ASMR: la terapia sensorial que estimula el sistema límbico y “acaricia” el cerebro

La estimulación sensorial del ASMR genera efectos fisiológicos y emocionales que ayudan a calmar la mente, reducir la tensión y mejorar la concentración, como terapia complementaria.

Esdras Laz

26 de mayo de 2025

|

14:29h

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El ASMR ayuda como complemento a la terapia psicológica para aliviar el stress , la tensión y relajar al cerebro. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

Susurros, sonidos con agua o el roce en el micrófono forman parte de la estimulación que provoca la Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma (ASMR), efecto que va más allá de un simple cosquilleo auditivo. Estudios revelan que estos sonidos suaves y repetitivos pueden generar reacciones fisiológicas y emocionales que contribuyen a disminuir la tensión y mejorar la concentración.

Consolidado como una terapia complementaria cada vez más popular, el ASMR se transforma en una sensación de relajación que se acompaña de un cosquilleo corporal como respuesta a los estímulos efectuados por quien protagoniza el video o audio.

The Conversation destaca que el ASMR “se trata de una ‘respuesta’, una reacción del cuerpo ante uno o varios estímulos; ‘meridiana’, que origina un pico de placer; ‘sensorial’, puesto que está provocada por estímulos como sonidos suaves; y ‘autónoma’, porque ocurre de manera involuntaria, sin que la persona que lo experimenta lo controle conscientemente”.

Ximena Fuentes, psicóloga clínica, detalla que la respuesta sensorial al placer y la relajación comienza en el cuero cabelludo, se extiende por el cuello y la columna, y provoca una sensación de cosquilleo que incluso puede erizar la piel.

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Esta experiencia se desencadena por estímulos auditivos, visuales o táctiles, como susurros, golpeteos suaves, movimientos lentos o atención simulada a través de roles. Con micrófonos especializados, quienes aplican este complemento terapéutico utilizan voces delicadas o generan sonidos placenteros como el crujir de papel, el roce de uñas o espuma con el micrófono, o bien, estimulación virtual que desencadena una experiencia sensorial profundamente relajante, detalla The Conversation.

El ASMR ha ganado atención en los últimos años y, aunque la investigación científica aún está en etapas iniciales, sí hay evidencia y testimonios que sugieren beneficios reales para muchas personas, destaca Fuentes.

En cuanto a la experiencia, National Geographic detalla que “es probable que alrededor del 10% al 20% de la población mundial pueda experimentar ASMR”.

Beneficios del ASMR como terapia sensorial

Fuentes resalta que, aunque no reemplaza tratamientos médicos o psicológicos, el ASMR se considera una forma de autocuidado o terapia complementaria que ayuda a la regulación de las emociones, principalmente en momentos de tensión o durante la noche, cuando el estrés se ha acumulado.

“Desde una perspectiva neurológica, se ha planteado que podría activar sistemas relacionados con la recompensa y la vinculación social, similares a los que se activan durante experiencias de cercanía interpersonal”, explicó.

Entre los beneficios que la experta detalló están:

1. Relajación y reducción del estrés: estudios han demostrado que quienes experimentan ASMR presentan una disminución en su ritmo cardíaco, lo que sugiere un estado fisiológico de relajación.
2. Mejora del sueño: el ASMR ayuda a conciliar el sueño debido a que reduce la ansiedad o el estrés y facilita la transición hacia un descanso profundo.
3. Alivio de síntomas de ansiedad o depresión: encuestas y estudios cualitativos sugieren que el ASMR puede aliviar temporalmente síntomas leves de ansiedad y depresión. “No es una cura ni un tratamiento médico, sino una forma de evasión mediante estímulos sensoriales que puede actuar como regulador emocional”, detalla Fuentes.
4. Aumento de la concentración: sonidos como el tapping o susurros suaves mejoran la capacidad de concentración, especialmente durante tareas repetitivas o que requieren atención constante.
5. Simulación de afecto o atención personal: la recreación de roles de pareja, amigos o familia dentro de los videos puede generar una conexión emocional reconfortante, ya que evocan sensaciones de intimidad y cuidado.

La respuesta sensorial al placer y la relajación del ASMR comienza en el cuero cabelludo, se extiende por el cuello y la columna, y provoca una sensación de cosquilleo que incluso puede erizar la piel detallan expertos. (Foto: Prensa Libre / shutterstock)

Efectos del ASMR en el cerebro y cómo es estimulado

The Conversation indica que la estimulación del ASMR tiene efectos fisiológicos y emocionales, ya que estos sonidos activan el sistema límbico, lo que genera una sensación de alivio.

“El ASMR estimula la producción de neurotransmisores como la oxitocina, asociada con la sensación de calma que experimentamos durante un contacto físico afectuoso; la dopamina, que está relacionada con la recompensa y el placer; y la serotonina y las endorfinas, que ayudan a reducir el estrés y fomentan la relajación”, agrega.

En cuanto a su alcance fisiológico cerebral, científicos han encontrado una disminución en la actividad de las ondas alfa y theta, asociadas con la relajación y el estado de reposo, y un aumento de las ondas beta, relacionadas con la concentración y el estado de alerta, lo que provoca relajación y una mayor captación de contenidos.

Salud y Familia

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¿La terapia ya no avanza? Señales de estancamiento y cómo superarlo

La terapia psicológica puede atravesar momentos de pausa o bloqueo. Conoce cómo identificar el estancamiento y qué medidas tomar.

The New York Times

11 de marzo de 2025

|

00:00h

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El estancamiento terapéutico puede resultar desalentador, pero no tiene por qué poner fin a tu búsqueda de una mejor salud mental recomiendan expertos. (Foto: Prensa Libre: Shutterstock)

La terapia ha formado parte de la rutina semanal de Katerina Kelly desde la escuela primaria, cuando un profesor sugirió este tipo de consulta para la niña de 8 años.

En ese momento, el autismo de Katerina afectaba su capacidad para gestionar el tiempo, tomar decisiones y socializar. Y durante muchos años, el terapeuta parecía ser útil. Pero, cuando ingresó a la universidad, las cosas cambiaron.

“Siempre salía de la terapia sintiéndome peor que al principio, o insensible”, dijo Kelly, de 29 años, quien vive en Natick, Massachusetts, y utiliza los pronombres elle/elles.

Las habilidades que el terapeuta de Kelly le había enseñado en la infancia no se traducían tan bien ahora que era mayor. En otras palabras, se había estancado: la terapia y el terapeuta no estaban produciendo los resultados deseados.

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El estancamiento terapéutico puede resultar desalentador, pero no tiene por qué poner fin a tu búsqueda de una mejor salud mental. Hemos consultado a psicólogos sobre cómo identificar si se ha llegado a un punto de estancamiento y qué hacer al respecto.

¿Qué es exactamente un estancamiento terapéutico?

Jameca Woody Cooper, presidenta de la Asociación Psicológica de Misuri, explicó que, si se ha llegado a un punto muerto, puede parecer que las sesiones de terapia se han vuelto inútiles o estancadas.

Puede que estés emocionalmente desconectado de tu terapeuta o que confíes menos en su plan. Quizá te sientas incómodo y tenso durante las sesiones, o hayas empezado a temer las citas o a faltar a ellas, añadió Woody Cooper.

El estancamiento puede manifestarse como “un aumento de la irritabilidad durante la sesión o una sensación de incomprensión”, señaló.

Hay muchas razones por las que puede producirse un estancamiento, según los expertos:

• Has avanzado todo lo que puedes en terapia en este momento
• Te convendría un terapeuta o enfoque distinto
• Necesitas un nuevo objetivo terapéutico
• No necesitas sesiones con tanta frecuencia como antes
• Tus expectativas no están alineadas con las de tu terapeuta
• No estás preparado para explorar un trauma del pasado o un tema difícil

Kelly había experimentado algunos de estos bloqueos en su relación con el terapeuta de su infancia.

“Cuando intentaba plantear cosas nuevas, me decía que podríamos trabajar en ello en la próxima sesión, pero eso nunca llegaba a producirse”, expresó. “Llegué a un punto en el que empecé a sentirme muy mal”.

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Así que Kelly comenzó a buscar un nuevo terapeuta. Tardó más de seis meses, pero encontró a alguien que aceptaba su seguro y se adaptaba mejor.

Si te sientes estancado, lo ideal es que tu terapeuta también lo perciba, afirmó Regine Galanti, terapeuta de Long Island especializada en el tratamiento de la ansiedad con terapia de exposición.

“Cuando mantengo las mismas conversaciones durante más de dos semanas seguidas, mis alarmas comienzan a sonar”, afirmó.

Añadió que entonces es momento de reevaluar los objetivos terapéuticos del paciente.

¿Qué puedes hacer ante un estancamiento?

No te precipites a dejar la terapia tras una o dos sesiones improductivas, aconsejan los especialistas.

“Desafortunadamente, no es infrecuente que, de vez en cuando, una sesión de terapia parezca un fracaso”, dijo Alayna Park, profesora adjunta de Psicología de la Universidad de Oregón.

Pero si después de tres o cuatro sesiones sientes que no has aprendido nuevas habilidades de afrontamiento o que no has comprendido mejor tu problema, entonces es momento de hablar, ya sea durante la sesión o por correo electrónico.

Park sugiere algunas formas de iniciar la conversación: “Tengo la sensación de que mi progreso se ha estancado”, “Me gustaría pasar a aprender nuevas o diferentes habilidades de afrontamiento”, o simplemente: “Tengo la sensación de que estoy en un estancamiento terapéutico”.

También es valioso preguntar al terapeuta cuántas sesiones podrían ser necesarias, cómo debería ser el progreso y cómo lo mide, recomendó Bethany A. Teachman, profesora de Psicología y directora de Formación Clínica de la Universidad de Virginia.

Aunque a algunas personas les pueda incomodar expresar sus preocupaciones, un buen terapeuta no se molesta ni se enfada.

“Una buena terapia capacita a los pacientes” para hacer cosas difíciles, dijo Teachman.

¿Cómo saber si ha llegado el momento de tomarse un descanso?

Si ya hablaste con tu terapeuta sobre tus preocupaciones y nada ha cambiado, puedes considerar tomarte un descanso.

Apartarse puede ofrecer “un sentido de decisión y tiempo para evaluar si la relación terapéutica actual es la correcta”, comentó Woody Cooper.

Durante esta pausa, puedes tomarte tiempo para reflexionar sobre tus sentimientos y tu comportamiento, explorar distintos tipos de terapia o probar con otro terapeuta, añadió.

Annie Herzig, autora e ilustradora que vive en Fort Collins, Colorado, decidió dar un paso atrás luego de acudir a un nuevo terapeuta durante unos meses sin notar ninguna mejoría en su estado de ánimo.

Herzig, de 43 años, finalmente le envió un correo electrónico a su terapeuta para comunicarle que no estaba obteniendo lo que necesitaba de las sesiones.

Tomarse un tiempo fue útil: Herzig encontró a otro terapeuta con quien se ha tratado durante los últimos cuatro años.

“Al final me siento llena de energía”, comentó sobre sus sesiones. “Aunque llore a lágrima viva”.

Estudiantes y maestros de instituto de Colomba recibirán atención psicológica tras hecho armado

Derivado del ataque armado en contra de un estudiante en Colomba, Quetzaltenango, el Ministerio de Educación se prepara para brindar atención psicológica a los estudiantes del Instituto de Educación Básica por Cooperativa.

Hedy Quino

24 de septiembre de 2024

|

17:27h

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Ante los últimos hechos de violencia en Colomba, Quetzaltenango, la PNC incrementó los patrullajes. (Foto Prensa Libre: Óscar Vásquez)

A una semana del atentado armado en el Instituto de Educación Básica por Cooperativa de Colomba, Quetzaltenango, donde un menor le disparó en el área del cráneo a un estudiante mientras recibía clases, el Ministerio de Educación (Mineduc) se prepara para brindar atención psicológica y emocional a la comunidad educativa de ese plantel.

El viceministro Técnico, Francisco Cabrera, informó este martes 24 de septiembre que la próxima semana el Mineduc pondrá en marcha ese plan dirigido a los estudiantes y docentes de dicho centro educativo.

Cabrera explicó que esta iniciativa es parte del protocolo de acción para atender casos similares al de Colomba, en el cual participan especialistas en el campo de la psicología.

Detalló que la cartera cuenta con personal capacitado para atender emocionalmente a los estudiantes, para recuperar el tejido social en el centro educativo, así como la confianza y superar ese hecho traumático.

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Cabrera dijo que la atención psicológica se brindará a toda la comunidad educativa del instituto por cooperativa; sin embargo, los estudiantes que presenciaron el hecho tendrán un tratamiento distinto e intensivo.

Además, resaltó que la atención será especializada tanto para docentes, como para los alumnos.

Esta la posibilidad de realizar algunas de las sesiones con los especialistas de forma virtual, pero se dará prioridad a lo presencial, afirmó.

El viceministro indicó que el menor que sufrió el atentado armado cursa segundo básico. Asimismo, informó que en el instituto estudian 300 alumnos.

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Clases a distancia

Luego del hecho violento se conoció que los estudiantes del instituto por cooperativa comenzaron a recibir las clases de manera virtual.

Cabrera dio a conocer que este martes la Dirección Departamental de Educación de Quetzaltenango se reunió con representantes del Ministerio de Gobernación (Mingob) y padres de familia, para evaluar si se mantiene la modalidad de clases a distancia.

De llegar a acuerdos, los estudiantes del Instituto de Educación Básica por Cooperativa de Colomba continuarán recibiendo clases virtuales hasta finalizar el ciclo escolar 2024.

Reparaciones en el Instituto

El día del atentado armado se reportó que en el instituto por cooperativa de Colomba se realizan reparaciones en la infraestructura, por ello los estudiantes reciben clases en un gimnasio municipal.

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Al respecto, el viceministro dijo que por tratarse de un centro por cooperativa el encargado de estos trabajos es la municipalidad, por lo que desconoce cuándo finalizarán las tareas de remozamiento y los avances del mismo.

Constante comunicación con el Mingob

El funcionario declaró que constantemente y todos los días el Mineduc se coordina con el Ministerio de Gobernación y la Policía Nacional Civil (PNC) para reportar algún tipo de riesgo que exista en contra de los estudiantes, docentes o de un centro educativo.

En el caso de Colomba, Quetzaltenango, no hubo ninguna advertencia o aviso en el Mineduc, porque de lo contrario se hubiese accionado para evitar la tragedia, aseguró.

Afirmó que la cartera se encuentra en coordinación con el Mingob y la PNC para que se preste seguridad al centro educativo donde ocurrió el hecho armado.

El Mineduc desconoce los motivos de este incidente, el cual tendrán que investigar las autoridades correspondientes, afirmó Cabrera.

El viceministro señaló que es frecuente que se activen alertas por riesgos en las áreas periféricas de la capital. En estos casos se solicita el apoyo al Mingob para que intervenga la PNC.

Una de las acciones de prevención es el funcionamiento del programa Escuelas Seguras, resaltó.

La autobiografía: ¿Para qué me sirve narrar mi historia?

Hablar de nuestra vivencias y hacer una introspección de la vida nos ayuda a reforzar la inteligencia emocional.

Belinda S. Martínez

4 de marzo de 2024

|

07:30h

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Escribir nuestra historia funciona como una radiografía emocional que nos permite hacer conciencia de nuestra realidad. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

Leer la vida de personajes relevantes, sus vivencias, aventuras y aprendizajes suele ser una experiencia que nutre. Dependiendo del autor podemos aprender de su historia y aplicarlo a nuestra vida. Sin embargo, cuando se trata   de nosotros puede que nos de miedo relatar nuestras experiencias al ponerle nombre a situaciones que marcaron nuestro rumbo.

Una autobiografía es un relato propio en dónde se aborda la vida y el recorrido de las personas. Es una de las ramas del subgénero de la narrativa que se conoce con el nombre de “autoficción”. También es una nueva forma de confesarse y otra modalidad de conocer al yo esencial de cada persona. Las memorias, plasmadas en una autobiografía, son cada vez más populares en virtud de las circunstancias sociales en las que nos desenvolvemos ya que al relatar nuestra experiencias desde el yo, nos vuelve vulnerables, según explica la escritora Gloria Hernández.

Este relato no necesariamente debe escribirse desde el nacimiento. Se puede hacer un recorrido de cada etapa de la vida, enfocando un periodo específico con el propósito de narrar un legado. El deseo de escribir una autobiografía nace de la intención de trasmitir partes de la historia personal que se quiere que otros conozcan, con la intención de compartir las lecciones valiosas   aprendidas.

La idea de narrar nuestra vida no necesariamente tiene que orientarse a una publicación. “Puede ser el deseo de dejar un legado, hablar sobre nuestra historia a nuestros descendiente y familia, o bien, puede ser solo un aprendizaje” comenta la escritora y también socióloga Denise Phé-Funchal.

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La entrevistada señala que muchas personas sienten la necesidad de reconocerse, reconstituirse, hacer el recuento de los daños y de los hallazgos. Tienen ese deseo de seguir existiendo, aunque sea plasmados en un papel y recurren a la autobiografía para realizar esta narración.  

¿Por dónde empiezo?

Generalmente al escribir una autobiografía nosotros decidimos qué contar. Es importante tener claro cuáles partes de la vida vamos a relatar y queremos que otros conozcan. Para esto existen varias formas de comenzar a relatar las vivencias. Se puede iniciar con una presentación personal y el objetivo de la narración, o bien, empezar con el relato de la vida para brindarle un contexto al lector. 

“En general, prefiero la naturalidad de la anécdota a otras maneras más complicadas.  Muchas veces, cuando las personas empiezan a escribir una autobiografía, utilizan un lenguaje acartonado, que ellos consideran literario y entonces, el producto ya no es tan agradable de leer”, opina Hernández.

Otra forma de arrancar la autobiografía es contando un evento específico que haya sido desencadenado de una transformación personal. Muchas veces se inicia desde un punto determinado de nuestra historia y se desarrolla de manera cronológica.

Es posible que queramos narrar solamente un área de nuestra vida, ya sea personal o profesional, aunque según comparte Phé-Funchal, la vida no se delimita: “En algún momento dentro del relato siempre se va a llegar a hablar de otras áreas”.

La escritura autobiográfica es un ejercicio sano para narrar vivencias negativas. Los altibajos, los errores, las caídas, las derrotas proveen lecciones importantes a quienes los vivimos. Phé-Funchal comenta que en la narración se puede acudir a la dulcificación de la historia, suavizando algunas partes de la vida. Incluso no es necesario desnudarse frente a los demás. “Al final una autobiografía es una autoficción y una narración muy propia”, comparte la escritora. No hay una época oficial o determinada para escribir una autobiografía, ya que las vivencias personales surgen en diferentes momentos. “Se escribe cuando se tiene algo que decir” apunta Gloria Hernández.  

Normalmente una autobiografía se relata en primera persona, ya que esta forma acerca al lector. Aunque la literatura también permite el juego y la combinación con una tercera, estos escritos van narrados desde el yo. Los dos géneros en los que generalmente se escriben las autobiografías son la novela y el ensayo literario.  Phé-Funchal considera que también se puede tomar en cuenta la crónica y la poesía moderna de verso libre. La escritora considera que además de tener un objetivo claro, la autobiografía debe crear momentos de tensión narrativa que sean atractivos para el lector.

La escritura como herramienta curativa

A nivel general, escribir tiene varios beneficios como la claridad del pensamiento, la expresión libre, la comunicación efectiva tanto a nivel profesional como personal, la creatividad y la resolución de problemas, a partir del registro de experiencias y recuerdos. Escribir pone en funcionamiento la parte artística de las personas y activa la parte creativa como la racional del cerebro. Hacer ejercicios de escritura también suele ser una herramienta útil para reducir el estrés y liberar nuestros pensamientos.

Muchos terapeutas recurren a la autobiografía como complemento de las sesiones de terapia con la finalidad de conocer y entender las vivencias del paciente. La psicoterapeuta Regina Villagrán utiliza esta técnica haciendo la recomendación de escribir a mano, para tener un acercamiento con las emociones. “La escritura nos ayuda a darle un nuevo significado o a reinterpretar nuestra historia y darle un nuevo sentido” comenta.

Villagrán menciona que escribir una autobiografía funciona como un espejo en dónde los pacientes se encuentran con sus emociones, se conocen a ellos mismos y hacen conciencia de lo que están viviendo. “Hablar sobre uno mismo es construir y abordar experiencias desde una radiografía emocional en la que nos hacemos conscientes de nuestra realidad emocional y nos reencontramos con nuestro propio ser”, comenta la terapeuta. A esto se suma que escribir permite abrir las puertas de los territorios afectivos que tenemos lastimados.

Hacer este ejercicio de introspección permitirá descargarnos emocionalmente, aprendiendo a vivir con nuestra heridas, abrazando nuestra historia desde el amor y la comprensión.

Al escribir una autobiografía le vamos poniendo nombre a esas situaciones pasadas que durante mucho tiempo fueron innombrables. Esto crea un efecto sanador y reparador, y nos ayuda a “alfabetizarnos” emocionalmente, según apunta la profesional de la salud mental Villagrán. 

Practicar y compartir

Existen muchos talleres presenciales y virtuales en dónde podemos practicar y empezar a escribir nuestra historia. Gloria Hernández recomienda el taller de Clara Lucía Pérez impartido por la librería Sophos.

La escritora también sugiere leer obras existentes de autoficción como Una tierra prometida de Barack Obama; La vida de mi padre de Raymond Carver; Carpeta de apuntes de Michael Ende; Vivir para contarla de Gabriel García Márquez y La loca de la casa de Rosa Montero. Si su deseo es compartir su historia, en Guatemala existen varias editoriales que ofrecen servicios de revisión, corrección, edición y publicación.

Guía básica para escribir mi historia

La escritora Gloria Hernández sugiere el siguiente paso a paso:

• Escribir un índice de temas importantes como acontecimientos, fechas, pérdidas, logros y más.  
• Consultar detalles de la historia común con miembros de la familia, álbumes fotográficos, periódicos de la época, diarios personales, etc. 
• Tomar un cuaderno y desarrollar cada uno de los temas sin volver a leer. 
• Transcribir a la computadora, corregir el lenguaje, la redacción y el estilo. 
• Añadir fotos, recortes de periódico, documentos importantes, si se desea. 
• Compartir con el mundo.

Una relación de pareja sufre altibajos, pasa por distintas etapas y a veces puede verse socavada por diversos motivos, desde la rutina, los celos, problemas de índole sexual o una comunicación deficiente hasta la recurrencia de los conflictos y la falta de herramientas para resolverlos. Por esa razón, uno o ambos integrantes, pueden sentir que el amor esta en declive.

En ocasiones, la aparición de una tercera persona, que sobrevuele la relación atrayendo e influenciando a uno de sus miembros y alejándolo de su pareja, puede hacer zozobrar la relación amorosa, incluso sin llegar a provocar una infidelidad, si esa situación no se maneja y resuelve satisfactoriamente.

Cuando un tercero es terapéutico

Sin embargo, hay casos en que la intervención de un tercero puede ser la solución para una relación con problemas, si esa tercera persona, en lugar de ser un posible rival amoroso, es un psicólogo calificado y especializado al que la pareja acude de común acuerdo para iniciar una psicoterapia.

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“Una intervención psicológica que busque ayudar a la pareja puede marcar un antes y un después para la convivencia y ayudarle a mantener el control en una etapa de cambios”, señala la psicóloga Pilar Conde, directora técnica de Clínicas Origen.

Explica que los momentos de cambio, como una mudanza para compartir un espacio, un cambio de trabajo, el nacimiento de un bebé, la crianza de los hijos o las enfermedades de los padres, son muy importantes para el devenir de las relaciones y pueden requerir la intervención de un tercero que les ayude a trenzar sus valores individuales y su concepción de la vida en común.

“En esos momentos de dificultad, el terapeuta de pareja ejerce un acompañamiento imparcial, ayudando a que se tome conciencia de que ciertas prácticas instauradas necesitan modificarse para el bienestar de la pareja”, señala Conde.

Conde destaca, en este sentido, que para la ex primera dama de Estados Unidos, Michelle Obama, este tipo de intervención psicológica supuso un antes y un después para la convivencia con su marido, Barack, y les ayudó a ambos a mantener el control de la pareja en una etapa vertiginosa de cambios, que coincidió con la victoria presidencial y su llegada a la Casa Blanca.

“Esta reconexión conduce a que afloren sentimientos que estuvieron presentes en etapas en las que relación iban bien, o a que ambos construyan una nueva manera de sentir, que sea lo suficientemente significativa para los dos, como para proseguir su vida en pareja”, explica.

La participación del terapeuta solo tiene lugar durante las sesiones, y después “los miembros de la pareja deben poner en práctica en su día a día lo que han aprendido en dichas sesiones, por lo que es fundamental que ambas partes se comprometan con la terapia”, según aclara Conde.

Para que la terapia ofrezca buenos resultados es importante que la pareja acuda con “una actitud de cambio, flexibilidad y de apertura, sin rivalidad ni buscando quien gana o quien pierde, sino entendiendo que se trabaja para el bienestar de ambos miembros”, enfatiza esta psicóloga.

Además, por los problemas debidos a los cambios de vida, las parejas suelen acudir a un terapeuta para solucionar situaciones de malestar relacionadas con la rutinas, la falta de comunicación, de confianza o de dedicación al otro, así como la dificultad en la resolución de conflictos, de acuerdo a esta psicóloga.

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Para solucionar estos problemas, en las sesiones se trabajan aspectos como las habilidades y técnicas para comunicarse, expresarse de manera adecuada sin agresividad, planificar actividades agradables conjuntas, redistribuir las responsabilidades en el seno de la pareja, y volver a poner el foco los aspectos positivos del otro y reforzarlos, según explica.

También se trabajan herramientas psicoterapéuticas útiles para mejorar la resolución de conflictos, la convivencia, el reparto de roles, la expresión y recepción de afecto, la gestión de críticas, la vinculación afectiva y la gestión del ocio, puntualiza Conde.

Explica que en cada sesión, se empieza realizando una breve revisión de los acuerdos que se establecieron en el anterior encuentro terapéutico, y a continuación se continúa trabajando con las herramientas encaminadas a alcanzar los objetivos finales establecidos por la propia pareja.

Cuidar la relación y actuar a tiempo

Pilar Conde enumera algunas recomendaciones para revitalizar nuestra relación y evitar que se deteriore el compromiso sentimental mutuo, que suelen exponerse en la terapia de pareja y que podemos aplicar en nuestra vida diaria.

1. Dedica tiempo, no solo en los fines de semana sino también entre semana, para realizar actividades agradables en pareja.
2. Reserva también un tiempo semanal para dedicarlo a actividades de manera individual y con tu entorno social.
3. Expresa verbalmente a tu pareja valoraciones positivas sobre su físico, acciones, cualidades y otros aspectos personales.
4. Efectúa una escucha activa, mostrando interés genuino y prestando atención, cuando tu pareja te esté contando algo.
5. Ante una situación conflictiva, escucha al otro antes de ponerte a la defensiva y sacar conclusiones precipitadas,
6. En una discusión o discrepancia es necesario que ambas partes puedan expresar su punto de vista y llegar a un acuerdo.

¿Cómo puede saber una pareja que  es momento de acudir a una terapia psicológica conjunta?

Para Conde ese momento llega “cuando sienten que no consiguen salir de la situación conflictiva, cuando sienten que cada día están más alejados, cuando empiezan a aparecer pensamientos de querer dejar la relación, cuando empiezan a ver más aspectos negativos que positivos de la pareja, cuando se muestran críticos con la otra parte, cuando hay transgresiones de respeto”.

Señala que algunas parejas llegan a la consulta en una situación “vamos a terapia o nos divorciamos”, pero antes de llegar allí, hay muchas señales que le indican que necesita fortalecerse.
“Cuanto antes le pongan solución al problema, menos deteriorada estará la relación y menos desgastadas emocionalmente y desmotivadas estarán ambas partes, con lo que las herramientas terapéuticas serán más efectivas”, concluye Conde.

La incertidumbre sobre qué se debe esperar de un proceso llega a ser abrumadora, y en muchas ocasiones, es lo que disuade a las personas de encontrar un profesional que se ajuste a sus necesidades.

Aquí hay tres ideas concretas para templar sus expectativas de la psicoterapia:

1) Buscar terapeuta es como buscar una prenda para un evento especial, puede que necesite más de un intento hasta que usted se sienta cómodo.

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2) El profesional no es un mago que desaparece problemas, sino más bien un guía y compañía en su camino de crecimiento.

3) La diversidad de la psicoterapia es importante de considerar, hay distintos enfoques para distintas personas y problemas.

Siéntase siempre en el derecho de hacer preguntas sobre estilo, enfoque, objetivos de terapia, y abordaje de problemas al psicólogo que acaba de conocer.

Tomar este tipo de consideraciones le será útil para realizar una decisión informada sobre su proceso, pues en última instancia, usted tiene control sobre el mismo.

Una vez usted haya encontrado un espacio cálido, la psicoterapia se desarrolla acorde a su apertura, flexibilidad, introspección y reflexión sobre sí mismo, su malestar y su contexto. Comparta lo que desee compartir, y empújese a considerar otras perspectivas.

Para el tratamiento de trastornos de personalidad, como para cualquier otro malestar significativo, las herramientas que pueden extraerse del proceso terapéutico son diversas.

Estas pueden ser tan creativas y únicas como el cliente mismo, y deben de adaptarse a su contexto y necesidades particulares. Cualquier ritual, frase, truco, mantra, etc., que tenga la función de romper patrones previos disfuncionales puede ser considerado útil en cualquier situación o patología.

*Docente del Departamento de Psicología de la Facultad de Humanidades, Universidad Rafael Landívar.

Para más consejos y recursos de relevancia para tu salud mental y más, visita el blog: Landívar en casa: https://landivarencasa.url.edu.gt/ 

Escríbanos a buenavida@prensalibre.com.gt y un especialista de la Universidad Rafael Landívar responderá sus preguntas.

Las relaciones de pareja no se encuentran ajenas a este concepto, y por ello resulta interesante saber qué es lo que conlleva iniciar las llamadas “terapias de pareja”, por qué la pareja toma la decisión, los beneficios que trae y los obstáculos que se pueden encontrar durante ese proceso.

No es un secreto para nadie que a través de la terapia de pareja los dos involucrados tratan de resolver aquellas diferencias o conflictos que afectan negativamente la dinámica de la relación, ya que si no se tratan pronto se podría incluso derivar en una ruptura.

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¿Por qué se toma la decisión?

Para la psicóloga clínica Miriam Santizo, existen diversas causas que llevan a la pareja a tomar la decisión de empezar un proceso de terapia.

“Una de las principales causas se trata de problemas en la comunicación, que es base para llevar una buena relación, no solo con la pareja sino en todos los círculos sociales”, explica Santizo.

Otras de las razones que la experta mencionó son problemas causados por alguna infidelidad y también conflictos con otros miembros de la familia de la pareja, principalmente suegros y cuñados.

“También se dan muchísimos casos en donde las personas aplican el ‘a mí así me enseñaron y así lo hago’, lo que genera que no haya un proyecto de pareja como tal” prosigue la psicóloga.

Por otro lado, Stephanie Guilá, fundadora de Boston Clinical Consulting y especialista en terapias de pareja, dice que no necesariamente las parejas toman la decisión de iniciar la terapia cuando las cosas van mal y ya están a punto de separarse.

“El primer mito urbano que hay alrededor de este tema es que, la terapia solo la buscan las parejas que ya se quieren dejar, y no es así, sino que son parejas que se aman mucho pero que no logran salir de esos círculos viciosos o que no logran encontrar una resolución a una negociación en donde se busca que los dos se vean beneficiados”, indica Guilá.

Aspectos a tener en cuenta

Santizo indica que la decisión de una pareja de iniciar con un proceso de terapia tiene que ser no solo una decisión en conjunto, sino una decisión libre en la cual los dos tengan el genuino interés en mejorar en la relación.

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De la misma forma, Guilá dice que, entrar a un proceso de terapia no solo es importante reconocer los problemas, sino estar dispuesto a mejorar.

“Hay que reconocer el problema y querer cambiarlo. También es importante reconocer que uno no lo puede hacer solo, se trata de ser humildes con nosotros mismos y estar dispuestos a recibir la ayuda y la asesoría de un profesional para poder mejorar en ese aspecto de la relación”, dice Guilá.

Introspección

Las dos expertas concuerdan en que la terapia en pareja también conlleva un proceso de introspección de las dos personas, ambas  tratan de comprender aquellos comportamientos que se pudieron generar ya sea en la niñez o por el aprendizaje de los padres.

“Otro de los aspectos que hay que tomar en cuenta es reconocer que, para tener una buena terapia de pareja, es importante verse uno mismo a través de un espejo“, indica Guilá.

Por otro lado, Santizo recomienda que cada miembro de la pareja lleve una proceso de terapia de manera individual en casos específicos en donde se presenten problemas individuales que afecten directamente la dinámica de la relación.

“Lo conveniente es que las personas resuelvan sus propios problemas para no llevarlos con la otra persona. Uno no puede arreglar algo en común sin antes arreglar lo que tiene dentro“, prosigue Santizo.

Recomendaciones y tratamientos

Para aquellas parejas que se encuentren indecisas si tomar o no un proceso de terapia, las expertas recomiendan lo siguiente:

• Es importante revisar varias referencias de profesionales en ese campo y no ir con el primero que se nos aparezca. “Definitivamente cuando llegamos con un psicólogo o psicóloga, hemos tenido alguna referencia. Y nos ha parecido bien que esa persona sea quien nos ayude en conjunto para formar una buena relación”, explica Santizo.
• Ambas partes de la pareja deben ser conscientes que, iniciar un proceso de terapia conlleva no solo tiempo sino también recursos económicos. Es importante evaluar dichas condiciones.
• Guilá asegura que muchos consultorios ofrecen la primera sesión de forma gratuita, por lo que es importante experimentar al menos una vez cómo es ese proceso. “Es importante experimentar al menos una sesión de pareja, porque eso da una visión y una guía sobre el panorama de la relación, es algo parecido a pasar por un escáner”, indica la experta.

Referente a los tratamientos, las dos expertas coinciden en que las acciones que tomarán los psicólogos dependerá cien por ciento de la pareja, su interacción, dinámica y comunicación.

“Por ejemplo si hay un caso en el que la pareja no comparte momentos, ya sea por cuestiones de tiempo o por el trabajo, se recomienda que dediquen un momento solo para ellos. Si hay hijos, que programen pequeñas salidas, ya sea al cine, pasear en un parque, a algún lugar donde puedan divertirse y donde no se hable de trabajo ni de los problemas familiares, sino simple y sencillamente compartir un momento agradable”, explica Santizo.

El poeta trata de utilizar las palabras adecuadas para generar las emociones deseadas en el lector. Quienes la practican lo describen como un maridaje entre sentimientos, lenguaje y escritura, que realizan con el propósito de expresar sus vivencias que más han marcado su existir o para provocar en la otra persona una sensación distinta a la habitual, que lo ayude a salir de su zona de confort y lo lleve a tener nuevas perspectivas sobre los acontecimientos.

“Para mí, la poesía fue la herramienta que me llevó a encontrar mi voz. Por medio de ella pude expresar lo que no me atrevía a hablar. Además, me condujo a personas que también estaban pasado por una depresión severa y se sentían como yo. Después de 2 años, me atrevo a decir que los poemas eran nuestro lenguaje, nuestra forma de comunicarnos y entendernos”, dice Carlos Samayoa, poeta.

El joven de 33 años incursionó en este género literario cuando su psicólogo le aconsejó escribir su diario personal, como un método para reordenar sus emociones. Recuerda que al inicio le costaba mucho llenar las hojas del cuaderno para plasmar cómo se había sentido en el día o lo que había hecho. “Entendía que el ejercicio me serviría para sanar mis heridas, por eso lo quería hacer, pero simplemente no podía. Así que un día pensé en cómo expresaría Javier Payeras, Vania Vargas o Francisco Méndez lo que yo estaba sintiendo. Tomé algunos de sus textos y me inspiré. Les copié algunos versos y palabras e hice mi primer poema, sin saber que realmente lo era. Para mí solo significaba un momento de catarsis”, relata.

Para Samayoa dichos autores se convirtieron en sus mejores amigos porque se identificaba con los libros o frases que escriben y, además, le ayudaban a expresarse. “La poesía se caracteriza porque es muy íntima. Siempre hablamos de emociones y vivencias y uno llega a sentir empatía con el autor. Dan ganas de abrazar y ser abrazado”, expresa.

La poesía también es considerada un método de introspección, ya que son los sentimientos los que motivan a la persona a escribirlo. De cierta forma, según Samayoa, el género literario enseña a cómo lidiar con las emociones negativas o “pesadas”, expresarlas con palabras y, sobre todo, reflejarlas de forma sencilla y básica.

“Escribir y leer poemas lo hace a uno más sincero, porque valora el sentido de las palabras. No es fácil poner en palabras todo lo que se piensa cuando siente que ya no hay salida del hoyo en el que se está. Desde mi experiencia digo que la poesía tiene un poder sanador y nos invita a ser más honestos con uno mismo y con los demás”, dice Samayoa.

Herramienta de aprendizaje

La poesía no se trata solo de versos románticos o de expresar sentimientos profundos. Este género literario ha estado presente en nuestra vida desde niños. ¿Recuerda que de pequeño era común recitar poemas en actos cívicos y eventos en la escuela, como para el Día de la Madre, Día de la Bandera o para celebrar el Día de la Independencia? ¿Incluso, en un día cualquiera frente a los compañeros de clase? La razón es que es considerada una de las herramientas más utilizadas en la educación infantil.

De acuerdo con Andrea Rosales, pedagoga, la poesía es un juego de palabras para los niños, los invita a aumentar su vocabulario y a estimular la memoria. “Al memorizar una poesía aumenta la capacidad de recordar lo que leen y eso los lleva a comprender el texto. Además, cuando son niños muy pequeños también se utiliza para que aprendan a leer más fluido”, explica la profesional.

Los poemas invitan a los niños a jugar con las palabras, crear sus propias rimas, emplear un lenguaje figurado, crear metáforas, expresar sentimientos. También se considera que favorece la comprensión de sus emociones porque mediante ellos pueden aprender a poner palabras a lo que sienten, a visualizar situaciones y a saber cómo reaccionar.

Mediante los versos y el juego de palabras se estimula la imaginación y la capacidad de interpretación. Por ello es común que las maestras, después de leer un poema, les pregunten a los niños qué entendieron o qué hubieran hecho en lugar del personaje del texto.

Beneficios de escribir

“La depresión y la poesía me llevaron a comprender que escribir es un acto liberador. No es necesario seguir un género literario en específico, estilo de redacción u ortografía. Lo importante es expresarse, poner en palabras todo lo que pasa por nuestra mente. Eso nos hace más humanos”, comenta Samayoa.

Los efectos que tiene la poesía en cada persona están muy relacionados con los beneficios que brinda la escritura. La característica de este género literario es que desarrolla la empatía porque también está pendiente de los sentimientos de los demás -más allá del autor del texto-. Para Gerardo Villagrán, psicólogo, esto es gracias al ejercicio de introspección que se realiza al escribir. “Si conocemos nuestras emociones, podremos llegar a conocer las de los demás. Eso nos hace más empáticos y nos conecta con el mundo que nos rodea. Dejamos nuestra burbuja personal”, expone.

Escribir, no solo poesía, genera muchos beneficios como liberar estrés, calmar la ansiedad, concretar ideas y aprender a expresarse. Tomarse 20 minutos al día para reflexionar y escribir acerca de cómo se siente o de lo que espera que suceda en las siguientes horas le ayudará a conocerse mejor, a cicatrizar heridas del pasado. Por ello, los psicólogos recomiendan llevar un diario personal porque es la herramienta para reordenar y conocer sus emociones.

Muchos consideran que solamente debe escribir el que sabe, lo cual no es así. Cuando se trata de escribir como terapia no es requisito no cometer faltas de ortografía, tener una buena redacción o saber crear oraciones. El único requisito es ser honesto con uno mismo.

Cuando se lleva un diario o una escritura constante, se organiza lo que se ha vivido y se relaciona con los sentimientos. Es decir, se es capaz de realizar una evaluación a las respuestas emocionales que se tienen según la situación vivida. Este análisis podría funcionar para determinar si ante una experiencia se dejó llevar por los sentimientos o si fue la manera más adecuada de actuar. “Si luego de escribir, leemos nuestro texto pondremos en perspectiva la situación. Nos podemos dar cuenta que quizá el problema no es tan grave o encontramos más fácil la solución”, argumenta el psicólogo.

Además de la empatía, con la poesía se desarrolla la creatividad. La búsqueda constante de una palabra que exprese justamente esa emoción que se quiere plasmar y el determinar el tema sobre el que se desea escribir son ejercicios creativos.

“La poesía nos hace más sensibles a todo, a los sentimientos, a la comunicación y nos enseña a valorar la belleza de todo lo que nos rodea. Es como si al leerla o escribirla nos conectáramos con un sentido estético de la vida”, manifiesta el joven poeta.

Entrar en contacto con el jardín, como otras aficiones, son pausas activas que desarrollan habilidades y aptitudes que permiten salirse del estrés diario y cultivar concentración, paciencia y poner a prueba otras capacidades, explica el psicólogo Manuel Veláquez.

“Es parte de la terapia ocupacional que se recomienda a personas de la tercera edad, así como a quienes presentan déficit de atención, pero no se limita a ellos porque es posible aplicarlo a otras condiciones.  Esta interacción con la naturaleza aunque no se considera que sea curativa, sí ayuda a que todo tratamiento sea más beneficioso”, agrega Velásquez.

El estar en contacto constante con las plantas tiene un efecto que estimula toda la parte emocional, relaja y además da la sensación de logro cuando una planta se mantiene viva por algún tiempo, o bien cuando la experiencia ha llevado a tener una cosecha de alimentos o ver que es el tiempo de floración de una planta.   “Y lo mejor de esto es que esa sensación es la misma sin importar si es en pequeño espacio, una maceta en el balcón o en un jardín”, dice Velásquez.

En 2017 el Geisinger Medical Center en Pensilvania, Estados Unidos, estudió a un grupo de pacientes con dolor crónico en una terapia de siembra de hortalizas.  “Se ha demostrado que con esta actividad, ellos aumentan la sensación de bienestar, disminuyen la depresión y la soledad, a la vez que tienen una sensación de logro”, explican los investigadores en los resultados de este programa.

Los pacientes mostraron reducciones significativas en los aspectos mencionados, así como un aumento en la actividad física y social y la capacidad para controlar su dolor, y en general sufren menos estrés en comparación con sus pares que no participaron en este grupo.

Entre seres vivos

Estar en contacto con el jardín es toda una práctica sensorial, se observan los insectos y según el espacio se disfrutará de la llegada de los pájaros, así como de toda la dinámica de la naturaleza.

El ser vivo necesita y requiere de cuidados y que la maleza u otras plagas no lo destruyan.

Velásquez agrega que el beneficio no solo es a nivel personal.  Cuando se trabaja en comunidad o familia, también se transmiten valores y hábitos positivos.

A nivel físico la persona se mueve y toma el sol, un detalle importante para la salud, en especial durante la pandemia en que se permanece dentro de casa.  La recomendación es tener por lo menos 10 minutos diarios de sol para obtener vitamina D y con ello evitar riesgo de padecer enfermedades crónicas, infecciosas, autoinmunes, cardiovasculares, neurológicas o cáncer y, en última instancia, mayor riesgo de mortalidad.

El contacto con la tierra y las texturas también es importante.  “Se ha comprobado que en los niños el contacto con la tierra, las plantas y las diferentes texturas se convierten en un estimulador cerebral”, agrega Velásquez.

Faustino Argueta, instructor de Intecap, añade que el contacto con el color verde y la naturaleza es relajante y se contribuye a respirar un aire más puro.  Insiste que esta actividad no tiene edad, él mismo recuerda que de niño aprendió a sembrar y desde ahí decidió que la agronomía sería su mundo.

Además, es práctico y se puede empezar de cero e ir aprendiendo poco a poco, comenta Argueta.  “En ocasiones las personas tienen la creencia que no son buenos para esto y sus plantas se queman o mueren, pero al aprender la manera correcta y algunas técnicas es posible crear desde proyectos sencillos hasta otros más completos”, agrega.

“No hay que tenerle miedo a la tierra ni a ensuciarse, es el contacto con la naturaleza el que nos enseña a regresar a nuestras raíces”, recomienda Oscar Aguirre, arquitecto con especialidad en paisajismo de la Universidad Rafael Landívar.

El experto asimismo comenta que la presencia de jardines en las ciudades y en edificios purifica el aire.  “Alternativas como los jardines verticales -naturaleza en las paredes- aislan el ruido y reducen hasta 5 grados de la temperatura interior de un edificio.

Aguirre comenta también que en general el diseño y creación de jardines disminuye el cortisol, hormona relacionada con el estrés y  son espacios que permiten a las personas utilizar todos sus sentidos, además de apoyar a disminuir el impacto ambiental que el humano ha hecho con sus acciones.

¿Qué tipo de jardín?

Los jardines nos llevan a experimentar más allá de las plantas. En este ecosistema intervienen insectos, la tierra e incluso las piedras.  ¿A qué tipo de jardín quiere dedicarse usted?

Primer contacto
Alguien que nunca ha cuidado plantas podría atreverse a comenzar por opciones de poco cuidado como cactus y suculentas.

Incluso puede tratarse de plantas que se pueden colocar en macetas y ubicarlas en un balcón o en otro espacio que tenga.  El ficus, las palmeras y el palo de hule son opciones que crecen en macetas.

El lado Zen

Este tipo de jardines japoneses están integrados en especial por arena y rocas, lo cual permite un ambiente minimalista.   Busca resaltar la elegancia de lo simple.  Están en diversidad de tamaños, incluso existen miniaturas para tenerlos en el escritorio y enfocarse en él.

La finalidad de estos jardines es inspirarse en ellos para un tiempo de meditación.

Los terrarios

Esta es otra opción que nos acerca a mundos impactantes encerrados en cristal.  Se elige un recipiente en el que crecen las plantas según las condiciones de luz, humedad y temperatura.  Se puede llegar a simular un bosque o diversos micro paisajes con piedras, musgo y otras especies.

Especializarse

Si su amor por la naturaleza va más allá, es posible atreverse a tomar un diplomado o curso en diseño de jardines, o bien instruirse para crear no solo una planeación estructurada de jardines sino llegar tener en casa diferentes especies, árboles o incluso sembrar alimentos.

Entre las hortalizas se recomiendan el tomate, pepino y chile pimiento.  Solo debe aprender sobre el programa de manejo.

El ideal es investigar las especies endémicas, es decir las que crecen en la zona en que se encuentra geográficamente.

A prepararse

Si entra en esta experiencia lo que necesitará principalmente son las ganas de salir al jardín y el amor por la naturaleza. Y estos tres elementos:

-guantes

-pala

-tijeras de podar

El tipo de tierra y drenaje es esencial.  Además, se requiere del abono.  Lea o investigue con profesionales sobre la planta que quiere sembrar, asegúrese si es de sol o sombra y ofrezca los cuidados necesarios.

El compost

Esta es una solución que apoya el reciclaje en casa y se obtiene de diferentes materiales orgánicos, como residuos vegetales, en un proceso controlado de fermentación realizado por microorganismos -bacterias y hongos-, el cual es empleado como sustituto parcial o total de fertilizantes químicos.  Puede utilizarse una caja compostera o bien un espacio en el jardín dedicado a esta finalidad.

La materia compostable se degrada en determinado periodo de tiempo, bajo ciertas condiciones de entorno con la intervención humana en este proceso. Como materia prima se puede utilizar todo tipo de desechos vegetales y animales que no estén contaminados, como cáscaras de frutas, verduras o huevos.  Oscar Aguirre, arquitecto con especialidad en paisajismo de la Universidad Rafael Landívar, explica que si se utilizan huesos de animales estos deben estar en descomposición completa para evitar que se atraigan hormigas.

Desde el techo

Actualmente, los jardines están siendo planificados en los tejados de los edificios y azoteas, así como en las paredes, reporta el Foro Económico Mundial.

Esta dinámica es considerada una renaturalización de la ciudad y explica que los techos verdes reducen el flujo de agua al limitar los efectos de las inundaciones repentinas en las zonas urbanas. El llamado techo verde reduce la contaminación cuando las plantas absorben parte de los contaminantes en el aire, fijando las partículas finas, y producen oxígeno.

También asegura que vivir y trabajar rodeado de plantas promueve la productividad, y que la hospitalización de los pacientes que están en un entorno rodeado de vegetación son más cortos y la curación más fácil.

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María del Carmen Sajquim, vocera del HRO, explicó que el proyecto busca que el personal de la clínica de atención psicológica pueda acercarse a las personas que necesiten apoyo psicológico en estos momentos por la emergencia del Covid-19.

Marcela Morales, jefe del Departamento de Psicología, explicó que el proyecto surge para atender a las personas que lo necesiten ante una crisis. Agregó que el servicio se realiza por teléfono y puede hacerse de forma anónima.

“Por las prohibiciones que se hizo de aglomeraciones se lanzó el proyecto de hacer las citas y terapias por teléfono. El servicio es gratuito y pueden marcar al número 7931-3555 en horario de 7 a 14 horas de lunes a viernes”, explicó Morales.

El Departamento de Psicología del Hospital Regional de Occidente, habilita Atención Psicológica en Crisis vía telefónica, en el marco de la emergencia que se vive por el COVID-19 y los efectos psicológicos que este contexto, pueda causar en la población. pic.twitter.com/bCJzBR0yGc

— Hospital Regional de Occidente (@HROccidente) April 13, 2020

La profesional en la salud mental informó que los temas principales por lo cual llaman las personas son la ansiedad, así como el temor de no tener o perder el empleo en esta emergencia.

“Todas las llamadas van relacionadas a esta cuarentena que se está realizando, las personas nos llaman en gran mayoría por sus situaciones labores, ya sea que exista un temor de no tener empleo. Tenemos otro grupo que nos buscan para saber cómo poder manejar las relaciones interpersonales en el hogar pero todo relacionado con la ansiedad”, añadió.

María Isabel Ruiz, una de las siete integrantes del equipo de psicólogas que atienden a la población afirmó que es normal que muchas personas tengan trastornos en sus emociones por la emergencia sanitaria.

“Lo que nosotros tratamos es poner nuestro servicio, es normal que se presenten muchos trastornos  en el estado de ánimo por lo que se vive en la sociedad,  porque temen por la salud y los de sus familiares. Nosotros tratamos a esas personas para que puedan llevar de la mejor manera sus actividades diarias”, aseguró Ruiz.

El proyecto lleva pocos días de haberlo puesto a disposición de la población y esperan llegar a más personas que lo necesitan. Como complemento las profesionales elaboran terapias de relajación y autocontrol que se publican en las redes sociales del hospital regional de occidente.

Explica que solía pasar mucho tiempo en el baño, al menos dos o tres veces antes de salir de casa, y que todo giraba alrededor de su síndrome.

Tenía que asegurarse de poder encontrar baños de camino al trabajo y siempre llevaba encima pastillas para cortar la diarrea.

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“Al principio era escéptica acerca de la terapia y no entendía cómo cambiar mi forma de pensar iba a cambiar mis intestinos”, asegura Day.

Y añade: “Pero una de las cosas más útiles que aprendí fue el fuerte vínculo que hay entre cómo pensamos y cómo reacciona nuestro cuerpo”.

“Ahora, cuando tengo un mal momento, no me concentro en ello, ya no me preocupo de que sea algo más grave sino que entiendo lo que está pasando”, concluye.

Qué es el síndrome del colon irritable

El síndrome del colon irritable es una afección común y con frecuencia de por vida relacionada con los intestinos.

Afecta a entre el 10% y el 20% de la población en países desarrollados.

No hay una prueba concreta para diagnosticarlo, por lo que normalmente se detecta por sus síntomas, que suelen incluir dolor abdominal, gases y episodios de diarrea y/o estreñimiento.

Este síndrome también suele provocar que las personas que lo sufren experimenten una necesidad urgente de ir al baño y que, una vez fueron, tengan la sensación de que no se liberó del todo el intestino.

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Aunque no tiene cura, una dieta correcta (y concreta para cada caso) y los medicamentos pueden ayudar a controlar los síntomas.

Pero un equipo de científicos de la Universidad de Southampton y el King’s College de Londres quiso ir más allá.

Estos investigadores probaron una nueva terapia cognitivo-conductual online y telefónica para ayudar a paliar los síntomas de estos pacientes.

La necesidad de nuevas terapias

Según los investigadores, la terapia psicológica puede ser de gran ayuda para las personas con síndrome del colon irritable.

En Inglaterra el regulador sanitario ya recomienda este tipo de terapia presencial a las personas que tienen el síndrome del colon irritable, independientemente de otros tratamientos.

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Pero los investigadores afirman que muchas personas no tienen acceso a él.

Ante esta realidad, decidieron hacer un estudio sobre cómo podría funcionar la terapia online y teléfonica.

Su trabajo, publicado en la revista Gut, muestra que la terapia cognitivo-conductual (TCC) podría reducir los síntomas, incluso si no se hace en persona.

Así fue el estudio

En el ensayo participaron 558 personas con síndrome del colon irritable de larga duración.

Los participantes tenían síntomas a pesar de tomar medicamentos y de llevar un estilo de vida adecuado a su situación.

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Dividieron a los pacientes en tres grupos:

• Un tercio de los participantes recibió terapia telefónica (ocho sesiones de una hora con un terapeuta, además de su tratamiento habitual y estándar)
• A otro tercio se le ofreció terapia online (ocho módulos de terapia cognitivo-conductual interactiva por internet y cinco sesiones de media hora con terapeutas por teléfono)
• El resto siguió únicamente con su tratamiento habitual (medicamentos antiespasmódicos y un estilo de vida adecuado)

Tanto la terapia online como la telefónica profundizaron en una serie de cuestiones sobre el síndrome.

Por ejemplo, incluían información detallada sobre cómo funciona el intestino, qué es el síndrome del colon irritable, cómo se pueden detectar conductas que no ayudan y cómo se pueden desarrollar hábitos alimentarios estables y saludables.

Los resultados de la investigación

Al final de los 12 meses que duró el estudio, los investigadores descubrieron que los pacientes que habían recibido cualquiera de las dos terapias reportaron menos síntomas, más capacidad para administrar el trabajo y las relaciones sociales y menos ansiedad y depresión que las personas que recibieron solo el tratamiento estándar.

El investigador principal del proyecto, el doctor Hazel Everitt, dijo a la BBC: “A veces, cuando tenemos afecciones crónicas que afectan nuestro día a día y nos dificultan hacer lo que queremos, nos adaptamos y seguimos con nuestra vida a pesar del problema. Y, a veces, estas adaptaciones que desarrollamos son de escasa utilidad a largo plazo“.

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Y añade: “En este caso un ejemplo podría ser buscar continuamente dónde hay inodoros”.

Everitt está seguro de que la terapia cognitivo-conductual “puede ayudar a superar estos comportamientos y pensamientos que ayudan poco”.

Alison Reid, directora ejecutiva de IBS Network, una organización sin ánimo de lucro de Reino Unido para las personas con síndrome del colon irritable, aseguró: “Si bien tras el diagnóstico muchas personas se sienten perdidas y reciben poca ayuda, a un número significativo de pacientes les toma un tiempo reconocer que tienen un papel que desempeñar en su salud y bienestar y se resisten a la sugerencia de que la manera en que piensan puede ser importante en su situación“.

Quizás esta terapia puede contribuir a cambiar esta tendencia.