Sumado a los entrenos para una media maratón, los corredores también se preparan con tenis, ropa y accesorios especiales, así como con un ritual de aporte extra de carbohidratos e hidratación.  

La hidratación es clave para cualquier deporte. Especialmente para correr distancias largas, en donde se recomienda hacerlo con bebidas que ayuden a reponer los líquidos y electrolitos que se pierden durante el recorrido, así como para aportar energía que aumente el rendimiento atlético.

Ejemplo de esto fue Héctor Schellenger, quien logró un tiempo de 1:14:35, alcanzando el puesto 16 de la Media Maratón de Cobán, gracias a Gatorade. El corredor y entrenador compartió en sus redes sociales que su hidratación inició días antes del evento, continuó durante el recorrido y finalizó horas después de llegar a la meta, con Gatorade. 

Estudios médicos internacionales han identificado que la hidratación es esencial, tanto para los deportistas como para aquellos que realizan tareas diarias en otros ámbitos, ya que juega un papel esencial en el metabolismo, la salud cardiovascular, y como refrigerante. Además,  es importante recordar que entre el 60 y el 75% del cuerpo está compuesto por agua.

En el caso de los deportistas, además, la deshidratación puede interferir en el rendimiento y causar una mayor vulnerabilidad a sufrir lesiones, pues los músculos no están lo suficientemente hidratados. 

¿En qué momento necesito un Gatorade? 

Lo principal es escuchar al cuerpo, ya que dispone de mecanismos para alertarnos de la deshidratación. El más evidente es la sensación de sed, que ofrece el aviso más certero de que no estamos bien hidratados.

La deshidratación provoca:

• Cansancio
• Calambres
• Fatiga
• Orina oscura
• Vómitos
• Sed intensa
• Debilidad
• Taquicardia

Al hacer deporte: 

• Ingiere pequeños tragos, en lugar de beber mucha cantidad de golpe.
• Evita consumir bebidas muy frías.
• Usa bebidas isotónicas, no solo agua.
• Rehidrátate horas después de hacer ejercicio.

En general, se recomienda beber entre 400 y 600 mililitros, entre 3 o 4 horas antes y después de la actividad física.

Guatemala triunfa en la Media Maratón de Cobán

Fue Alberto González quien puso fin a 33 años sin tener un ganador guatemalteco en la Media Maratón de Cobán; el último nacional en lograrlo fue Alberto Paredes, en 1990.

El tiempo oficial con el que González cruzó la meta fue de 1 hora, 3 minutos y 4 segundos; en segundo lugar, le acompañó Robert Gaitho con 01:04:32; y en tercero, Daniel Muindi con 01:04:51.

 “Dios me dio la fuerza, me siento feliz y satisfecho. Es el resultado de un trabajo bastante duro, agradezco a todos los que forman parte de este proyecto”, fueron las palabras de González al terminar la carrera.

Sobre su triunfo, el guatemalteco agregó: “Se lo dedico a mi familia, a toda la gente que tiene confianza en mí, que me apoyan bastante y esto me ha servido mucho. Le dedico a todos los guatemaltecos”.

El atleta se une al selecto grupo de deportistas nacionales que han finalizado en lo más alto del podio del Medio Maratón de Cobán. El nombre de González aparecerá junto al de Victoriano López (76), Virgilio Herrera (79 ,83 ,87), Eulalio Herrera (82), Hugo García (86) y Alberto Paredes (90).

En la categoría femenina, Cinthia Jerop fue primera con 01:17:05; Hilda Tay fue plata con 01:19:21; y el bronce fue para Argentina Valdepenas con 01:19:48.