Cómo concentrarse para estudiar: claves para aprovechar al máximo el tiempo

Mantener la atención en una tarea durante mucho tiempo consume recursos cognitivos, por lo que conocer los picos de rendimiento ayuda a mejorar la eficacia del estudio.

The Conversation

28 de agosto de 2024

|

05:00h

Compartir en Facebook

Compartir en X

Compartir en LinkedIn

Compartir en Whatsapp

Copiar enlace

Guardar artículo

El repaso repetido reduce la curva del olvido, facilitando la retención de información a largo plazo y mejorando el rendimiento del estudio. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

Mantener la atención durante un tiempo prolongado en una tarea consume muchos recursos cognitivos y decae a lo largo de la actividad. Se ha demostrado que el rendimiento cognitivo fluctúa a lo largo del día y está afectado, entre otros factores, por los ritmos circadianos, con picos de provecho óptimo y valles en los que dicho rendimiento es menor. Tener esto en cuenta nos puede servir para entender cómo concentrarse para estudiar y hacer que nuestro método de estudio sea eficaz.

Estas oscilaciones también varían con el cronotipo de cada persona, esto es, con las preferencias individuales en el continuo dormir despertar. A la interacción entre el momento del día y el cronotipo se denomina “efecto de sincronía”. ¿Se encuentra usted fresco como una lechuga a las 7 de la mañana y listo para afrontar cualquier adversidad o, por el contrario, prefiere las últimas horas de la tarde o las nocturnas para concentrarse y rendir mejor?

Si tenemos en cuenta en qué momento del día rendimos más y cuándo estamos más concentrados, podemos aprovecharlo para abordar la tarea más difícil y los contenidos más complicados. Así será más fácil encontrar un método de estudio eficaz.

LECTURAS RELACIONADAS

Discusiones de pareja: qué hacer cuando las emociones nos desbordan

6 audiolibros gratis para disfrutar en cualquier momento

El papel del interés y la motivación

No obstante, hay tareas que, por su alta carga operativa, nivel de motivación, o por la expectativa de una recompensa, son más resistentes a la influencia de este efecto de sincronía. Si somos matutinos y no queda más remedio que estudiar por la noche, podemos motivarnos y recompensar el esfuerzo. Por ejemplo, pensando en lo que haremos después de superar la evaluación. O haciendo pequeños descansos de 5 minutos cada 30 o 40 minutos.

Escuchar música de fondo no es un método de estudio eficaz: también consume recursos cognitivos (restando a la tarea principal de estudiar) y captará nuestra atención, quitándosela a la materia de estudio; especialmente si nos gusta la canción. ¿Qué otras cosas podemos tener en cuenta y cómo podemos concentrarnos mejor para estudiar?

El papel de la memoria en el estudio

Estudiar no depende solamente de la atención. La otra cara de la misma moneda es la memoria. Si bien en los últimos tiempos se está denostando la memorización, mientras se potencia el “aprender a aprender”, también es cierto que este proceso de “aprender” requiere que nos sentemos durante horas y pongamos en marcha nuestra maquinaria mnésica.

Los principios básicos de funcionamiento de nuestro sistema mnésico fueron descritos hace más de 100 años por el filósofo alemán Herman Ebbinghaus. Esos principios siguen vigentes y requieren cierta atención si pretendemos que nuestro rendimiento sea óptimo. Aproximémonos a los más básicos.

La curva del olvido y el papel del repaso

Por un lado, debemos ser conscientes de que aunque seamos capaces de concentrarnos para estudiar, la información que estudiamos se va a olvidar con el tiempo. Y como bien describen Ebbinghaus y otros autores, el olvido sigue una curva donde el declive es mayor al inicio y se va ralentizando de forma paulatina. Esto es, la mayor cantidad de información la vamos a olvidar al poco de haberla estudiado. Esta es una realidad con la que debemos convivir.

Sin embargo, el mismo Ebbinghaus ofreció una posible solución, que no es otra que “el repaso”. A través del contacto con la misma información en varios momentos temporales tras la sesión de estudio, seremos capaces de reducir la curva de olvido, hasta el punto de retener prácticamente todo el material.

Los resultados óptimos se obtendrían con el repaso a la hora, 24 horas, semana y, finalmente, al mes de haber estudiado un material. Si bien estos parámetros temporales son seguramente inasumibles, la idea a resaltar es que necesitamos trabajar la misma información en varias ocasiones para obtener un método de estudio eficaz y un aprendizaje más eficiente, esto es, una retención a largo plazo de la información.

La importancia de la actitud

Por otro lado, la retentiva puede mejorarse si el estudiante adopta un rol activo durante la preparación de la información, lo que nos devuelve al tema de la atención. Resolver preguntas y trabajar de forma activa con el material ayuda a su recuerdo. Y el proceso se potencia si se elabora una explicación razonada a cada una de esas cuestiones resueltas.

Y aunque lo comentado previamente es necesario, no es suficiente, pues existen múltiples variables que condicionan nuestro recuerdo. Una de las más importantes es el papel del sueño. Nuestro cerebro debe estar bien descansado cuando estudiamos, cuando codifica información, de ahí que debamos respetar las horas de sueño.

Pero además, las memorias se consolidan durante el descanso. Mientras dormimos, nuestro cerebro pone en marcha procesos necesarios para olvidar información (no necesitamos recordar el día que hicimos la compra la semana pasada), al tiempo que facilita la consolidación de nuevos materiales.

Aprovechar las horas de estudio

Todos los factores que hemos descrito son los que hacen que por mucho que pasemos horas sentados frente a la tarea, no siempre esas horas sean provechosas. El rendimiento de nuestro cerebro está sujeto a distintas condiciones.

Cronotipo, diferencias individuales en capacidad, intensidad y duración de la atención, habilidad mnésica, curva del olvido: todos estos factores afectan a nuestros procesos cognitivos y debemos tenerlos en cuenta para que nuestro tiempo de estudio sea más eficiente.

Carmen Noguera Cuenca, Profesora del Departamento Psicología/ Psicología Básica. Grupo de investigación HUM-891 Investigación en Neurociencia Cognitiva, Universidad de Almería y José Manuel Cimadevilla, Catedrático de Psicobiología, Centro de Investigación en Salud, Universidad de Almería

Este artículo fue publicado originalmente en The Conversation. Lea el original.

Nuestro deseo de triunfar profesionalmente hace que perdamos el balance entre lo personal y laboral. Por ello, los expertos recomiendan marcar límites y establecer prioridades, ya que al lograrlo se generan efectos positivos en la salud física y mental.

“Ahora el teletrabajo y las nuevas tecnologías ha hecho que los empleados tengan que estar disponibles las 24 horas del día. Aunque no sea horario de su jornada laboral, debido a que están en casa, tienen que poder responder un correo o una llamada de su jefe, pero esto genera más estrés y ausentismo en los trabajadores”, afirma Juan Carlos Ortega, psicólogo industrial.

LEA TAMBIÉN

¿Nuevo trabajo? Consejos para adaptase con éxito

Cuando los empleados logran un balance entre los quehaceres del trabajo y su vida personal se obtienen cambios positivos, por ejemplo, más lealtad y entusiasmo en sus obligaciones, más productividad y mejor estado de ánimo.

Ya sea que usted no se ha animado a compartir su tiempo entre el estudio o el trabajo; o siente que las horas del día no le alcanzan para continuar haciendo ambas cosas, estos siete puntos le ayudarán a que un ámbito de su vida no sea una carga para el otro.

Tener un horario

Gabriela Solís, coach de vida, explica que cuando se habla de balance personal y profesional nos imaginamos que tenemos un día muy productivo en el trabajo, salimos a tiempo y luego dedicamos la tarde -o la noche- a los estudios. Sin embargo, no siempre será así. Habrá semanas en las que cualquiera de los dos tendrá que variar y ser una prioridad.

Para evitar la frustración es vital crear un horario cada semana, o cada mes, en el que logre identificar los días en los que podría aumentar la carga laboral o las tareas de estudio, así como colocar las fechas importantes. De esta forma podrá organizarse mejor y balancear su tiempo.

Además, trate de realizar todas las tareas con tiempo. Es decir, divida las tareas del día en horarios, calculando que le dé tiempo de trabajar y estudiar.

Ser proactivo

Ser proactivo significa prepararse para posibles situaciones futuras. Para lograrlo lleve un control de fechas importantes en un calendario que le permita hacer modificaciones constantemente. Cada anotación debe guiarlo a sus estrategias de gestión del tiempo y ayudarlo a garantizar sus objetivos.

Para lograr un balance adecuado se recomienda evitar la procrastinación, ya que de esta forma podrá cumplir con los tiempos establecidos.

Mantener el enfoque

Cuando decida incursionar en los dos ámbitos, trabajo y estudio, es vital visualizar una meta, esta puede ser terminar la maestría, la carrera o conseguir un ascenso en su trabajo. Es esencial tener claro qué es lo que lo motiva a alcanzar su objetivo principal, ya que le servirá como motor y a mantenerlo concentrado cuando se sienta frustrado o con altibajos emocionales.

Dedicar tiempo libre

Aunque sienta que su agenda ya no da para más actividades, siempre busque espacios en los que la prioridad sea usted. Cualquier día de la semana trate de hacer algo que lo motive y llene de energía, quizá reunirse con amigos, leer su libro favorito o ver una serie.

Ese tiempo de descanso le ayudará a recargar las energías y comenzar de nuevo con más ánimo, además de que es de beneficio para su creatividad y productividad.

Desconectarse

Los mensajes en WhatsApp o el correo electrónico del trabajo pueden esperar mientras esté en sus clases. Para ello es importante establecer prioridades. Si de 17  a 21 horas se dedica  a su maestría o licenciatura, entonces lo laboral estará en pausa. Hacer esta separación le ayudará a evitar estrés y a no descuidar su meta principal.

Hábitos de estudio

Si está iniciando a estudiar y trabajar es recomendable crear hábitos de estudio que lo ayuden a llevar esta nueva rutina. Lo más simple es lo que más ayuda, aseguran los profesionales, así que no dude en preparar un área para recibir sus clases cómodamente, reduzca las distracciones, organice sus tiempos para repasar las lecciones ya aprendidas y establezca metas respecto a sus nuevos conocimientos.

Adiós al perfeccionismo

Más que buscar el perfeccionismo tanto en el trabajo como en lo personal hay que darle la bienvenida a la excelencia, que no es lo mismo. En ambos espacios trate de dar lo mejor de sí, pero no se frustre si algo no sale como quería o si no obtiene la mejor nota del salón. Lo importante es entender el conocimiento y no memorizarlo y eso no siempre se refleja en una nota de curso.

También le puede interesar

¿Cómo avanzamos en el aprendizaje de la escritura?

Si bien todos memorizamos palabras, fórmulas y fechas de distinta manera, hay algo que todos necesitamos para aprender: tiempo. Entonces, el estudiante no debe comenzar a estudiar el día antes, sobre todo si tiene una montaña de páginas que leer.

A continuación encontrará algunos consejos que le pueden ayudar a mejorar los hábitos de estudio de sus hijos.

• Es necesario tener a la mano un calendario y que allí apunte para cada día su compromiso para leer un pequeño número de páginas. Será imposible que lea todo el libro en un solo fin de semana.
• Establezcan juntos un horario fijo para sentarse a estudiar, por ejemplo antes de ponerse a jugar, conectarse a Internet o de encontrarse con sus amigos. Así nadie protestará en casa, y él o ella se habrán “ganado” la diversión después de estudiar.
• Sus amigos deberían saber a qué hora ya puede salir a jugar. Si llegan antes es necesario decirles que ese no es el mejor momento y pedirles que no llamen o vengan a casa a esa hora sino hasta tal hora.
• A la vez, su hijo se podrá concentrar mejor si sabe que luego del tiempo de estudio tendrá tiempo para jugar y hacer lo que le gusta.
• Elaboren juntos un plan de trabajo: si el estudiante elige la hora y asume el compromiso no tendrán que recordarle a cada rato que tiene que estudiar, si se le pasa la hora de comenzar a estudiar, tal vez le ayude colocar una alarma diaria.
• ¡El fin de semana es para descansar! Por supuesto, pero un par de minutos para refrescar lo que aprendió el viernes no está mal. Al contrario, verá cuánto disfruta notando que no se ha olvidado del todo de la lección. Simplemente debe echar un vistazo a lo que ya ha aprendido.

Otro buen hábito, hacer listas de control

Se trata de enseñarle al niño a listar todas las cosas que tienes que llevar para la clase de deporte, por ejemplo.

De igual manera, puede ser hacer una lista con las tareas que los profesores mandan para casa. Y luego, según va comprobando que tiene las cosas de deporte en la cartera, las va tachando. Y según termina cada tarea pendiente, hace lo mismo con la lista.

“Quien actúa como un piloto y comprueba antes de comenzar que todas la cosas de la escuela están en orden, se evita problemas e inconvenientes en clase”, nos cuenta un experto en temas escolares.

Hay quien dice que los genios pueden ver mucho más allá del caos.

“¿Pero quién es realmente un genio?”, se pregunta este pedagogo. Organizarse uno mismo y organizar sus cosas es algo importante.

Quizá le interese

Plataformas en línea para autores emergentes

Cada vez hay más personas que deciden continuar su formación académica a través de Internet. Algunas de las ventajas de esta modalidad de estudios son el ahorro de tiempo y dinero que representa en cuanto a desplazarse hasta una institución, así como flexibilidad de horario, amplia oferta de posibilidades de formación, ejercitar habilidades tecnológicas y aprender de forma interactiva.

Sin embargo, como cualquier metodología de conocimiento, tiene sus retos y factores a considerar, como el hecho de que la modalidad a distancia puede hacer al estudiante experimentar la sensación de que se trata de un proceso impersonal, la posible falta de control, que algunas instituciones requieren programas o herramientas tecnológicas muy específicas para llevar a cabo los estudios y otros. Además se requiere un nivel de compromiso, motivación y responsabilidad grande.

Si usted está considerando la opción de elegir esta alternativa o ya está estudiando en línea pero tiene algunas dudas sobre cuál es la mejor manera de aprender y conseguir buenos resultados, a continuación le compartimos doce consejos útiles:

1. Sea paciente: estudiar a través de Internet puede darle la sensación de que se trata de una formación inmediata. Sin embargo, tome en cuenta que todos los procesos de aprendizaje requieren tiempo. Los profesionales en los que usted deposite su confianza para continuar con sus estudios debieron analizar el tiempo que requeriría avanzar de un módulo a otro, aprender una lección completa y cumplir con las asignaciones que se necesitan para demostrar su avance.
2. Organice su tiempo: si bien la flexibilidad de horario es una de las características más atractivas de los estudios en línea, también puede ser un factor de riesgo. Asignar un tiempo específico al día o en varias sesiones a la semana, tal y como lo haría en una formación tradicional es importante. Establecer un horario le dará más control sobre el contenido que estudiará y la constancia. Además de alivianar la carga, le ayudará a ser más responsable. Si por cuestión de tiempo y organización decide hacer sesiones de estudio algunos días a la semana es recomendable que realice pausas cada 30 0 40 minutos. Además de evitar la sensación de cansancio en los ojos, le servirá para poder concentrarse más cuando sea necesario porque no se sentirá agobiado.
3. No deje nada para el final: la mayoría de cursos virtuales, aunque actualicen su información constantemente, suelen mantener el contenido completo hasta el final (o establecen un tiempo en el que estarán disponibles en una plataforma). Lo mejor es que usted acceda mucho tiempo antes de que el contenido esté por “vencer” o ser retirado, pues esa presión no solo hará que quizá no pueda obtener todos los conocimientos necesarios, sino en algún momento no pueda siquiera tener acceso a él. Además, si revisa el contenido con anticipación podrá preguntar de una vez a su profesor si tiene alguna duda  e incluso, acceder a él varias veces para asegurarse de haber comprendido toda la información.
4. Evite distracciones mientras está en su curso: estar en un sitio cómodo y sin la presión de que exista la posibilidad de que un profesor le llame la atención por distraerse puede ser un riesgo para su concentración. Para contrarrestarlo es recomendable que evite abrir otras páginas, poner música o hacer varias cosas mientras tome sus clases. Evite utilizar el teléfono o comer mientras estudia en línea, porque esto hará que su atención no se centre al cien por ciento en su curso, dificultando el aprendizaje.
5. Elija un ambiente adecuado para estudiar: un sitio limpio, ordenado y con buena iluminación es el ideal.
6. Trate de no elegir un horario de estudio demasiado cercano a su hora de dormir porque es probable que esté demasiado cansado a esa hora del día y no pueda dar el cien por ciento durante su curso.
7. Busque tener contacto con sus compañeros de estudio y profesores: además de no sentirse aislado, generar una red de personas con el mismo interés que usted puede resultar beneficioso.
8. ¿No tiene el hábito de la lectura? en ese tipo de cursos suele leerse mucho y completar esa información con videos o ejercicios interactivos. Estar consciente de ello y procurar incrementar la frecuencia con la que lee desde antes de iniciar un curso le ayudará. Cuando las asignaciones de lecturas de su curso sean muy extensas divídalas por secciones y propóngase una fecha para leer cada una de ellas.
9. Asegúrese de contar con todas las herramientas necesarias y que su estado sea óptimo antes de anotarse a un curso en línea.
10. Ponga especial atención a las fechas importantes de su curso: las fechas de entrega de tareas o pruebas deben estar presentes en su mente. Anótelas y coloque esos datos en un lugar visible  o grabe recordatorios en su teléfono para garantizar que trabajará e irá al día con sus asignaciones. Así se asegurará buenos resultados.
11. Tome notas o asegúrese de que tendrá la información necesaria en sus manos todo el tiempo. Conservar estos datos al final del curso le será de gran utilidad.
12. No se conforme: si desea especializarse en un tema determinado vaya más allá e investigue en otros lugares los temas que aprende en su curso virtual. Esto le permitirá tener un panorama más amplio sobre el tema.

Finalmente recuerde que la motivación y tener presente los beneficios que obtendrá al final del proceso de aprendizaje lo ayudarán a conseguir su meta. La constancia y la responsabilidad serán sus mejores aliados en esta experiencia.

Contenido relacionado:

> Ahora puede añadir y compartir música de Spotify en sus “stories” de Facebook

>Delta Chat: El mensajero que utiliza el correo electrónico

> 4 sencillas estrategias para realizar con éxito las tareas que no nos gustan

De acuerdo con la invitada, las razones por las que los progenitores deciden que sus pequeños estudien es casa están relacionadas con el trabajo de los papás, cuando ambos viajan mucho y no tienen un domicilio fijo, o porque sus hijos se dedican profesionalmente al arte o al deporte y eso les exige tiempo.

Consideraciones

Quienes opten por la educación en el hogar deben tomar en cuenta que sus hijos necesitan un espacio adecuado para sus jornadas de estudios, el cual debe ser cómodo y este debe incluir material didáctico y equipo —computadoras y otros accesorios tecnológicos—.

“Es fundamental que un experto conozca la casa y analice las necesidades del estudiante, para luego establecer los horarios y la dinámica académica exacta”, explicó Miriam de Morales, de Cab School.

Además, los padres de familia deben conocer los contenidos académicos que deben impartir cada día a sus hijos. “También es necesario del apoyo de un tutor en las materias que ellos desconozcan”, enfatizó de Orellana.

Dudas

Una de las  desventajas   del método homeschool  es la relacionada con el desarrollo de las habilidades sociales. “Es cierto que el niño no interactuará todos los días con otros pequeños, pero recordemos que la educación en el hogar solo es una parte del desarrollo académico. Los padres deben llevarlos  a otros talleres y cursos, como natación, pintura, teatro o  danza, para que se cubra la parte social”, añadió De Orellana.

Un mito que surge  acerca del homeschooling se vincula con la disciplina, pues algunas personas creen que esta modalidad no permite que sus hijos establezcan rutinas.

“Debemos tomar en cuenta que el Ministerio de Educación de Guatemala exige que un niño estudie 180 días, los cuales se deben de cumplir por ley. La diferencia está en la planificación de los horarios, ya que estos se adaptan a las necesidades de la familia. Regularmente se estudian cuatro horas diarias”, dijo De Orellana.

Aval oficial

Para garantizar que la educación de niños y adolescentes será avalada por el Ministerio de Educación de Guatemala se pueden seguir dos procedimientos. “El primero es acercarse con la papelería del estudiante —partida de nacimiento y certificación de años anteriores— a un centro homeschool  y establecer el plan de estudios”, explicó De Orellana y agregó que la equivalencia del grado académico se hace de manera progresiva o anual en dicha cartera, como si fuera un establecimiento.

Si el pequeño recibió educación en casa, pero sin asesoría de un establecimiento especializado en  homeschool, tendrá que someterse a un examen de equivalencia ante el Ministerio para demostrar que  tiene los conocimientos académicos que requiere el grado al que está optando.

“Tampoco se tienen problemas con estudiantes que luego desean estudiar en otro país, pues solo se debe contactar al colegio o universidad extranjera y hacer las equivalencias necesarias”, comentó De Orellana.

Adaptación

¿Un estudiante regular puede convertirse en uno homeschool, o viceversa? “Es más fácil que un niño que estudió en un escuela convencional se adapte al método de educación en el hogar; sin embargo, también es posible lo contrario, solo que se necesita más trabajo para lograr la adaptación”, explicó De Orellana.

Las  expertas concluyeron que la educación homeschool es buena opción para las familias que necesitan que sus hijos estudien en horarios poco convencionales o que requieren especial atención para su desempeño académico.

Información oficial

El Ministerio de Educación de Guatemala no trabaja con la modalidad homeschooling, sino que lo hace como educación a distancia, que se define como la forma de enseñanza en la que el estudiante no asiste físicamente al establecimiento educativo, señaló la Dirección General Extraescolar de esa cartera.

En este caso, los establecimientos que ofrecen otro tipo de enseñanza además de la presencial —semipresencial, a distancia o homeschool—, tienen que asesorar a los padres de familia para que cumplan con los requisitos que establece el Ministerio. Algunos de estos son cumplir con los contenidos de Currículum Nacional Base y estudiar 180 días al año.

Sondeo

Quienes estén interesados en conocer más sobre el aval oficial, pueden ingresar al portal www.mineduc.gob.gt y entrar a la opción “Datos abiertos”.

En ese apartado, dar clic en la pestaña “Establecimientos Autorizados” y en la sección “Plan” elegir “A distancia”.

De esta manera, los padres de familia pueden hacer un sondeo sobre los centros educativos que brindan este tipo de educación.

En el país también existen otros colegios que brindan la asesoría para la educación a distancia que puede homologarse con la modalidad homeschool, aunque no necesariamente estén en el listado del Ministerio.

¡Atención!

Es importante tener en cuenta que el concepto “casa-escuela” no es muy popular en Guatemala, aunque cada vez adquiere más fama, por lo que se recomienda asesorarse con profesionales sobre cuáles son los requisitos y los procesos que se deben seguir para que esta educación sea validada.

A criterio de Barrientos, la comunicación constante entre padres, maestros y alumnos es fundamental para cumplir esta meta. Sin embargo, la fatiga escolar es uno de los trastornos más comunes que afectan el desempeño académico. 

Esto ocurre cuando en los niños pasan entre dos y tres horas en el tránsito para llegar al colegio o regresar a casa después de la jornada. Si a eso se suma que llegan al hogar a hacer muchas tareas, la fatiga se incrementa y aún más si la alimentación no es la adecuada. 

“La fatiga escolar se refiere al  cansancio físico y mental. Esta altera el comportamiento desde la etapa preescolar hasta en la universidad”, explicó Barrientos.

Hay varias causas que desencadenan el agotamiento, entre estas, no dormir lo suficiente, exceso de tareas, muchas actividades extracurriculares y mala alimentación. De acuerdo con Patricia González, del Centro de Atención y Educación Nutricional de la UVG, la alimentación balanceada es fundamental para prevenirla.

“Cuerpo y  mente son reflejo de lo que comemos. No pretendamos que los estudiantes rindan adecuadamente si no tienen los nutrientes que se transformaránn en energía”, añadió.

Soluciones

Para evitar que los estudiantes se sientan abrumados ante las exigencias académicas, Barrientos aconseja buscar espacios para el ocio. “No hacer nada no es malo. Todos necesitamos esos momentos”, enfatizó el experto.

También es importante tener actividades extracurriculares que no requieran grandes esfuerzos cognitivos. “Hay que preferir algún deporte que oxigene el cerebro y elimine tensiones”, dijo Barrientos.

Más que olvido

“La fatiga mental está relacionada con la manera en la que el niño afronta las tareas”, dijo el psicólogo Pablo Barrientos, quien agregó que un indicador es cuando el estudiante inventa excusas para no efectuar las asignaciones académicas.

También son señales de alerta cuando se detecta que el menor está distraído, olvida cuadernos y libros o no recuerda lo que el maestro dijo en clase. “Antes de asegurar que hay indicios de déficit de atención, lo primero que se debe descartar es la fatiga escolar”, enfatizó Barrientos.

Sin ánimo

Los horarios escolares extendidos y la sobrecarga de tareas académicas o extracurriculares pueden originar fatiga física, la cual impide que el cuerpo del chico rinda como se espera.

“Este cansancio es más fácil de identificar, ya que se pone en evidencia cuando el estudiante no quiere despertarse en las mañanas o no muestra ánimo para efectuar actividades lúdicas, como montar bicicleta, jugar en el parque o salir a correr”, explicó Barrientos. La necesidad de recreación es innata en los niños;  no es normal que no sientan deseos de jugar.

Consejos nutricionales

• Los padres deben garantizar que sus hijos desayunen antes de comenzar la jornada académica.
• Los niños necesitan hidratarse con agua o jugos naturales.
• Evitar bebidas con altas cantidades de azúcar.
• Incluir en las meriendas frutas y verduras.
• Inculcar el hábito de comer despacio en un lugar cómodo y limpio.