La técnica de meditación es positiva, especialmente en momentos de mucha tensión, como situaciones de estrés diario vinculadas con la vida académica o a la interrelación con otras personas, explica el Grupo Vipassana Guatemala. “Cuando la mente está serena y en calma, tomas buenas decisiones, cometes menos errores, no te enfadas ni sientes miedo y atraes el respeto de los demás”, añade.
Además, te sientes en paz y feliz, estás menos preocupado y te frustras menos, no te estresas con el trabajo ni con los exámenes, puedes prestar más atención a las personas que quieres y descubres que le gustas más a la gente. Cuando estás concentrado, te distraes menos con cosas inútiles, aprendes con más facilidad y rindes mejor en deportes y juegos.
Puesto que la meditación te ayuda a mejorar la concentración, la memoria y el autocontrol, si meditas en casa o en tu centro de estudios, mejoras tu rendimiento académico.
La meditación te enseña a fortalecerte de manera interna, a valorarte y a descubrir que dentro de ti están las respuestas que necesitas para vivir en paz y felicidad, puntualiza Bonin.
Disposición
Meditar es sencillo. Lo que único que necesitas es tener el interés y la disposición de experimentar con tu ser, al tener pensamientos que te lleven a la contemplación, observación, concentración y realización.
Lugar idóneo
Escoge un sitio donde nadie te interrumpa. Con el raja yoga aprendes a meditar en cualquier sitio, ya que observas el entorno y creas pensamientos y sentimientos puros, basados en buenos deseos.
Sin estímulos
Todos estamos capacitados para meditar, pero si la persona ha ingerido alcohol o drogas, requiere de una guía para superar sus debilidades y alcanzar la experiencia que la meditación le puede dar sin estímulos externos.
Concentración
Si estás muy estresado, concéntrate en sentir tu paz interior y luego crea pensamientos sobre experiencias y recuerdos que te hayan brindado paz, para que te puedas serenar y refrescar de manera interna.
Visualización
A tu edad, sueles tener muchos sueños para el futuro. Ellos pueden ayudarte a que estés relajado, definir tus metas y visualizar tus logros, al sentir el beneficio de ver ese mejor futuro y trabajar por hacerlo realidad.
Control
Lo ideal es que medites cada día durante 20 minutos. Al aprender a controlar tu mente, empiezas a deshacerte de hábitos negativos, como ansiedad, apego, miedo, irritación y frustración, y los sustituyes por buenos.
Día y noche
Al levantarte, ten buenos deseos para ti y el mundo, y crea una atmósfera positiva a donde vayas. Al acostarte, piensa: “Esta noche voy a descansar física y mentalmente, por lo que estaré en paz y disfrutaré este momento”.
Respiración
La respiración es la única función que se puede realizar tanto de manera consciente como inconsciente. Una buena respiración te permite entrar en contacto con tu ser interior, para lidiar con temores y ansiedades.
Relajación
Visualiza tu cuerpo cuando estés sentado y recorre mentalmente cada parte de él, de los pies a la cabeza, mientras respiras de manera armoniosa al tensar cada parte y soltar el aire. Eso te ayudará a relajarte.
Quietud
Es importante que condiciones tu mente para predisponer al cuerpo a que se mantenga quieto. Luego de que lo logras, puedes iniciar con la creación de pensamientos positivos para te lleven a la experiencia que desees.
Fuentes consultadas: Universidad Brahma Kumaris, teléfonos 2434-5529 y 2434-5489, y Grupo Vipassana Guatemala, vipassanaguate@gmail.com
