• Previene y reduce problemas del embarazo

La actividad física es muy beneficiosa ya que te ayuda a prevenir o reducir la aparición de estrías y varices, a prevenir o mejorar la constipación, la hipertensión y a reducir muchos dolores frecuentes en el embarazo como el dolor de espalda.

• Evita el aumento exagerado de peso

La gimnasia durante el embarazo ayuda quemar las calorías que no se necesitan para el bebé, lo que hace que no aumenten exageradamente de peso.

• Levanta la autoestima

Los ejercicios mejoran la circulación, tonicidad muscular, y man más flexibilidad, más resistencia y  devuelven la figura más rápidamente una vez que eñ bebé haya nacido.

• Prepara para el parto

El parto va a requerir muchas energías y si la mujer está en forma lo podrá sobrellevar mejor. Además se recuperará mucho más rápido en eñ postparto.

• Reduce el estrés y las tensiones

Todas las preocupaciones, las ansiedades y los cambios del estado de ánimo que el embarazo trae aparejado son los culpables del estrés y las tensiones que son perjudiciales para ti y para tu bebé, ya que provocan contracturas musculares, dolores de cabeza y espalda. La actividad física también es muy útil en estos casos ya que hará sentir mejor.

• Ayuda a dormir mejor

Otros de los beneficios de la actividad física es que te hará dormir mejor. Mientras el embarazo va evolucionando, el sueño irá desapareciendo porque no podrás encontrar una posición cómoda para dormir. El ejercicio les cansará lo suficiente como para caer en la cama y dormir de corrido toda la noche.

Si ya se tiene el hábito de hacer gimnasia, se puede continuar con la actividad física siempre y cuando no sean actividades físicas no recomendadas para el embarazo. Si no estaban realizando ninguna actividad previa al embarazo, conviene esperar que termine el primer trimestre para iniciarla, ya que durante esta etapa, los síntomas típicos como el sueño, las alteraciones digestivas, el cansancio, el dolor mamario y otros más, no predisponen para el gasto energético que supone realizar una actividad física. Lo ideal son las actividades físicas recomendadas que mejoran la vitalidad y dan una sensación de bienestar. Lo más importante es no sobreexigirle al cuerpo, ya que el exceso de actividad puede dar origen a la aparición de contracciones en el útero y complicaciones. Conjuntamente es importante balancear la dieta en el embarazo, con alimentos saludables que harán que se sientan aún mejor.

Actividades físicas recomendadas

• Caminar

Las caminatas a un paso de 20 a 30 minutos por kilómetro son buenas para antes, durante y después del embarazo. No se requiere estar en forma para comenzar con las caminatas, así que esta etapa puede ser la ocasión ideal para empezar. Una vez que se comience a estar en forma se podrá ir aumentando la velocidad gradualmente.

• Natación

La natación ayuda a mantenerte en forma, a tonificar todos los músculos, particularmente en brazos y piernas, sin forzarlos violentamente como en otras actividades. Además es un excelente ejercicio cardiovascular que la hace sentir más cómoda, especialmente durante el último trimestre, ya que el agua soportará el peso. La única recomendación importante es que hay que tener cuidado de no zambullirse durante el segundo y tercer trimestre para evitar resbalones por el cambio del centro de gravedad y para que el vientre no golpee directamente sobre el agua. 

• Yoga

La práctica de yoga es recomendada para mejorar la flexibilidad, el equilibrio corporal y la circulación, entre otros beneficios.

• Bicicleta

Lo ideal es la bicicleta fija para evitar el riesgo de caídas, golpes y rebotes en la zona pelviana. Es importante no sobreexigirse e ingerir muchos líquidos para compensar la pérdida de agua producida por la transpiración.

• Tenis

Sólo se recomienda una práctica de tenis moderada pero si ya se venía practicando desde antes del embarazo. Hay que tener cuidado porque pueden aparecer problemas con el equilibrio y en las frenadas repentinas, especialemente luego del segundo trimestre, cuando el centro de gravedad cambia.

• Tai-chi-chuan

La práctica de Tai-chi-chuan es ideal para mejorar el ritmo respiratorio, la postura y eliminar dolores y tensiones. Además, al igual que el yoga, ayuda a mejorar la flexibilidad y a tonificar los músculos de una manera progresiva y natural.

• Golf

Se recomeinda el golf únicamente como ejercicio recreativo, ya que no brinda ningún beneficio cardiovascular. Además puede resultar dificultosa su práctica durante el embarazo avanzado por el cambio del esquema corporal y del centro de gravedad.

Actividades físicas no recomendadas

• Paracaidismo

Resulta peligroso aún fuera del embarazo.

• Ski acuático

La posibilidad de traumatismos es alta.

• Ski de nieve

La posibilidad de traumatismos es alta.

• Equitación

El rebote en la zona pelviana durante la cabalgata es perjudicial.

• Polo

Más riesgo que con la equitación ya que se le suma el riesgo de caídas y golpes en tu abdomen.

• Rafting

Resulta peligroso aún fuera del embarazo.

• Karate y otras artes marciales agresivas

Pueden provocar golpes y caídas peligrosas.

• Boxeo

Es peligroso por los golpes que puedes recibir.

• Básquetbol

Implica golpes y caídas peligrosas, por el cambio del esquema corporal y centro de gravedad y por el riesgo de recibir un impacto de la pelota en el abdomen o colisionar con un compañero.

• Patinaje

Debido al cambio del  esquema corporal y del centro de gravedad, puede producir golpes y caídas peligrosas.

• Squash (anaeróbico)

Es un deporte de alto impacto, que se practica en ambientes cerrados y te pone en mayor riesgo de chocar con tu compañero.

• Racket (anaeróbico)

Al igual que el squash, es un deporte de alto impacto, que se practica en ambientes cerrados y supone un riesgo de chocar con la pareja.

• Buceo

La composición del aire respirado se modifica más allá de los 10 metros de profundidad y se desconoce si este factor sumado a la presión que el agua ejerce sobre el cuerpo pueden complicar el embarazo.(babysitio.com)