5 posturas de yoga para relajarse

El yoga se basa en la respiración correcta, relajación y meditación. Practicarlo trae muchos beneficios como calmar la ansiedad y estrés. Acá le explicamos cinco ejercicios que le ayudarán a relajarse, aún cuando tenga poco tiempo libre.

Los principios del yoga se orientan en la respiración correcta, relajación y meditación. (Foto Prensa Libre: JD Mason en Unsplash
Los principios del yoga se orientan en la respiración correcta, relajación y meditación. (Foto Prensa Libre: JD Mason en Unsplash

El yoga es un ejercicio físico y mental que se originó en la India, se caracteriza porque reduce el estrés, ansiedad, frecuencia cardiaca y permite dormir mejor, por lo que cada vez es más valorado a nivel mundial.

Desde el 2014, cada 21 de junio se celebra el Día Internacional del Yoga (DIY) como un reconocimiento a su popularidad universal. Si nunca lo ha practicado, los expertos recomiendan comenzar con cinco posturas que le ayudarán a relajarse y darle una pausa a su día.

De acuerdo con B.S. Mubarak, embajador de India en Guatemala, los principios del yoga se orientan hacia el ejercicio adecuado, la respiración correcta, relajación, dieta balanceada, pensamiento positivo y meditación. En conjunto ayudan a prevenir enfermedades, promover la salud y el manejo de diversos desórdenes causados por el estilo de vida actual.

“Es ampliamente reconocido que la paz interior es importante para mantener un sistema inmunológico fuerte. Es, esencialmente, el balance de nuestro interior el que nos protege y nos cura”, indica.

Si cuenta con pocos minutos libres al día, pero necesita relajarse, puede practicar algunas posturas de yoga en diferentes posiciones: sentado, acostado o parado, todas son afectivas una vez logre una calma mental mediante ejercicios de respiración. Concéntrese en la inhalación y exhalación para que su mente se calme y se relaje.

Marcela Zacarías, instructora de yoga, recomienda hacer las siguientes posturas, por mínimo 30 minutos. Si dispone de una hora libre, podría hacer dos posiciones al día.

Sukhasana  

Esta es una de las posturas más comunes y sencillas del yoga, ideal para aquellos que no tienen mucha flexibilidad. Si ya cuenta con experiencia puede funcionar como calentamiento de músculos y articulaciones para después hacer otras más complejas.

Cómo hacerla: estire su Widemat, la esterilla de yoga, y siéntese con las piernas y la columna estiradas y rectas, respire profundo y cruce las piernas. Coloque sus manos sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba y sin hacer presión.

(Foto Prensa Libre: Patrick Malleret en Unsplash).

Savasana

Una posición sencilla, pero de las más efectivas para relajarse o para controlar los pensamientos en momentos difíciles. Para los expertos es útil finalizar una sesión con esta postura para que el cuerpo se relaje después de los estiramientos.

Cómo hacerla: Acuéstese sobre su Widemat, estirando todo el cuerpo. Separe un poco las piernas y los brazos. Las manos colóquelas con las palmas hacia arriba. Cierre los ojos y respire profundo.

Padmasana

Esta postura es de las más conocidas y emblemáticas del yoga, así como de las más útiles para relajarse porque es la ideal para hacer ejercicios de respiración que ayuden a poner la mente en blanco y concentrarse en la respiración.

Cómo hacerla: Siéntese sobre el Widemat con la espalda recta y las piernas estiradas. Doble una pierna, agarre su pie y colóquelo sobre el muslo contrario, lo más cerca de la cadera. Doble la otra pierna y haga lo mismo, coloque su pie encima del otro muslo. Respecto a sus manos, colóquelas sobre las rodillas y en cada una, junte su dedo índice con el pulgar.

(Foto Prensa Libre: Zen Bear Yoga en Unsplash).

Balasana

Esta postura también ayuda mucho a relajarse porque permite descansar la espalda y descargar toda la energía y estrés que recae en ella. También es utilizada para iniciar una sesión de yoga.

Cómo hacerla: Arrodíllese sobre su Widemat, con las rodillas separadas a la anchura de la cadera. Siéntese sobre sus talones, con los pulgares de los pies juntos. Inhale profundo e incline su espalda hacia el frente lo más que pueda, hasta que la frente llegue al suelo. Asegúrese que su cuerpo está relajado, para lo que puede hacer ejercicios de estiramiento o de respiración antes de llevarlo a cabo.

Sus brazos puede colocarlos con las manos al lado de los tobillos, o puede hacerlos hacia delante, si quiere estirar los hombros.

(Foto Prensa Libre: Katee Lue en Unsplash).

Vrkasasana

Además de ser un método de relajación, también es utilizada para trabajar el equilibrio. Para llevarlo a cabo es importante tener el cuerpo relajado y la mente tranquila, así como mucha práctica.

Cómo hacerla: Comience con los pies separados a la altura de la cadera. Respire profundo y sea consiente del peso de su cuerpo. Luego, fije la vista en un punto lejano y pase el peso a la pierna derecha, levante el pie izquierdo y apóyelo en la cara interna del muslo derecho. Con las palmas juntas, levante los brazos lo más que pueda. Trate de estirar su espalda.

(Foto Prensa Libre: Katee Lue en Unsplash).

Celebración del DIY

Este año la Embajada de India en Guatemala celebrará la sexta edición del Día Internacional del Yoga de una forma innovadora, debido a la pandemia del covid-19.

Por medio de una transmisión en vivo en Facebook e Instagram, la Embajada invita a practicar diversas Asanas este sábado 20 de junio a las 8:30 horas.