10 claves para vivir con la menopausia de manera saludable y contrarrestar sus síntomas
Reconozca los síntomas físicos y emocionales que provoca la menopausia y siga esos consejos para vivir mejor.

Con la menopausia llega el climaterio. (Foto Prensa Libre: Ennaej/ Pixabay)
La menopausia es un proceso fisiológico normal y natural en la vida de las mujeres. Puede vivirse de manera saludable e implica la desaparición definitiva de la menstruación. Con ello, se inicia el llamado climaterio, en el que se produce el declive gradual del funcionamiento habitual de los ovarios.
Efectos del climaterio
El proceso del climaterio puede causar alteraciones físicas como:
- Sofocos
- Aumento de peso
- Sudoración
- Sequedad en la piel
- Alteraciones del sueño
Asimismo, pueden manifestarse síntomas emocionales, como enojo, irritabilidad, angustia, tristeza o incluso depresión.
Además de buscar la ayuda de un ginecólogo, le compartimos diez recomendaciones para vivir la menopausia de manera saludable:
- Cuídese y valórese a sí misma. Afronte este momento de su vida con una actitud positiva. Vívelo como una nueva etapa natural, en la que puede dedicar más tiempo a usted misma, explorar nuevas experiencias o desarrollar aficiones.
- Realice ejercicio físico moderado de manera regular. La actividad física aporta beneficios cardiovasculares, retrasa trastornos relacionados con la pérdida de masa ósea y fortalece músculos y huesos. Combata el sedentarismo caminando entre 30 minutos y una hora al día. Opte por actividades aeróbicas complementarias, como el baile, la natación o la gimnasia, siempre de acuerdo con sus posibilidades.
- Mantenga hábitos alimenticios saludables. Durante esta etapa existe una tendencia al aumento de peso y a la aparición de dolencias como hipertensión arterial o colesterol alto, además de un incremento en la pérdida de masa ósea. Por ello, se recomienda reducir el consumo de grasas y azúcares, y aumentar la ingesta de verduras, frutas, cereales y alimentos ricos en calcio y vitamina D, como los lácteos.
- Consuma Omega-3. Los ácidos grasos Omega-3 son esenciales a partir de los 45 años, ya que ayudan a prevenir problemas cardiovasculares y síntomas depresivos, además de reducir la intensidad de los sofocos.
- Modere el consumo de alcohol y café. Es recomendable no consumir más de dos o tres tazas de café diarias ni exceder dos vasos de vino al día. Así, evitará interferir en las rutinas del sueño, que ya pueden verse afectadas durante la menopausia.
- Reduzca la sal en las comidas. La sal incrementa la tensión arterial, por lo que se recomienda limitar su consumo. Para no renunciar al sabor, utilice apio o hierbas aromáticas para sazonar.
- Evite el tabaco ya que puede adelantar el inicio de la menopausia. Procure evitarlo, así como la exposición al humo como fumadora pasiva. Diversos estudios han demostrado que las mujeres fumadoras tienen mayor riesgo de padecer osteoporosis y enfermedades cardíacas o respiratorias.
- Realice controles periódicos de su tensión arterial, colesterol y glucosa
Estas revisiones son fundamentales para detectar irregularidades a tiempo y realizar diagnósticos precoces. - Acuda puntualmente a sus revisiones ginecológicas. Así minimizará los problemas típicos de la menopausia, es imprescindible seguir un control ginecológico periódico. Su médico evaluará la severidad de los síntomas y le recomendará el tratamiento adecuado.
- Consulte siempre la automedicación con hormonas u otros medicamentos. Los tratamientos hormonales u otros medicamentos deben ser evaluados por un profesional sanitario. Consulte siempre con su médico y farmacéutico para fomentar un cumplimiento terapéutico adecuado y realizar un seguimiento farmacológico oportuno.