Esta tarea puede resultar mucho más complicada de lo que podría parecer, ya que nuestros ajetreados estilos de vida cada vez lo hacen más difícil de lograr.
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Más aún en situaciones como la actual, cuando hemos debido permanecer mucho más tiempo recluidos en nuestras casas por motivos de salud pública.
Sin embargo, siempre existe una forma de mantener nuestro cuerpo en movimiento y mantenernos en un peso aceptable. Aquí hablaremos un poco más al respecto.
La cuarentena y el auge de los ejercicios para bajar de peso
En la actualidad estamos atravesando un período histórico lleno de incertidumbre y desconfianza. La llegada del coronavirus nos ha obligado a hacer cambios realmente drásticos en torno a nuestra forma de vivir.
Si bien entendemos que el confinamiento corresponde a una medida de prevención para prevenir la expansión de este virus, los efectos psicológicos asociados a este, tarde o temprano terminan por ser exteriorizados por todos.
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Esta tensión y estrés constante hacen que las personas tiendan a comer en exceso y sean mucho más apáticas en cuanto a temas como el ejercicio. Es en este punto donde la voluntad y nuestra capacidad de adaptarnos a las situaciones deben de salir a flote.
Cuando la creatividad y la motivación trabajan en conjunto, permiten que las personas sean mucho más capaces de hacerle frente a situaciones tan adversas.
El mejor ejemplo de esto, es la forma en cómo algunos encuentran formas para conservar su rutina de ejercicios para bajar de peso desde casa.
Una rutina de ejercicios bien realizada y practicada diariamente puede traer grandes beneficios a nuestra salud general. En esto se incluyen la quema de calorías y la tonificación muscular; dos de los elementos fundamentales dentro de cualquier régimen para perder peso.
Si analizamos con detenimiento este asunto, resulta más fácil encontrar la motivación para mantenernos activos dentro de casa. Especialmente si consideramos todas las ventajas que nos brinda la tecnología moderna en cuanto a información y material dedicado al ejercicio.
¿Perder peso o perder grasa? ¿Qué es lo mejor para usted?
Para poder seguir adelante con este tema, es importante tener muy claro dos conceptos fundamentales dentro de la teoría de los ejercicios para bajar de peso.
Así, hay que familiarizarnos más con los conceptos de “perder peso” y “perder grasa”, para tener una idea mucho más clara de la finalidad de cada tipo de ejercicio.
Es necesario entender que cuando nos referimos al acondicionamiento físico, la prioridad es mantener el cuerpo en movimiento. Pero esto no quiere decir que no tengamos que prestar atención a los ejercicios y la finalidad de cada uno.
Es por esto que las rutinas de ejercicios y entrenamiento siempre deben ser personalizadas y adaptadas a nuestras necesidades.
Este debe centrarse primeramente en nuestro estilo de vida y nuestras capacidades físicas actuales.
Una persona que quiera hacer ejercicios para bajar de peso, no tiene por qué realizar una rutina tan exigente, como por ejemplo a la que se somete un maratonista.
Cuando se habla de “perder peso”, tenemos que entender que esto resulta un proceso mucho más complejo que la simple disminución de la grasa corporal.
Abordando este punto desde una perspectiva científica, podemos ver que existe toda una multiplicidad de elementos que influyen sobre el peso total de un individuo.
La contextura muscular, la masa ósea e incluso los órganos internos como el corazón y el estómago, tienen influencia sobre el peso de una persona.
Ahora, cuando nos referimos a la “pérdida de grasa”, hablamos de un aspecto más específico que puede ser fácilmente modificado mediante el ejercicio y la alimentación.
Las rutinas de ejercicios disponibles en la actualidad, están principalmente enfocadas en la reducción progresiva de la grasa y la formación de tejido muscular.
Esto nos permite entender mejor por qué las rutinas de ejercicios varían tanto entre sí, sobre todo en el caso de los atletas profesionales.
Consideraciones de salud y seguridad que debes tener
Un punto crucial que debemos tomar en cuenta siempre que planeamos iniciar una rutina de ejercicios para bajar de peso, es conocer en qué condiciones se encuentra nuestro cuerpo.
No hace falta recordar que el ejercicio, por definición, consiste en una serie de actividades diseñadas para llevar el cuerpo de la persona hasta cierto límite.
Para estimular el proceso quemador de grasas natural de nuestro organismo, resulta inevitable que tengamos que someterlo a cierto nivel de exigencia.
Por este mismo motivo, debemos diseñar un plan de ejercicios para bajar de peso adaptado a nuestro estilo de vida.
Hay temas que están implícitos dentro del concepto de salud general y uno de fundamentales es el tema de la seguridad aplicada al ejercicio.
Algo que siempre hay que considerar en torno a este tema, es que al ejercitarnos lo esencial es ser constante e ir incrementando la dificultad de forma progresiva.
Un individuo que nunca antes había hecho ejercicios para bajar de peso, tiene que enfocarse primero en adaptar su cuerpo a la exigencia que eso conlleva.
Cada día aparecen nuevas rutinas de ejercicios milagrosas que ofrecen resultados en menos tiempo, pero lo cierto es que esto nunca deja de ser una estrategia publicitaria.
Disminuir la grasa corporal y tonificar los músculos es un proceso que lleva tiempo, por lo tanto, no existe ningún tipo de atajo.
Una persona que realiza ejercicios de forma constante, está plenamente consciente que siempre existe el riesgo de sufrir una lesión.
Sin embargo, dicho riesgo puede ser fácilmente controlado e incluso evitado, solo se necesita tener la rutina de ejercicios adecuada.
Al igual que con cualquier actividad que hacemos por primera vez, lo mejor es recurrir a una persona que se encuentre más capacitada para que nos brinde su asesoría.
La opinión de un experto en temas de nutrición y acondicionamiento físico siempre es valiosa, sobre todo cuando estamos empezando. Aunque también es importante destacar que existe mucho material de libre acceso que puede resultar de gran ayuda.
Los ejercicios para bajar de peso más efectivos que puedes hacer en casa
Existe una amplia gama de ejercicios para perder peso, los cuales pueden ser realizados prácticamente en cualquier espacio de la casa.
Muchos se caracterizan por ser rutinas cortas y que no requieren de ningún tipo de equipamiento o condición particular para poder ejecutarse debidamente.
Estas rutinas de ejercicios poseen un alto nivel de aceptación entre muchos entrenadores y atletas profesionales de todo el mundo. Esto se debe a que las mismas no involucran ningún tipo de peso adicional, además son fáciles de adaptarse al nivel de experiencia de la persona.
Una de las formas más efectivas de acondicionar al cuerpo a una rutina de ejercicios para bajar de peso, es trabajando nuestras capacidades motrices.
Esto no solamente hace que los ejercicios sean mucho más fáciles de realizar, sino que también permiten la posibilidad de poder trabajar nuestro cuerpo a un ritmo seguro y cómodo.
El primer paso siempre es el más difícil, sobre todo cuando no estamos acostumbrados a hacer que nuestro cuerpo haga esfuerzos adicionales.
Pero algo innegable en materia de acondicionamiento físico, es que la disciplina y la perseverancia al final rinden sus frutos.
Si bien nuestro organismo necesitará de tiempo para acostumbrarse al ejercicio, una vez se adapte a este nuevo hábito, los cambios no tardarán en manifestarse.
Sin embargo, hay que recordar que los primeros resultados positivos que se experimentan al hacer ejercicio son aquellos que no se ven a simple vista.
Ejercitarse con frecuencia es un hábito que trae muchos más beneficios a nuestra vida y salud que solamente lucir más delgados. Así, igualmente, hay quien hace las rutinas de ejercicio por la motivación personal.
Sea cual sea la razón para realizarlos, existen algunos ejercicios específicos que van mucho más enfocados a la pérdida de peso. Es por eso que a continuación, te traemos una lista con algunos de los más populares y fáciles de incorporar a cualquier rutina de cualquier dificultad.
Burpees
Considerado por muchos como uno de los ejercicios más completos que se pueden realizar sin la necesidad de maquinaria o la inclusión de peso.
Los Burpees consisten en una serie de movimientos en tres tiempos que incluye un estiramiento, una sentadilla y un salto pequeño con ambos pies. Esto lo convierte en un ejercicio perfecto para poner a trabajar todo el sistema cardiovascular.
Salto a escalón
El salto a escalo o cajón es un ejercicio que ha ganado mucha notoriedad, principalmente por los beneficios que aporta tanto para el tren inferior como para el sistema respiratorio.
Algo realmente curioso sobre este ejercicio, es que ni siquiera es necesario tener un cajón para poder realizarlo. Con un mueble capaz de soportar su peso o incluso saltando en la acera se pueden obtener resultados bastante satisfactorios si se hace con frecuencia.
Barras
Una rutina ideal para trabajar tanto los músculos pectorales, como los hombros y la parte alta de la espalda.
Es importante destacar que es una rutina que tiende a causar lesiones musculares con frecuencia. Sin embargo, existen muchas variantes que resultan menos exigentes para quien la realiza, y son igual de efectivas.
Flexiones
Es sorprendente cómo un ejercicio tan elemental como las flexiones, puede resultar al mismo tiempo ser tan completo.
Su practicidad es solamente superada por la cantidad de variantes que existen de las mismas y los tipos de músculos que permiten fortalecer. Además de ser bueno para tonificar los tríceps y pectorales, también es un ejercicio sumamente beneficioso tanto para el sistema cardiovascular como el respiratorio.
Batida de cuerda
Una rutina que puede ser dominada con relativa facilidad, pero que está diseñada para hacer que todo el sistema cardiovascular trabaje a máxima potencia.
El batido de cuerdas es un ejercicio que involucra ritmo y coordinación por parte del ejecutante. Pero al mismo tiempo, es lo suficientemente práctico como para poder ajustarse sin problemas a rutinas de cualquier nivel.
Levantamiento turco
El levantamiento turco es uno de los ejercicios más complejos de todo el listado y, sin embargo, uno de los pocos que permite trabajar todo el cuerpo al mismo tiempo.
Es una rutina que nos exige tener un excelente dominio de nuestro cuerpo para poder ejecutarla debidamente. Sin embargo, se pueden realizar cada uno de los movimientos de forma independiente y luego irlos integrando a medida que vamos progresando.
Mountain Climbers
Si bien esta es otra rutina que requiere mucha coordinación de nuestra parte, resulta menos complicada de dominar y, al mismo tiempo, igual de efectiva que la anterior.
Los mountain climbers son un ejercicio fundamental dentro de las rutinas de varios deportistas profesionales. Este no solamente contribuye con la elasticidad y tonificación de las piernas, también permite ejercitar el sistema respiratorio completo.
La alimentación también es importante
Para lograr tener una vida saludable y estable, es necesario atender 3 pilares de nuestro cuerpo: descansar adecuadamente, ejercitarse con regularidad y comer de forma más balanceada.
Y es que para nadie resultaría un secreto que el consumo de alimentos de calidad y el ejercicio son dos elementos que dependen mutuamente uno del otro.
Esto ocurre porque dentro de todos los procesos que involucra el ejercicio; la etapa de recuperación es uno de los más cruciales.
Al ejercitar, las fibras musculares se ven sometidas a un nivel de exigencia tan grande que inevitablemente estas terminan por desgastarse.
Cuando el cuerpo entra en un estado de reposo, los músculos empiezan un proceso de recuperación celular que involucra un surtido constante de vitaminas y minerales.
Y la forma más efectiva de brindarle a los músculos dichos compuestos, es por medio de los alimentos que consumimos en nuestro día a día.
Pero al igual que como hacemos con nuestra rutina de ejercicios para bajar de peso, nuestra alimentación debe ser cuidadosamente seleccionada, basada en nuestras necesidades y la cantidad de calorías que requiere nuestro organismo.
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Como señalamos anteriormente, lo mejor es recurrir a un profesional especializado en esta área que sea capaz de brindarnos toda la información y guía que necesitemos.
Ya que en cuanto a alimentación saludable se trata, lo esencial es permanecer pendientes de cada detalle y, al igual que con el ejercicio, crear una rutina.
Conclusión
Hacer ejercicio es más que un método para reducir nuestra grasa corporal y poder lucir una figura esbelta y estéticamente más atractiva. Es la forma más directa que existe para poder garantizarnos a nosotros mismos una vida mucho más larga y plena.
Claramente, integrar ejercicios para bajar de peso en nuestra vida resulta una tarea mucho más compleja que algunos años atrás. Sobre todo por el ritmo tan vertiginoso y las condiciones de la vida moderna como consecuencia de la pandemia.
Pero el hecho de que ahora resulte conveniente permanecer más tiempo en casa, no significa que debamos ignorar que nuestro organismo necesita algo de actividad diaria.
Un estilo de vida sedentario no aporta ningún beneficio a nuestra salud general, más bien puede servir como detonador para enfermedades tan graves como la obesidad y la depresión.
Hacer ejercicio a diario no solamente sirve para moldear nuestra masa muscular y adquirir más fuerza física. Está comprobado que las personas que se ejercitan de forma regular, tienden a ser menos vulnerables a trastornos psicológicos como la ansiedad y el estrés.
Hoy en día, no existe una excusa suficientemente buena para no realizar alguna rutina de ejercicio.
En internet y redes sociales existen miles de rutinas con ejercicios para bajar de peso que resultan sumamente fáciles, prácticas e inclusive divertidas de realizar.
Y si las rutinas no son lo tuyo, una caminata diaria un poco más acelerada que lo habitual por 30 minutos alrededor de la manzana, es suficiente para mantener el sistema cardiovascular sano.
Si lo analizamos detenidamente, llevar una vida mucho más saludable no es un proceso tan complicado como podría parecer. Solo es cuestión de disciplina, alimentarnos debidamente y asegurarnos de dejar algo de tiempo para ejercitarnos durante el día.
