuando duerme la embarazada, para un mejor descanso.
La comodidad es importante cuando duerme la embarazada, para un mejor descanso.

Durante esta etapa, las mujeres experimentan diversos cambios en todos los aspectos y, por ende, el momento de relajarse y dormir también sufre modificaciones.

Algunos de los cambios que ocurren en el ciclo del sueño están relacionados a los cambios hormonales y emotivos o psicológicos, esto sumado a la ansiedad —especialmente cuando la fecha probable de parto se va acercando—, que les implica tomar el rol de madres una vez finalizado el embarazo.

Las fases del sueño durante el embarazo son:

Las fases de sueño durante el embarazo.

Una investigación de Journal Sleep sobre trastornos del sueño en la futura mamá, publicada en la revista especializada Sleep, asegura que el mal descanso puede aumentar el riesgo de hipertensión en la embarazada.

Las mujeres que duermen seis o menos horas cada noche son más propensas a sufrir hipertensión durante el tercer trimestre de gestación, mientras que las que duermen cinco horas o menos, tienen un riesgo 10 veces mayor.

La hipertensión en el embarazo, llamada preeclampsia, es una complicación caracterizada por un aumento de la tensión arterial durante la gestación, que si no es tratada a tiempo puede tener graves consecuencias para la madre y afectar el desarrollo del bebé.

“En el embarazo, el buen descanso se traduce como salud para la madre y el bebé”, mencionó Sergio Cerraté, experto en el buen descanso de Camas Olympia. Al estar descansada, el flujo sanguíneo será el óptimo para hacerle llegar el oxígeno y los nutrientes que necesita para desarrollarse adecuadamente.

Algunos consejos para lograr un descanso reparador en el embarazo son:

• Comer algunas galletas o semillas antes de ir a la cama, para evitar que las náuseas la mantengan despierta.

• Tratar de ir a la cama y despertarse a la misma hora cada día.

• Establecer una rutina de relajación antes de ir a la cama.

• Tomar siestas cortas durante el día para compensar el sueño perdido durante la noche.

Además, puede tomar en cuenta las siguientes posturas para dormir:

Posturas para dormir durante la gestación.

Minimizar riesgos

Es importante elegir una cama que beneficie a la madre durante el período de gestación, para brindarle un soporte adecuado.

Las camas ideales son aquellas que permiten que todo el cuerpo quede sostenido en su totalidad, evitando que sean muy duras o muy blandas. Los colchonesque son muy duros pueden provocar incomodidad y, por ende, no colabora con un buen descanso y, por el contrario, si fuera muy blando no permite que el cuerpo quede sostenido y da una sensación de incomodidad porque el cuerpo se hundirá junto con el colchón.