Pero si debido al factor tiempo usted no ha podido practicar ejercicios, no importa cuánto haya descansado desde entonces, tenemos la forma de llegar a donde estuvo alguna vez, o a donde quiere llegar, y en su propia casa.

Sólo siga con atención estos pasos recomendados por la instructora Nany Sevilla del World Gim.

No olvide

Antes de cualquier práctica haga un calentamiento para prevenir lesiones y aprovechar al máximo el ejercicio. Para éste puede ejecutar una marcha sobre el mismo lugar con movimientos circulares de los hombros.

Deltoides

Con un objeto pesado que puede ser un galón de detergente, apóyese en una silla y levante con un brazo el objeto, concentrando todo el trabajo atrás de la espalda. Tres series de 15 a 20 repeticiones con cada brazo alternando para descansar.

Sentadillas (dos tipos)

A) Para trabajar los cuádriceps (parte frontal del muslo) y los glúteos. Utilice como apoyo el refrigerador y flexione su cuerpo hacia abajo, tratando de sostenerlo por lo menos 30 segundos. Haga tres repeticiones.

B) Con las piernas abiertas, apoyando los talones al piso y empleando un objeto pesado (puede ser un galón de detergente) que deberá tomar con ambas manos para crear resistencia, suba y baje sin estirar completamente las rodillas. (Tres series de 15 a 20 repeticiones).

Brazos

Con dos objetos del mismo peso (botellas), flexione el codo y extienda hasta abajo contrayendo el músculo al subir. Tres series de 20.

Aductores y abductores

A los músculos de adentro y afuera de la pierna le llaman ?pistolas?. Para éste emplee un palo de escoba como base inestable y abra y cierre la pierna hacia los lados. Cuatro series de 15 a 20 repeticiones.

Desplantes

Son de los ejercicios más eficaces para trabajar piernas y glúteos. Para su éxito, mantenga una buena postura y apoye el peso en el talón de la pierna del frente. Se puede hacer con resistencia. Tres series de 20 repeticiones con cada pierna.

Hombros

Se levantan los brazos de forma recta hasta la altura de los hombros, cuando se termine cada serie sostenga el movimiento unos segundos para crear más resistencia. Tres series de 15 a 20 repeticiones.

Abdomen

Libere la presión para desinflar la llanta: ¿Tiene problemas para deshacerse de esa llanta del abdomen, aún cuando come lo correcto y practica una rutina de ejercicios? Recientes estudios aseguran que el estrés puede ser el causante de esa grasa abdominal.

En un estudio en la Escuela de medicina Bowman Gray sometieron a un programa de estrés a unos monos cambiándoles de compañeros de jaula una vez al mes, éstos desarrollaron significativamente más grasa abdominal que los monos que no sufrieron ese cambio de grupo.

Después del ejercicio: Caminar es la opción

Recibir un masaje luego de una dura sesión de ejercicios puede hacerlo sentir bien, pero sus músculos se recuperarán con más rapidez si camina o hace otros ejercicios más suaves, así lo aseguran los expertos de la Universidad de Iowa, EE.UU.

Para descansar: Talones amortiguados

Si alguna vez ha presenciado de pie un partido de fútbol, sabe que eso significa terminar con las piernas adoloridas y un malestar lumbar.

Es posible encontrar alivio con la colocación de una especie de colchón de absorción en los tacos de los zapatos. Un estudio danés con 91 árbitros determinó que el uso de amortiguadores a la altura de los talones puede aliviar el dolor en el tendón de Aquiles, pantorrillas y espalda.