Sin embargo, según explica nuestra entrenadora personal, Nany Sevilla, este tipo de ejercicio no se debe practicar nunca con las rodillas estiradas; se tensan demasiado los ligamentos de la espina dorsal, lo que puede provocar lesiones serias.

Al finalizar la rutina, practique algunos ejercicios de estiramiento muscular.

1- Básico: (Para fortalecer la parte superior del abdomen). Acuéstese y flexione un poco las rodillas. Sin hacer esfuerzo con el cuello, levante el tronco concentrando la fuerza en el abdomen superior. Tres series de 20 repeticiones.

2 -Brazo atrás: Este es un nivel más avanzado. Siempre acostada, coloque los brazos hacia atrás y con las rodillas flexionadas levante el tronco, tratando que los hombros estén arriba. Tres series de 20 repeticiones.

3 – Oblicuos (abdomen lateral): Se trata de levantar el tronco hacia el lado, contrayendo el área lateral. Este ejercicio es bueno para fortalecer los músculos estabilizadores del tronco, aunque no se recomienda hacerlo con frecuencia porque desarrolla los músculos laterales aumentando algunas medidas.

4 – Abdomen medio: Acuéstese en el suelo y suba las piernas en una silla o en el borde de una cama. Levante el tronco llevando los brazos hacia delante. Tres series de 15 repeticiones.

5 – Parte baja: Acostada, levante y cruce las piernas (tronco en el suelo) y sosténgalas en esa posición por algunos segundos. Tres series de 20 repeticiones.

6 -Plancha A: Este es un excelente ejercicio para el abdomen y lumbares. Sostenga la posición con la espalda firme y los glúteos y abdomen contraídos. Tres series de 30 segundos.

7 – Plancha B: Sentada con inclinación, sostenga la posición con los brazos hacia delante. Hay que tener siempre mucho cuidado con la espalda. Tres series de 30 segundos.

Consejos y noticias

Lesiones: El tiempo es la mejor cura

Si ha sufrido alguna lesión, y ésta todavía le duele y se encuentra inflamada, debe someterse a un tratamiento médico antes de volver a iniciar su actividad física. Si empieza demasiado pronto, la lesión empeorará y se agravará. Además, si practica el ejercicio sintiendo dolor en cualquier parte del cuerpo, tratará de proteger la zona adolorida, por lo que usará una técnica deficiente e inadecuada, exponiéndose a sufrir una segunda lesión.

Salud: Cuidado con el corazón

¿Siente algún síntoma como dolor de corazón, de pecho u opresión; dolor de cuello, en la mandíbula o en los brazos; palpitaciones, náuseas, falta de aliento o mareos durante la práctica del ejercicio? Estos, según el médico Stephen Carroll, en su libro Guía completa de la salud, editorial Blume, son los síntomas de alarma sobre el esfuerzo excesivo al que está sometiendo su cuerpo y corazón. Consulte a su médico.

Aparatos: No compre a lo loco

Con la ilusión del primer momento, muchas personas adquieren costosos aparatos de gimnasia que después casi ni se utilizan. Es mucho mejor iniciarse con unos ejercicios simples y, cuando se posea una cierta rutina y constancia tras varias semanas de entrenamiento, adquirir el equipo más adecuado, que antes debió haber sido probado en un gimnasio.

Advertencia: El precalentamiento

La mejor forma de asegurar el ejercicio de precalentamiento es practicando algunos movimientos rutinarios aeróbicos, los cuales deben ejecutarse, por lo menos, durante 10 minutos antes de iniciar la verdadera actividad física. También el masaje es una buena opción, ya que estimula la circulación sanguínea de los músculos. No obstante, también éste debe concluir con una serie de ejercicios que supongan movimientos circulares.

Nutrición: Obesidad

La obesidad, convertida en una epidemia silenciosa de los países desarrollados, comienza a amenazar también a las naciones pobres, según han advertido en Boston expertos en nutrición y evolución de las poblaciones. Los científicos afirman que la aparición de la obesidad no significa que esos países hayan dejado de ser pobres, sino que, entre otras causas, están importando modelos culturales y alimenticios ajenos a sus costumbres.

Stanley Ulijaszek, un investigador de la Universidad de Oxford, en Inglaterra, que ha estudiado la aparición de la obesidad en Nueva Guinea y las islas del Pacífico, reconoce que las causas pueden ser confusas, pero el sobrepeso y la obesidad comienzan a ser claramente visibles.

Más del 5 por ciento de las mujeres de Nueva Guinea son obesas y un porcentaje superior tiene sobrepeso, cuando los mismos índices eran de prácticamente cero en 1980.