Festival 30 libros: un día completo para reprogramar la vida

Una experiencia para aprender y reprogramar su salud física, mental, emocional y financiera. Participan invitados nacionales e internacionales, entre ellos los españoles Óscar Alonso —72kilos— y Luis Muiño, y por Guatemala, Anita Aldana, Andrea Cardona y Vicky Flores, solo por mencionar algunos.

Ingrid Reyes

16 de julio de 2025

|

13:12h

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Una imagen de la última edición del Festival 30 libros en la que se llevaron a cabo múltiples conferencias de crecimiento personal. (Foto Prensa Libre: cortesía Anita Aldana)

En el espíritu de llevar la lectura a otro nivel, la guatemalteca Ana María Aldana, ha creado 30 Libros, un espacio dedicado a la lectura como una herramienta para el crecimiento y transformación personal.  Esta comunidad crece cada día y uno de los eventos más esperados es el Festival 30 libros.

Un evento para personas que quieren aprender, crecer y avanzar en su vida personal y profesional, que les permitirá conectar con ideas, herramientas y estrategias de la mano de autores y expertos, para que sientan inspiración, claridad y confianza para tomar acción.

Este año estará Luis Muiño, de España. Él es integrante del pódcast Entiende tu Mente, podcast de psicología en español #1  del mundo.  Autor de más de seis libros, presentará su más reciente publicación Las Trampas del Amor. 

Trabaja desde hace más de treinta años haciendo psicoterapia, intentando echar una mano, sobre todo, en momentos traumáticos, procesos de duelo y supervivientes de maltrato físico y psicológico.

El Festival será el escenario de la presentación oficial del nuevo libro Reprogramándote de Anita Aldana, quien hace historia al convertirse en la primera mujer guatemalteca publicada por Plataforma Editorial en España. Editorial que ha publicado a grandes referentes como: Mario Alonso Puig, Victor Küppers, y Bisila Bokoko.

Además participará Óscar Alonso -72kilos, de España. Originario de Bilbao, España; es un publicista y autor conocido por su capacidad única de transformar experiencias personales y reflexiones cotidianas en viñetas llenas de humor, amor y superación. Un autor cuyo trabajo ha trascendido fronteras y ha tocado la vida de más de tres millones de personas que lo siguen alrededor del mundo.

Además se unirán conferencias y se tendrán foros con expertos y autores nacionales e internacionales, acceso a libros firmados, entre otras actividades.

Conozca en el siguiente link todas las actividades relacionadas:

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Fecha

Domingo 20 de julio

Hora

De 10 a 18 horas

Lugar

Finca Shangri-La, Avenida Hincapié km. 11.5

Precios y localidades :

Q.449 entrada general
Ya no están disponibles Entrada Primium, VIP y Full Experience

Venta de entradas:

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Desarrollo personal: Taller “Enseñanzas del Tíbet sobre la mente” en Guatemala 2025

Durante este taller, los participantes explorarán enseñanzas relacionadas con el control de la mente para el desarrollo personal.

María Alejandra Guzmán

6 de mayo de 2025

|

17:59h

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El taller abordará las enseñanzas del tíbet para el control de la mente y el desarrollo personal. (Foto Prensa Libre: Cortesía Paula Sierra)

¿Sabía que existen enseñanzas milenarias sobre el uso que le damos a la mente? Este taller abordará este aprendizaje, que puede ponerse en práctica para potenciar el desarrollo personal. Se impartirá en Nueva Acrópolis.

De acuerdo con Paula Sierra, voluntaria en Nueva Acrópolis, habrá una charla previa al taller. Posteriormente, se llevarán a cabo otras actividades encaminadas a explorar de forma práctica estas enseñanzas.

La idea es conectar con nosotros mismos a través del conocimiento ancestral del Tíbet, mencionan los organizadores de la actividad.

En otras palabras, el propósito de esta actividad es reflexionar sobre cómo comprender mejor la mente para favorecer el crecimiento personal. Al final, se realizarán ejercicios prácticos para reforzar lo aprendido. A continuación, compartimos los detalles del evento.

Fecha

El taller se efectuará el 7 de mayo de 2025.

Hora

La actividad iniciará a las 18.30 horas.

Lugar

Nueva Acrópolis, Centro Histórico (7 calle 3-62, zona 1 capitalina).

Precio

La entrada será gratuita para todos los participantes.

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Buscar la felicidad es natural. Pero ¿a qué nos referimos cuando hablamos de ella y qué implica alcanzarla?

De acuerdo con la máster Beverly Contreras Yes, coordinadora académica de la Licenciatura en Psicología Clínica de la Facultad de Humanidades de la Universidad Rafael Landívar, la felicidad es un estado que vamos construyendo a partir de la “plena consciencia” sobre nosotros mismos, así como de nuestras necesidades y de lo que creemos importante.

La felicidad ha llegado a ser entendida como una supuesta máxima realización en la vida, pero no siempre debe verse de esa forma, ya que se trata de un proceso.

Sobre esto la psicóloga clínica Nissely Herrera opina: “Hemos creído que la felicidad es algo que tenemos que trabajar y sostener, pero hay que decir que verdaderamente, está formada por las decisiones, los momentos, y en gran manera, por la forma en la que vivimos y en la que construimos nuestra filosofía“.

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De acuerdo con las especialistas entrevistadas, cuestionar la aspiración la felicidad es lógico, pero también resulta válido ponerla bajo la lupa de una sociedad en la que abundan exigencias por una vida supuestamente idónea y perfecta.

“En la época actual se busca hacer, tener, alcanzar y eso, que se asocia a la supuesta felicidad y el éxito, se convierte en una búsqueda insaciable“, señala Beverly Contreras Yes, quien nos recuerda que en ocasiones, las ideas individuales de felicidad o libertad no siempre encajarán al cien por ciento con las expectativas sociales.

Lo importante en el sentido de la felicidad, de acuerdo con Nissely Herrera, supone ubicarnos en el presente, así como también comprender el protagonismo de nuestra responsabilidad y conciencia.

Esta forma de entender el proceso de crecimiento y de realización personal nos ayudaría a experimentar nuevas perspectivas en la resolución. Esta forma de ver no solo nos pueden hacer sentir más libres, sino que se acerca a una idea de felicidad.

Felicidad obsesiva

La experta en salud mental Contreras Yes infiere que son constantes las terapias psicológicas en las que muchos pacientes intentan saber cómo alcanzar la felicidad; algo que, asegura puede llevar a una experiencia angustiante.

Contreras Yes asegura que la insistencia por una felicidad podría responder al  contexto social o familiar de la persona. Por otro lado, esta urgencia puede relacionarse a una especie de intranquilidad frente el tiempo.

La urgencia por el futuro o una insuperable  prisa con decisiones del pasado afectan a medida que las personas no logran transitar el presente con calma.  

“Si la persona tiende a estar y a ocupar mucho tiempo en el pasado, será difícil que pueda alcanzar ese estado de bienestar. (También) hay personas que están mucho en el futuro, pensando en lo que tienen que hacer y creen que hasta que alcancen la meta van a sentirse bien“, explica.

La realización personal puede verse afectada también por las narrativas presentes en la sociedad. Una de ellas está vinculada a la idea que dicta que para ser felices cada quien debe voltear a trabajar voluntad o “echarle ganas a la situación”.

“Nos han enseñado a que si le echas ganas, si sos arrecha o si tenés una buena actitud, todo en la vida se solucionará. Creo que el punto se ha polarizado a que si tenés buena actitud todo te va a salir bien y si tenés mala actitud, todo te saldrá mal. La vida no es así, no está en los extremos“, argumenta Nissely Herrera.

La psicóloga subraya que este tipo de ideas, que procuran trabajar únicamente por lo que se desea, puede nublar el criterio para entender qué tan real o sostenible es esa meta de realización y cuáles son las distintas limitaciones que pueden emerger.

Aunque no se trata de reducir metas o desencantarse por la realización de las mismas, Herrera señala que es válido considerar el optimismo, la esperanza y el apoyo para así crear una red que pueda ayudarnos a trazar nuestras aspiraciones.

Beverly Contreras Yes agrega que, más allá de pensar en lo que supuestamente debería ocurrir para alcanzar planos de tranquilidad o realización, traducidos a “felicidad”, es importante que se pueda celebrar el proceso, independientemente del resultado.

Reducir la obsesión por la felicidad

Nissely Herrera comparte que una de las formas para honrar el proceso de crecimiento y realización personal puede encontrarse en el reconocimiento de la libertad: “Hay que trabajar o tomar ciertas decisiones para que esa libertad que queremos vivir sea coherente con lo que hago, pido y digo”, añade.

Frente a la necesidad de dirigirnos hacia la realización personal, es crucial adoptar enfoques que nos permitan alcanzar los objetivos de manera consciente y sin comprometer nuestra tranquilidad. Algunas recomendaciones son:

• Definir un concepto propio de felicidad: Cada persona debe establecer qué es lo más importante y en qué cree puede ayudarle a sentirse más realizada.

• Identificar los ingredientes: Es importante reflexionar si los elementos que yacen en la supuesta felicidad de cada persona son dados por ella misma o si responden a una fórmula aprendida por otras.

• Ser realista: Para alcanzar una meta personal se debe tener claro si los elementos o ingredientes para llevar a cabo el proyecto son realizables por la persona.

•  Reconocer que la felicidad es un proceso: No se trata tanto de una meta, sino de un estado que va moldeando el propio camino.”

• Dejar que suceda: Tomando en cuenta la responsabilidad y el compromiso a la meta intencionada se debe fluir sin mucha preocupación porque llegue la felicidad. Se debe prestar atención a la consciencia y hacer las cosas de la mejor forma posible.

Este concepto que ha ido mutando se convirtió en una prioridad para la gran mayoría de las sociedades dentro de un modelo estrictamente capitalizado. Esa misma idea de progreso laboral y económico ha llevado a que muchas personas alrededor del mundo vean los efectos del “desarrollo” en su salud mental y el desarrollo de sus historias personales.

En 2010, el filósofo y escritor surcoreano Byung-Chul Han publicó La sociedad del cansancio, un libro con el cual examinó varias de las consecuencias de la modernidad poniendo sobre la mesa cómo el ego y la hiperproducción económica han llegado a alcanzar a personas víctimas de su propio rendimiento.

“El exceso del aumento de rendimiento provoca el infarto del alma. (…) El cansancio de la sociedad de rendimiento es un cansancio a solas, que aísla y divide”, reflexiona el autor en uno de los capítulos del libro.

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Las consecuencias de la productividad también son visibles en encuestas como la de la empresa de análisis y asesoría Gallup, la cual, en 2023 dio a conocer que 6 de cada 10 trabajadores en los países encuestados no sienten una vinculación con sus equipos de trabajo, así como tampoco entienden la importancia de lo que realizan.

Otro de los detalles que más destacan de la encuesta tiene que ver con que 51% de los empleados encuestados ha previsto o activamente ha estado buscando un nuevo trabajo.

Estas dinámicas no se escapan de Guatemala o de Latinoamérica. De acuerdo con el experto en coaching empresarial Julio Zelaya, quien ha realizado una investigación intensa sobre clima laboral en la región, son muchos los empleados que en la actualidad aseguran no disfrutar sus trabajos. “Es un patrón recurrente en muchas personas. Cuando he hablado con ellas, muchas incluso me han dicho que les da pena contarlo. Es algo que sucede en varias ciudades”, asegura el coach guatemalteco.

A decir de Zelaya, esta constante se suma a una actitud que prolifera en el mundo como la constante renuncia por parte de trabajadores mayoritariamente jóvenes. A la vez, esto supone nuevas preguntas sobre el rol del trabajo en la sociedad, el cual suele implicar un tiempo considerable en la historia de la sociedad. De acuerdo con el coach guatemalteco, un gran promedio de la población pasará el 80% de su vida en el trabajo.

Este escenario supone una mayor preocupación, así como un reto, según enfatiza Julio Zelaya quien a inicios de octubre dio a conocer la plataforma ¡CON TODO!: un manual de ayuda, que a través de un podcast, un libro y distintos videos, procura que las personas puedan encontrar su camino hacia la realización, más allá de los desafíos laborales.

Trabajar en un lugar que no agrada

“Una pregunta central que hago a las personas para saber si están viviendo, tiene que ver con que si su niño de ayer estaría orgulloso del niño de hoy. Es importante que las personas se hagan estos cuestionamientos sobre cuáles acciones están realizando para cambiar y vivir“, comparte Zelaya.

El coach destaca que hay muchas personas que no logran vivir precisamente por el estancamiento que les significan sus labores cotidianas. 

¿Por qué ocurre esto? Según menciona el entrevistado, puede deberse tanto a razones intrínsecas y relativas de cada persona, como otras más externas. Entre esas variables más constantes se encuentra que, las personas que se van de sus trabajos lo hacen, en su mayoría, porque “renuncian a un mal jefe o empleador”, de acuerdo con Zelaya.

“Una empresa con mejor liderazgo, tendrá mejor retención de las personas”, argumenta el especialista, quien además apunta que el ambiente organizacional no bien planteado ni sostenido provoca otro de los factores que lleva a que las personas se sientan enfrascadas en sus espacios laborales.

A esto hay que agregar los diálogos de los cuales carecen ciertas organizaciones: “Las empresas pueden no valorar lo que las personas expresan con sus deseos porque en varias ocasiones Recursos Humanos está más atento de cumplir con ciertas cuotas“, dice Zelaya.

Para entender el esquema laboral, también se debe hablar sobre las distintas personalidades de los afectados, que en este caso, son los trabajadores.

El coach empresarial sostiene que hay tres tipos de personas trabajadoras: por un lado, las que ven meramente el trabajo como un lugar cansado y de responsabilidades arduas; quienes ven el trabajo como una oportunidad para construir carreras, a manera de una consecución de metas; y por último, las que entienden el desempeño laboral como un llamado o el desenvolvimiento de propósito de vida.

De acuerdo con el especialista, una gran mayoría de personas en sus investigaciones han llegado a calzar en el renglón de las personas que ven el trabajo como un castigo. Por esta razón, es importante que un grueso de los trabajadores se atrevan a pensar  cuáles son los motivos que provocan esa sensación de incomodidad laboral, y también, qué quisieran hacer para sentirse libres y felices aún ejerciendo el trabajo que les permita sobrevivir. 

Confrontar un empleo que no agrada

Aunque la respuesta más sencilla para una situación donde las personas no se sientan cómodas podría ser “renuncie”, lo cierto es que hay bastante tela por cortar en medio de esa decisión, ya que no para todas es sencillo cambiar su rumbo laboral, en especial cuando el contexto laboral es competitivo y no siempre hay opciones.

Sin embargo, una recomendación podría ser la exploración de las capacidades personales. “Las personas más felices y plenas usan sus talentos básicos. Eso quiere decir que que conocen más sus fortalezas y las aplican. Es importante en este caso usar los talentos para lograr”, apunta Julio Zelaya en cuanto a las posibilidades de trazar

La segunda recomendación por parte de Julio Zelaya en cuanto a cómo reaccionar frente a los empleos que gustan, podría ser la exploración de oportunidades. Con esto, el coach recomienda ver hacia los alrededores de la cotidianidad y descubrir cuáles cosas pueden adaptarse a la persona en cuanto a cómo perfeccionar sus talentos.

El optimismo, es otra de las propuestas establecidas por Zelaya como algo que debe perseguirse en momentos de conflicto laboral. “Quienes son más optimistas suelen encontrar mejores variables en la vida. Esto ayuda a que las cosas se hagan y se vean de manera diferente”, concluye coach. 

Otras recomendaciones dadas por el especialista son:

• Reconocer quién se es en medio de la narrativa personal: Es importante reconocer cuál es el sentido que emana desde quién es cada persona.
• Saber que una pequeña decisión puede ser poderosa: Al entender que somos protagonistas de nuestra propia historia, nos aproximamos al reconocimiento que tenemos el control sobre nuestra vida, por lo que la decisión más mínima resulta ser significativa.
• Tener buen círculo estimulante: Estar rodado de personas que puedan percibirse como maestras o mentoras ayudará para saber cuáles son las relaciones que se desean cultivar. Una vez entendido, habrá mucha más confianza en apostarle a ideas o decisiones.

La psicóloga clínica Manuela Méndez explica que sentir vergüenza emerge como consecuencia de una interpretación “errónea o desfavorable” de algo que se realizó y que podría implicar -según se ha creído- un juicio o un comentario negativo sobre uno mismo.

Aunque la vergüenza se ve moldeada por una incomodidad de la cual quisiéramos huir inmediatamente luego de atravesarla, nos hemos acostumbrado a ella desde temprana edad, ya que se trata de una experiencia aprendida, heredada y socializada, infiere Méndez.

“Es un sentimiento provocado y aprendido por el relacionamiento con la sociedad; sin embargo, es natural y hasta cierto punto, sirve para la adaptación al entorno“, comparte la psicóloga.

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La también especialista en salud mental Helen Muñoz explica que esta forma de reacción emocional ante el mundo activa cambios fisiológicos en los que se llegan a dilatar vasos sanguíneos del rostro, por lo que, entre varias cosas,  sonrojamos cuando nos sentimos avergonzados.

Los momentos de vergüenza pueden verse manifestados a través de retraimiento, timidez, sentimiento de ineficiencia, limitación en las acciones futuras, una mala autopercepción, así como angustia.

Cabe mencionar la relación que existe entre lo vergonzoso y sensaciones profundas que incluyen el miedo y la autoestima. “La influencia es alta; entre más insegura se sienta la persona consigo misma, más temor al rechazo o la crítica tendrá, por lo que se elevarán las posibilidades de sentirse avergonzada”, comparte Muñoz.

Manuela Méndez recuerda que el pasado también genera un peso en lo que las personas entienden hacia el presente como vergüenza: “Es una respuesta a una situación que antes generó miedo y que provoca una sensación de invalidez o insatisfacción”.

Cómo la sociedad moldea la vergüenza

¿Hay un medidor para determinar qué algo es vergonzoso? Según apuntan las entrevistadas, esto dependerá mucho de lo que hemos aprendido en el proceso de crecimiento, e incluso de  las asignaciones sociales que nos rodean. 

“Como lo que consideramos inapropiado suele ser una construcción sociocultural, las creencias de lo que consideramos aceptado o no pueden variar entre diversas culturas o personas debido a los aprendizajes que cada uno ha tenido, sin embargo, algunos autores consideran que las mujeres están más expuestas a sentir vergüenza que los hombres, así como a padecerla más en la población joven que en los mayores“, comparte Muñoz.

Estas categorizaciones alrededor de la vergüenza mediante la edad y el género  encuentran una vinculación con el temor, ya que la experiencia vergonzosa se basa en el no cumplir una expectativa, fallar en algo planificado o en el supuesto descubrimiento de una debilidad.

Para ahondar más en la relación de la sociedad con la vergüenza, Manuela Méndez explica que históricamente nos han acostumbrados a provocar juicios o estigmas de como debe ser algo o alguien, así como a desarrollar los parámetros para no ser juzgado, criticado y ser víctima de burlas.

Méndez agrega que las personas que sufren de altos niveles de vergüenza tienen una relación baja y limitada con la sociedad por lo que tratan de pasar desapercibidos o con un perfil bajo, no realizan actividades grupales y su pensamiento gira alrededor del qué dirán las otras personas.

¿Qué podemos aprender de la vergüenza?

Las entrevistadas comparten que reconocer la vergüenza y experimentarla nos permite conocer nuestras emociones, nuestros límites y vencer nuestros miedos. 

“Todas las emociones tienen una intención positiva y la vergüenza no es la excepción. Parte del proceso es generar una autorreflexión”, comparte Helen Muñoz. La psicóloga sugiere que luego de sentirse avergonzadas, podríamos preguntarnos:

• ¿Por qué me siento así?
• ¿Por qué creo que esto podría afectarme?
• ¿Esto que siento me limita en algo?”

Asimismo, la psicóloga argumenta que la vergüenza puede mostrarnos nuestros temores y ayudar a que evaluemos si dichos miedos son una verdadera amenaza o los estamos magnificando.

De acuerdo con Manuela Méndez, algunas recomendaciones para perderle miedo a la vergüenza pueden ser las siguientes:

• Comprender que la vergüenza es un sentimiento normal frente a una  estimulación nueva.
• Darse cuenta de los pensamientos negativos, aceptarlos y adaptarlos  sin convertirlos en excusa para no actuar.
• Evitar las autocríticas, los autoreproches y las malas percepciones.
• No sentir vergüenza de la propia vergüenza (aunque sea paradójico).
• Evitar no hacer cosas por vergüenza a las críticas de los demás.
• Acudir con un profesional de la salud mental si la vergüenza es incontrolable y poco tolerable.

El miedo a la vergüenza

Verse atemorizado por la vergüenza puede responder a una serie de experiencias no resueltas en el pasado. La académica y escritora estadounidense Brené Brown sostiene esta idea al proponer que la vergüenza es atravesada en gran medida por personas que no logran enunciar ciertos traumas. 

A consideración de la psicóloga Méndez, la premisa expuesta anteriormente alude al hecho que la vergüenza “nace de una fragilidad emocional o una vulneración” que es producto de un miedo. 

“Estamos acostumbrados a reprimir, bloquear o silenciar nuestros traumas y dolores, los cuales, aunque no los hablamos, los sentimos o pensamos constantemente. Mientras no trabajemos esos traumas y no se permita sentir eso que nos hace vulnerables, nos limitaremos hacer lo que queremos”, agrega la especialista.

A decir de la psicóloga Helen Muñoz, aunque la emoción de la vergüenza esté presente en la mayoría de personas, existe una necesidad constante de huirle. ¿Pero qué tan obvio es esto? Según la consultada, esto responde a la costumbre del miedo.

“Hemos aprendido a que está mal fallar o equivocarse, lo cual es absurdo ya que todos nos equivocamos o fallamos en muchos momentos de nuestra vida, sin embargo, como es algo que no se espera de nosotros, queremos esconderlo, que nadie se entere; es cuando se hace público y queda en evidencia, que  surge la vergüenza“, sostiene Muñoz.

En esta frase el dolor emerge como una preocupación que nos lleva a recordar cómo los vínculos interpersonales -cercanos o no- pueden estar marcados por roces, problemas o discrepancias que incluso lleven a herir a alguna de las partes involucradas.

“El dolor forma parte de la vida, lo experimentamos desde que nacemos, desde que sentimos hambre o frío“, explica la psiquiatra Amanda Terraza, quien sostiene que las heridas pueden quedarse incrustadas tanto en la memoria como en el cuerpo.

Terraza señala que el dolor emocional también puede causar alteraciones biológicas que van desde la elevación de neurotransmisores como la adrenalina, así como podría incrementar los niveles de hormonas de estrés como el cortisol.

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Más allá de los detonantes fisiológicos referidos al dolor, se debe hablar también de las heridas emocionales provocadas por algo que alguien decidió y que repercutió en otra persona.

“Todo lo que nos lastima es válido y es importante identificarlo. Si para mí algo fue ofensivo, así será. La razón por la cual las cosas nos afectan o nos lastiman tiene que ver siempre con la validez de nuestras propias vivencias“, asegura la doctora Terraza.

Frente a esta idea, la psicóloga Silvia Cordón comparte otra mirada que supone la profundidad del dolor. De acuerdo con la especialista, las huellas emocionales y el daño ocasionado por otras personas pueden depender de la interpretación de quien fue lastimado, así como de la intención del ofensor.

“Las personas pueden cometer actos que aparentemente son injustos hacia nosotros o que duelen y llegan a lastimarnos, sin embargo, a nivel de cómo interpretamos estas acciones, debemos analizar si verdaderamente estos efectos nos llegan a doler o buscaban lastimarnos“, comenta la psicóloga.

De cara a este panorama parece necesario matizar un concepto como el perdón y las posibilidades que este implica.

Cómo funciona el perdón

Según apunta la doctora Terraza, el perdón no es un sentimiento, sino que se trata de una capacidad que conlleva o que involucra una decisión. La psiquiatra enfatiza que, para que exista el perdón debe existir un daño o una ofensa.

“El perdón es aceptar el daño y soltarlo para que no siga doliendo. Perdonar es lo contrario al rencor o al resentimiento, que consisten en seguir llevando el dolor que provocó algo del pasado”, agrega Amanda Terraza.

La psicóloga Silvia Cordón explica que a través del perdón se gestionan niveles de pensamiento que permiten elegir y otorgar esta respuesta, aún cuando la parte ofensora no la pide.

“Es algo que implica una acción en cada persona, aunque no sea una algo tangible. Esto permite dar un paso adelante, impulsado por una decisión que se toma desde adentro“, expresa la especialista.

Cordón también comparte que el hecho de perdonar está ligado a una exploración de las huellas emocionales que van quedando incrustadas en la memoria celular incluso desde los primeros años de vida.

De acuerdo con Amanda Terraza, el decidir perdonar las heridas que van sumándose en la historia personal significa “dejar de sentir el dolor“, por lo que esto también pone a prueba la resistencia emocional. 

“El dolor de una herida emocional nos sirve, primero como experiencia de vida, y segundo, porque pone a prueba la resiliencia, que es la capacidad de aprender y crecer”, añade Terraza.

Importancia y aprendizajes del perdón

Silvia Cordón comenta que, más allá de cuestionar por qué ocurre el dolor, es importante rastrear nuevas perspectivas del mismo. “Podemos preguntarnos cuáles son las lecciones que se esconden detrás de esa ofensa, abuso o situación que dura”, explica la psicóloga.

La especialista también comenta que es necesario re-significar toda herida, más allá de pensar por qué nos ocurre.

“Si logramos hacer esa interiorización emocional, esas heridas y esos eventos ofensivos pueden catapultarnos: Nos permitirán sanar y madurar emocionalmente, así como liberar el ego. Muchos de los temas sobre el perdón están asociados a un ego donde las personas no dan su brazo a torcer”, enfatiza la experta en salud mental.

A decir de la psiquiatra Amanda Terraza, este es un tema que no siempre es fácil de abordar. “La clave está en tomar la decisión, aunque obviamente debemos recordar que no es sencillo para muchas personas que no han podido nombrar su estado emocional“, argumenta.

¿Cómo empezar entonces por llevar a cabo la apertura hacia la sanación desde el perdón? De acuerdo con la psiquiatra Amanda Terraza, se puede lograr intentando apalabrar lo que se siente y piensa.

“Debemos atrevernos a expresar lo que nos lastima, no porque el otro tenga que entenderlo, aunque muchas veces puede ayudar si al otro realmente le interesa saber cómo nos sentimos respecto a algo, pues puede ayudar a mejorar la interacción y la comunicación en una relación”, asegura.

Asimismo, la psiquiatra comparte: “Los planteamientos que creo que todos nos debemos hacer para perdonar consisten primero en entender que el perdón no es para la otra persona, sino para un crecimiento personal“.

La psicóloga Silvia Cordón añade que, el acto de perdonar tiene beneficios como mejorar la salud física, mental y emocional, que liberaría cargas que pueden incluso trasladarse por generaciones siguientes.

La especialista también comparte que el perdón lleva a un acto en búsqueda de libertad propia. “Realmente si voy a decidir perdonar es en función mía, y en función de mi libertad emocional, en función de que yo crezca y también de vivir más plena y libre”, asegura.

“Cuando hablamos de límites, hablando de establecer lo que estamos dispuestos a no a permitir, pero no por el puro hecho de demostrar poder o resistencia, sino para podernos proteger”, explica la psicóloga Helen Muñoz.

De acuerdo con la especialista, cuando las personas logran identificar algo que les daña o afecta, pueden permitirse que esto no sea usado para manipularlas o herirlas emocionalmente, y es allí donde radica la posibilidad de establecer límites. “Son una forma de autorrespeto y autocuidado”, agrega Muñoz.

De acuerdo con la también especialista en salud mental Raquel Marroquín, poner límites implica enfrentar situaciones o personas conflictivas. Aún así, este hecho no se exime de la incomodidad que muchas veces lleva a las personas a callar o restringirse.

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“El reto está en cambiar la mentalidad que dice que si hablamos será peor, o si no la otra parte se enojará. Son pensamientos que provocan miedo, por lo que inmediatamente recurrimos a evitar enfrentar y callarnos”, argumenta Marroquín.

La psicóloga agrega que, al cambiar la forma de concebir esas ideas, será más fácil hablar y establecer límites. Cuando reconocemos nuestro valor, así como el respeto que merecemos, se vuelve más fácil expresar de manera asertiva, así como marcar un alto con valentía.

No obstante, aunque parezca sencillo cambiar esa forma de pensar y, por ende, de actuar, no todas las personas tienen la posibilidad de marcar límites fácilmente.

Helen Muñoz explica que una de las razones de esto puede ser la baja autoestima, la falta de asertividad y la dependencia de cualquier tipo. La psicóloga también explica que el desafío se encuentra en las personas, quienes, por otro lado, tienen dificultades al recibir un alto de otras personas.

“Las relaciones donde no se ponen límites pueden estar marcadas por desequilibrio de poderes, donde la persona dominante suele ser egoísta y piensa prioritariamente en sus necesidades. Esto dificulta que vea las necesidades del otro, mientras que la persona sumisa tiende a sentir que sus pensamientos y emociones no son tan importantes, por lo que tampoco busca que sean tomados en cuenta”, explica Muñoz.

Importancia de establecer límites

El problema de no establecer límites puede verse reflejado hacia adentro y hacia afuera de las personas. En el plano más íntimo, puede afectar en cuanto a una baja autoestima, incremento de la inseguridad, el resentimiento, la culpa, la inconformidad y los síntomas depresivos, explica la psicóloga Raquel Marroquín.

Helen Muñoz explica que la falta de valía personal detonada por el irrespeto de los límites puede reflejarse en cuanto a que las personas irrespetadas llegan a priorizar a otros y, por ende, se olvidan de sí mismas. “Se postergan o anulan las necesidades propias con tal de cumplir las de otros”, amplía.

Según apunta la psicóloga Muñoz, cuando las personas no establecen límites se acercan aún más a la posibilidad de caer en relaciones de manipulación, las cuales se caracterizan por el dominio o la agresividad, aunque no necesariamente son violentas.

Raquel Marroquín nombra algunas consecuencias frente a las otras personas de no establecer un límite: que se aprovechen de nuestra buena voluntad, que nos vean como un objeto y no como persona, que decidan por nosotros, y que tanto nuestra autoestima como autoconcepto se vean dañados.

Frente a este escenario, es importante también mencionar que quizá no siempre podremos identificar cuando no estamos poniendo límites. Estas son maneras de saber cuándo no estamos poniendo un alto son: cuando por quedar bien con todo el mundo decimos “sí” y nos sobrecargamos de actividades que no nos corresponden, cuando nos sentimos desvalorizados, o cuando sufrimos algún abuso físico, verbal o psicológico.

Experiencias como la frustración y la desvaloración, el miedo al rechazo o al abandono, e incluso, la culpa, nos pueden llevar a observar mejor nuestras conductas.  Otras formas de verlo son cuando tenemos hay dificultad para decir ‘no’, cuando buscamos la aprobación cumpliendo con todo lo que se nos solicita, o cuando preferimos no llevar la contraria para evitar el conflicto.

 Cómo poner límites a las personas

Antes de establecer la frontera personal que no quisiéramos que otras personas cruzaran, es necesario tener clara la importancia de lo que significa. “El poner límites significa darnos nuestro lugar y darnos a respetar. Claro que acá influyen las creencias propias, los patrones de crianza y el juicio crítico”, comenta Raquel Marroquín.

La base de este límite debe ser el respeto y la empatía tanto por los demás, pero principalmente en uno mismo, agrega Helen Muñoz. La terapeuta explica que la frontera personal tiene que ver con todas aquellas áreas donde las personas se desenvuelven en sus relaciones interpersonales, familiares o laborales.

También es necesario recordar que tenemos derecho a mantener nuestros propios pensamientos y emociones, de escuchar las propias necesidades y deseos. Pero también, se deben comunicar de forma asertiva.

Raquel Marroquín explica que empezar a poner límites debe ir acompañado de una identificación de las conductas o comentarios que nos hacen daño, el establecer posibles soluciones (saber cuáles tratos se permitirán y cuáles no), así como hablar claro en el momento que se presente una falta de respeto

“Debemos tomar en cuenta que todos tenemos el mismo derecho a solicitar lo que queremos de la misma forma en que todos tienen el mismo derecho a decir que no.  Y esto no debe ser una razón para sentirnos ofendidos”, resalta Helen Muñoz.

“Dices que quieres, pero no lo haces ¿por qué?” es el nombre de uno de los podcast de la locutora Martha Debayle en el que explora por qué nos apartamos de metas frecuentes que van desde levantarse antes para llegar al trabajo a tiempo hasta cuestiones como comer más sano, o por fin dedicarse unos minutos a hacer ejercicio.

A veces no es una situación sencilla, hay dos objetivos y ambos se quieren y compiten entre sí, “alguien quiere hacer ejercicio, pero también quiere dormir más, o alguien quiere dejar de fumar, pero también desea seguir con este habito”, dice el psicólogo y tanatólogo Mario Guerra que acompaña a la presentadora.

En esta situación entra un debate.  ¿Si queremos algo en realidad está en nuestra cancha actuar, qué pasa con  la voluntad o qué otros factores influyen?

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El placer ahora

La neurociencia menciona que como seres humanos podríamos estarnos inclinando a la recompensa inmediata.

En una investigación de la Universidad de Sevilla se explica que el sistema de recompensa del cerebro es el encargado de mediar la sensación de placer en el organismo e influye en la voluntad.

Para entenderlo un poco más, este sistema se activa frente a estímulos como la comida que dan placer, o bien otras actividades como los videojuegos o la sensación de recompensa inmediata que ofrecen ciertas redes sociales en las que no hay que hacer más que mover el dedo para pasar a un siguiente video y divertirse, sin mayor esfuerzo.

“La motivación está muy relacionada con el sistema de recompensa, ya que se encarga de dirigir el comportamiento hacia el cumplimiento de objetivos y la obtención de recompensas”, se explica.

Pero, lo importante es que aunque el sistema de recompensa recuerda y repite las acciones que le generan placer,  evita aquellas que le producen una sensación desagradable.

La psicóloga Elizabeth Caravantes explica que la recompensa inmediata, nos premia, nos alivia de forma momentánea, pero no es sostenible, porque además, el cerebro segrega dopamina, serotonina, que son químicos importantes que sostiene el placer y nos hacen sentir felices, pero una vez esta liberación se regula de forma interna, entonces viene, el bajón emocional y tampoco entendemos por qué.

“La vida en sí exige mucho y es nuestra tarea poder ser compasivos y aceptar que no se puede cumplir con todo. La dedicación a cuidar de usted mismo, de su cuerpo, de su alma, eso es un trabajo interno honesto e individual”, agrega Caravantes.

Somos humanos y en todos surge la necesidad de darle un significado más profundo a lo que hacemos, de encontrar una mejor forma de vivir.

En ese caminar interno para lograr lo qué se quiere es necesario interiorizar.  Tomarse un tiempo de reflexión e involucrarse en ello, así como buscar un método apropiado.  Para algunos funciona hacer cambios de forma gradual y para otros es mejor cuando se hace de manera radical.

El secreto para motivarnos

Caravantes agrega que generalmente, sucede que la motivación esta guiada por la motivación intrínseca, esa que nos mueve a hacer cosas por nuestro bienestar, por mantener un orden en los pensamientos y estilo de vida.

Mientras que la motivación extrínseca surge de esa alegría momentánea que sentimos al tener una recompensa que viene del fuera, del exterior, como un reconocimiento en el trabajo, alcanzar un diploma o llegar a graduarnos, tener una familia, comprar una casa, pero lo que sucede es que cuando se termina  nos podemos quedar sin metas y entonces la persona empieza a dudar de sí misma porque hay un foco en el resultado y no en el proceso.

Establezca en qué momento se encuentra, cuáles son sus sueños y las acciones que requiere.  Es importante conocerse a sí mismo y reconocer los intereses, fortalezas y debilidades.  De esta manera conocerá también qué le motiva y cómo dar los pasos para alcanzar sus objetivos.

La Asociación Americana de Psicología, APA por sus siglas en inglés, dice que el establecimiento de objetivos y la iniciación de nuevos comportamientos y su mantenimiento a lo largo del tiempo es particularmente difícil para la mayoría de las personas. Sin embargo, todos somos criaturas de hábitos.

De hecho, según los estudios de experiencias que utilizan muestras de estudiantes y de la comunidad, aproximadamente el 45% de los comportamientos cotidianos tienden a repetirse en el mismo lugar casi todos los días.

Un artículo publicado en Consulting Psychology Journal: Practice and Research por Kenneth Nowack explora la brecha de comportamiento entre las intenciones de las metas y el éxito de las metas.  “Querer cambiar, a menudo observado como una declaración de intenciones a través de objetivos, no garantiza ni predice necesariamente un cambio exitoso. Las personas motivadas y dispuestas a cambiar tendrán el mayor éxito al traducir las metas establecidas en planes de práctica”.

La práctica deliberada es simplemente una condición necesaria, pero no suficiente, para la competencia en habilidades y una mejora significativa del desempeño, ya sea conductual o mental.

La investigación actual sugiere que los nuevos comportamientos pueden volverse automáticos, en promedio, entre 18 y 254 días (la mediana es 60 días), pero depende de la complejidad del nuevo comportamiento que la persona está tratando de implementar, así como de su personalidad.

El cambio de hábitos y comportamientos es difícil, pero con algunas ideas y técnicas de estudios recientes, se puede ayudar a pasar de las intenciones de la meta a la finalización exitosa.

¿Por qué insistir en lo pequeño y en lo simple? A decir de la psicóloga Nissely Herrera, “al disfrutar de ello podemos mantener la capacidad de asombro”, y a través de la gratitud se abre una perspectiva más amplia de la vida, infiere la especialista en salud mental.

Esta apertura llegaría a ocurrir dentro de un plano donde sin necesidad de filtros, excusas, dramas o expectativas, las personas podrían disfrutar su aquí y ahora de forma más plena. “Cuando somos capaces de agradecer por lo poco, encontramos que eso es suficiente y nos entregamos al momento”, agrega Herrera.

Mayana González es terapeuta alternativa y desde una práctica holística realiza acompañamientos a través de un enfoque donde se plantea la relación integral de la mente, el espíritu y el cuerpo.

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¿Somos más felices cuando agradecemos?

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A partir de ese abordaje, la terapeuta comprende como la sencillez como una forma aceptación.

“La sencillez no es escasez. Si la entendemos como la libertad de no depender de factores externos para ser felices o sentirnos completos, no cabe duda que los componentes inmediatos que aportarían serán la paz y el gozo”, comparte González.

Sencillez para enfrentar el hiper-consumo

La terapeuta también señala que, lejos de lo que se ha pensado, el poder adquisitivo no siempre otorga libertad a las personas: “Cuando creen que necesitan más cosas, las personas se pueden volverse esclavas de una idea de escasez”.

Ante la pregunta sobre por qué solemos necesitar o requerir más cosas para sentirnos “bien”, Mayana responde que puede deberse a una sensación de vacío donde, al no existir diálogo con la conciencia, se promueve una desconexión con la realidad.

“Al sentirnos vacíos creemos en la carencia y por eso surge la necesidad de luchar contra el abandono. Mientras más nos alejemos no podremos conectar con nuestros verdaderos problemas”, comparte la especialista en abordajes holísticos.

Nissely Herrera comparte que un factor determinante tras la necesidad humana por poseer puede encontrarse en el hiper-consumo de Internet y el mercado. Habitar a diario estos espacios y consumir los algoritmos “responde a una necesidad de excesos o posesiones donde se sabe cuáles cosas nos interesan”, agrega la psicóloga.

Herrera sostiene que la inmediatez y la urgencia por “tener todo en la palma de la mano” genera necesidades superficiales que cada vez son más fáciles de enganchar. Esto llevaría a entender la insaciable búsqueda de aprobación y escalamiento en el statu quo de muchas personas.

La psicóloga comenta en paralelo a estas situaciones mencionadas, las tendencias e Internet limitan además un enfoque hacia la construcción colectiva y el desarrollo de la conciencia social.

Ante a los rezagos de la economía y la globalización, Herrera propone combatirlos desde un propósito de habitar el aquí y el ahora: “Cuando nos enfrentamos al verdadero sentido de vida, debemos conectarnos con el estar, antes que el hacer”.

¿Qué nos aportan las cosas sencillas?

Mayana González explica que no se puede vivir la sencillez si no se pone en práctica la gratitud, que resulta ser fuente de abundancia: “Cuando no necesitamos nada, estamos realmente capacitados para tenerlo todo”, comparte.

Adicional a lo mencionado, la terapeuta menciona que no siempre las personas que experimentan abundancia se sienten agradecidas. Solo desde el agradecimiento las personas pueden recibir abundancia, subraya.

“Si no empezamos con agradecer aquí y ahora con lo que tenemos para sentirnos completos, la carencia nos perseguirá. Hay mucha gente que vive en escasez, rencorosa y envidiosa por la abundancia de los demás, pero esto los jala a un hoyo. Desde la victimización no se puede crecer”, subraya la terapeuta.

González apunta que el resultado de una vida orientada a la sencillez no refiere particularmente a lo material, sino en lo que se puede ganar de conocimientos.

Entender lo sencillo dentro de la cotidianidad resulta ser una potencia que estimula y conecta a las personas consigo mismas desde el auto-reconocimiento y el agradecimiento. De esa cuenta, las especialistas consultadas sugieren las siguientes 10 formas de ejercitar la sencillez:

1. Dedicar un momento al inicio del día para meditar y realizar afirmaciones sobre la vida.
2. Conectar con la naturaleza y observar el mundo para entender el lugar que se habita.
3. Practicar respiraciones donde se busque estar consciente y presente de lo que ocurre.
4. Buscar la simplicidad y no tomarse las cosas tan personales, incluso cuando las situaciones pueden llegar a ser incómodas.
5. Revitalizar y ordenar los espacios cotidianos. Se recomienda deshacerse de cosas que no sean útiles. Esto daría oportunidad de practicar el desprendimiento.
6. Aceptar las circunstancias que se viven en el momento, ya que es el lugar donde se debe estar. Hay que recordar que no siempre las situaciones serán estáticas y que todo se transforma.
7. No emitir juicios a la ligera y procurar ver las cosas con perspectiva.
8. Tratar de conciliar la comprensión individual y hacia los demás.
9. Recordar que todo lo que acontece tiene un propósito.
10. Soltar el deseo que las cosas sean diferentes. Esto no quiere decir conformismo, sino acción. Se plantea cuestionar los constructos sociales y dejar que las cosas ocupen su lugar para posteriormente buscar nuevas metas incluso con los ajustes que requiera.

Aunque la gratitud surge como respuesta a experiencias satisfactorias, estas no siempre son precisamente agradables. Para la psicóloga Helen Muñoz, el agradecimiento también puede expresarse “en el deseo voluntario de correspondencia a través de las palabras o a través de un gesto”.  

¿Pero de dónde nace dicha experiencia? ¿Se trata únicamente de un pulso emocional o surge de la razón? De acuerdo con Muñoz, la gratitud es una forma virtuosa vinculada a lo que se piensa acerca del valor que se les da a las cosas.

Para abonar a esta explicación, el educador y consejero en bienestar André Armas, prefiere explicar la gratitud como “una experiencia de agrado por todo lo que viene a la vida”, y puede ser comprendida a lo largo de la historia de cada persona.

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El entendimiento de esta experiencia surge cuando ocurre algo significativo o valioso para las personas, aunque estas conozcan o no el concepto teórico de “agradecimiento”.

No obstante, y a pesar de la facilidad que tiene la gratitud para ser comprendida, esta no siempre es puesta práctica, ni mucho menos comprendida, en especial cuando las personas están más concentradas en las experiencias ajenas o externas, y se desconectan de sí mismas.

“El problema tiene que ver con que la gratitud se esconde por todas las creencias, pensamientos y sensaciones a las que nos esclavizamos cuando surgen actitudes como la comparación con otras personas”, señala André Armas.

La psicóloga Helen Muñoz sostiene que la falta de atención en la presente llega a afectar el reconocimiento de la gratitud, ya que usualmente, en nuestro día a día, no somos tan conscientes de los detalles.

“Estamos inmersos en la rutina, las demandas laborales como familiares, y también ponemos el foco de atención en las situaciones negativas”, explica la psicóloga.

Aportes del agradecimiento en la salud mental

Helen Muñoz sostiene que el hecho de practicar la gratitud implica tomar conciencia de todos aquellos bienes que se han recibido, aun siendo estos pequeños.  

Para André Armas, la experiencia del agradecimiento permite entender más sobre el presente: “La práctica de la gratitud es la atención plena de lo que sucede, aquí y ahora, lo que la vida nos regala, sin que se juzgue ni critique”, apunta.

Más allá del reconocimiento pleno e inmediato, la gratitud también genera bienestar. “Las personas llegan a sentirse más calmadas, se reduce la ansiedad, el temor, e incluso, se produce oxitocina, la hormona relacionada con el afecto”, explica Helen Muñoz.

De acuerdo con un estudio publicado por la Asociación Estadounidense de Psicología bajo el nombre The Grateful Disposition: A Conceptual and Empirical Topography (La disposición agradecida: Una topografía conceptual y empírica. Diario de Personalidad y Social Psicología), los autores descubrieron a partir de un cuestionario que las personas más agradecidas disfrutaban la vida con mayor nivel de satisfacción y esperanza.

Por otro lado, la investigación reveló que, en paralelo a las experiencias positivas, las personas que ponían en práctica el agradecimiento mostraban una tendencia a sufrir menos depresión, ansiedad y envidia.

Los autores también dieron a conocer que las personas con mayores puntajes de gratitud solían ser más empáticas, habían perdonado, ayudaban a otros, y tenían menos inclinación al materialismo.

El entendimiento de la espiritualidad y la práctica religiosa también definen a las personas agradecidas según el estudio de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría. De acuerdo con sus autores, este detalle suele manifestarse tanto en la práctica de dogmas religiosos como en distintas sensibilidades espirituales.

Poner en práctica el agradecimiento

¿Se puede sentir gratitud, aunque las situaciones y los contextos que nos rodean sean difíciles?

“Sí se puede experimentar el agradecimiento, y esto no quiere decir que se tenga gratitud por situaciones complicadas o negativas. No se debe perder de vista lo que se descubre en cada nuevo hecho”, sostiene la psicóloga Muñoz.

André Armas señala que, para trabajar la resiliencia ante los nuevos hechos, las personas debemos reconocernos, ya que, a lo largo de nuestro camino, nos daremos cuenta que toda situación será etiquetada bajo una experiencia pasada.

“Al entrar en esa situación, el ser humano se puede liberar de sus ataduras mentales”, agrega Armas.

Tanto el consejero como la psicóloga que han sido entrevistados sugieren las siguientes pautas para fortalecer el aquí y ahora, desde el agradecimiento:

• Escribir por lo menos 5 cosas que se agradezcan de cada día.
• Ver a los ojos de las personas con quienes se llevan a cabo los diálogos para experimentar el aquí y ahora.
• Incorporar el hábito de regalar notas de agradecimiento en cada evento que implique la gratitud.
• Buscar espacios en familia donde se pueda compartir y manifestar el agradecimiento, sin que se juzgue lo que cada quien diga, puesto que cada persona tiene derecho agradecer por lo que considera valioso.
• Agradecer cada mañana por un nuevo día.

Cuando se habla de gratitud, la experiencia también implica un trato con los demás, por lo que puede surgir la duda de cómo se debe agradecer de la mejor manera.

De acuerdo con Helen Muñoz, “más importante que demostrar la gratitud, es vivirla, ya que, cuando se está agradecido, aumenta el bienestar, la felicidad y la calma”. Según apunta la psicóloga, esto tiene más posibilidades de repercutir en los demás, lo cual fortalece los vínculos y crea relaciones de confianza.

“También debemos recordar que la intención de estar agradecidos es tomar conciencia de los bienes que estamos recibiendo. Más allá de decir la palabra ‘gracias’ es valorar lo que ha llegado a nosotros”, comparte Muñoz.

Este engranaje social no existiría sin el sustento que permiten los encuentros, ya sean estos efímeros, constantes o permanentes. Sin distinguir sus contextos, las reuniones nos permiten aprender más -ya sea para bien o para mal- sobre nuestra especie humana.

De esa forma, la psicóloga Scarlette Muñoz explica que la convivencia situada en un determinado lugar y momento contribuye a entender la identidad colectiva de quienes forman un grupo.

Durante la época final del año, es común que los encuentros grupales tomen mayor relevancia por su coincidencia con festividades como la Navidad y el Año Nuevo.

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A propósito de este contexto, Muñoz comparte que actividades como los convivios, las cenas y en general la diversidad de festejos responden a una necesidad humana por “buscar afectos, así como por dialogar y generar recuerdos positivos”.

La también psicóloga Adalyd Belloso agrega que las reuniones son importantes debido a su origen ritualista y por su capacidad de preservar la especie: “El ser humano es sociable, y por ende debe conectarse con otros para mantener la cercanía y para sobrevivir”, explica Belloso.

Pese a la normalización de las celebraciones y los encuentros hacia el final de año, también resulta válido hablar sobre aquellas personas que se escurren en los márgenes de la festividad y quienes deciden no participar en las reuniones sociales.

Esta actitud se entiende como el rechazo que surge en una persona frente a otra o varias que se encuentran en una agrupación que podría ser tanto familiar como laboral.

Según apunta Scarlette Muñoz, los pasados difíciles, las experiencias dolorosas o la incompatibilidad con otras personas en espacios de convivencia explicarían el sentimiento de apatía frente a las reuniones.

Adalyd Belloso sostiene que, muchas veces se prefiere no tener cercanía ni compartir con otras incluso cuando se encuentran en la misma cotidianidad.

“Si estas personas representan un nivel de daño significativo, a pesar de convivir con ellas, es razonable que no se quiera asistir a celebraciones donde estén. No deberían exponerse a espacios donde se sientan incómodas”, reflexiona la psicóloga.

El rechazo a la convivencia dentro de fiestas suele darse incluso en las familias. Preguntas comprometedoras e imprudentes por parte de algunos miembros que refieren a temas como las relaciones afectivas, la economía o incluso el rendimiento académico pueden abonar a la incomodidad de las reuniones.

Esta situación llega a complejizarse cuando las personas se ven comprometidas a participar de los eventos, ya sea por una supuesta idea obligada o por complacencia a otros.

Sin embargo, la mayor complicación detrás de estos escenarios suele decantar en la forma que se sienten las personas comprometidas en compartir. Frustración, enojo y demás sensaciones desagradables pueden llegar con facilidad ante dichos episodios, comenta Scarlette Muñoz.

Recomendaciones para negociar límites en espacios festivos

La psicóloga Muñoz apunta necesario reconocer que, si una persona se decide convivir en un espacio donde estará una persona con quien no siente  simpatía, la mejor recomendación será siempre poner distancia.

Aunque esto no siempre evitará que lleguen comentarios o comunicación incómoda, Scarlette sugiere aumentar la tolerancia ante la frustración, ya que “hay situaciones que no se darán en un escenario perfecto”.

Sin embargo, ante la insistencia de mensajes que puedan ser conflictivos para una persona, lo más recomendable es responder directamente a quien emite la información y aclarar que no hay un deseo por responder a sus preguntas ni sostener diálogos con ella, subraya Adalyd Belloso.

“Es importante también establecer límites claros y llevar las conversaciones hacia donde a las personas les gustaría que fueran”, sugiere la psicóloga.

Por otro lado, si predomina la incomodidad al estar en un espacio de convivencia, Adalyd insiste en cuanto a que siempre se debe cuestionar y explorar el motivo de la molestia.

“Es necesario preguntarse si la persona se siente incómoda por timidez, por un ‘qué dirán’ o porque hay actitudes que disgustan. La única solución muchas veces es que las personas se expongan a la situación y al intentar convivir con las demás comprenderán por qué experimentan eso”, agrega Belloso.

Las especialistas entrevistadas coinciden que intentar generar contacto con los demás incluso tratándose de un nuevo espacio de convivencia siempre es valioso.

“Compartir con otras personas trae una ganancia, y es sano enfocar la mente hacia cuáles son los beneficios que pueden obtenerse de esa situación en la vida de cada persona”, apunta Scarlette Muñoz.

Adalyd Belloso agrega: “Lo importante de ceder en espacios de reunión tiene que ver con entender si se busca compartir con más personas o  si se busca vencer ciertos retos de convivencia”.

De igual manera, aunque las personas se prueben a sí mismas en espacios de reunión social, también resulta importante negociar consigo mismas el tiempo y la cantidad de energías que se desean invertir.

Adalyd Belloso sugiere que esta negociación puede establecerse desde cuántas horas se compartirá en el lugar y el tipo de diálogos que se está dispuesto a tener. Al final, el propósito de estas interacciones debe resultar en momentos que edifiquen y mejoren la experiencia de convivir junto a otras personas.

¿Qué ocurre cuando lo incierto llega en  la adultez, cuando se supone que están resueltos varios aspectos de la vida? Ante la pregunta, la psicóloga Nissely Herrera comenta esto puede ser más normal de lo que se cree y es razonable frente a los cambios abruptos en las historias individuales.  

Un nuevo lugar habitado, una relación que terminó, la muerte de una persona querida, e incluso el cambio de edad, pueden provocar nuevas experiencias inciertas, dice Herrera.

La psicóloga apunta que las asignaciones sociales y las expectativas impuestas que buscan satisfacer a otros genera también que muchas personas adultas se lleguen a sentir incómodas y ajenas a su rumbo de vida.

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¿Por qué dejamos para mañana lo que se puede hacer hoy?

La también psicóloga Brenda Valladares apunta que la incertidumbre en los momentos repentinos de la adultez también surge cuando no hay claridad ni seguridad sobre varias áreas de la vida que suelen resultar importantes.

Este desconocimiento propio lleva incluso a que las personas crean que son incompetentes o insuficientes, apunta la especialista, quien además señala que los contextos habitados pueden ser una fuente de autocríticas.

Los espacios sociales, explica Brenda, funcionan muchas veces como base de la percepción que sostienen las personas sobre los demás.

“El sentido de la vida es personal, pero hay una influencia de la cultura sobre lo que significa ser exitoso. Y si no se está dentro de esa expectativa, muchas personas pueden verse conflictuadas”, añade Brenda.

Nissely Herrera añade que el historial de relaciones en cada persona tiene una repercusión en cómo pueden llegar a percibirse en el futuro. Esto influiría también en lo mucho o poco que estas personas pueden saber de sí mismas.

“La influencia de las voces de los adultos o las figuras de autoridad pueden llegar a generar ideas sobre cómo debería actuarse frente a lo que se supone que es válido, pero las personas no siempre están conscientes de eso y pueden llegar a vivir bajo la influencia de otras”, apunta Herrera.

La especialista en salud mental agrega que hay algunas preguntas que podrían ayudar a las personas a determinar si las decisiones que están tomando son consecuentes a su verdadero deseo de vida.

Algunas de estas interrogantes son: ¿Quién soy?, ¿Cómo estoy viviendo mi vida?, ¿Qué pienso de mi vida? Y ¿Cómo estoy sintiendo las cosas?

“La idea detrás de las preguntas consiste en entender cómo han definido las asignaciones de los demás en la vida, y para descubrirlo se debe llevar a cabo ese regalo de interioridad”, apunta Herrera.

¿Por qué surge miedo al enfrentar la incertidumbre?

De acuerdo con Nissely, más allá de tratarse de una situación conflictiva, lo incierto y el “no saber” pueden ayudar a comprender que existen infinitas posibilidades de actuar y ser.

“No siempre tenemos que saber qué queremos. Esto no nos define completamente, y eso es maravillo porque quiere decir que podemos reinventarnos las veces que queramos”, apunta. Herrera.

Sin embargo, en ocasiones resulta muy complejo ver esta situación desde un lugar positivo ya que el miedo y la inseguridad pueden llegar a dominar las experiencias inciertas.

“Todos siempre necesitamos la seguridad y la certeza, pero eso es una utopía. Nadie nos puede dar la certeza de un día más siquiera. Lo único que tenemos es el hoy, por lo que es necesario quitarnos la creencias sobre el control que debemos tener en nuestras vidas”, señala Brenda.

La psicóloga agrega: “A veces incluso no es que no sepamos qué queremos, sino que no aceptamos nuestra realidad y no sabemos cuáles son las cosas que están a nuestra disposición y tampoco sabemos cómo seguir”.

Nissely Herrera apunta que el hecho de no poder lidiar con la incertidumbre podría provocar síntomas psicológicos como la depresión, el enojo, la frustración, los ataques de pánico, así como vivir una vida monótona.

Cómo transformar y avanzar desde lo incierto

De acuerdo con Nissely, ante el hecho de no saber cómo actuar, muchas veces la mejor idea podría ser no tomar acción.

“La necesidad de control excesivo puede llevarnos a querer resolver todo inmediatamente pero esto puede resultar en poco compromiso. La incertidumbre es una buena compañera para habitar, pero no siempre para quedarse a vivir en ella”, agrega la psicóloga.

De acuerdo con Herrera, una de las recomendaciones para transformar el sentimiento de incertidumbre tiene que ver con apalabrar la experiencia y llevar a cabo un ejercicio de escritura que podría dar a entender más sobre la experiencia que se está viviendo.

“Esto ayuda a definir hechos y adentrarse a lo que se está viviendo”, dice la psicóloga quien sugiere definir un “cómo se hará” para poder transitar de forma clara el camino hacia la resolución.

“Después de aclarar el camino vendrá la parte más importante que tiene que ver con cómo se quieren sentir las personas. La decisión de sentirse en plenitud lleva a tomar responsabilidad de la vida y se deja atrás un papel negligente en el que no se sabía qué hacer, y también, una postura de victimismo”, apunta Nissely.

Brenda Valadares apunta que el hecho de mantener un equilibrio físico, mental y espiritual pueden abonar al entendimiento tras las decisiones que pueden tomarse.

Por otro lado, enfrentar los miedos desde la introspección ayudaría a comprenderlos y atravesarlos mejor.

“La meditación resulta ser un espacio para manejar la incertidumbre. Otra forma que puede ayudar es llevar mentalmente todos los pensamientos negativos a una caja que una vez se llene, puede comprenderse y quemarse. Esta imagen ayudará a no intentar controlar y ser flexibles para aceptar la vida como viene”, recomienda Valladares.

Esta polarización de experiencias, en la cual todas las personas hemos cabido, puede llevarnos a pensar en los vínculos más allá de la confrontación y revelarnos cosas sobre nuestros propios sistemas de creencias.

Ante la pregunta sobre por qué se encuentra tan presente la discusión en nuestras vidas, el educador y consejero en bienestar André Armas responde que muchas veces, puede deberse a un arraigo en el ego.

“Cada persona basa sus opiniones, ideas, y pensamientos en relación con sus experiencias pasadas y expectativas a futuro. Por eso, cuando otra persona llega a mencionar o proponer una idea que no está alineada a sus pensamientos, pueden surgir los desacuerdos. La discusión surge en base a lo que se ha aprendido en la vida propia y si no se relaciona, hay conflicto”, argumenta el educador.

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¿Personas tercas o perseverantes? Cómo diferenciarlas y abordar sus actitudes rígidas

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 El deseo que tiene el humano por marcar una posición y tratar que los demás acepten su pensamiento también explica el porqué de las discusiones, señala André.

La psicóloga clínica Inés Zepeda agrega que detrás del disentimiento también se pueden encontrar revelaciones sobre otras formas de entender el mundo: “No estar de acuerdo permite conocer nuevas posturas. Cuando escuchamos otras opiniones nos damos cuenta que hay más formas de pensar una misma situación”, apunta.

Cuando las discusiones aparecen

Zepeda comenta que las discusiones son necesarias siempre y cuando aparecen molestias o incomprensiones respecto a otras personas. “Si sentimos la necesidad de expresar algo porque nos afecta –como una diferencia con alguien– o porque hay algo que queremos y necesitamos manifestar, siempre será el momento adecuado para llevar a cabo la discusión”, explica la psicóloga.

Más allá de querer dialogar alrededor de una discrepancia, puede que para muchas personas las discusiones sean formas de llamar la atención, según apunta la psicóloga Inés.

Para explicarlo, la especialista parte del hecho que biológicamente, necesitamos sentirnos atendidos o escuchados, por lo que una discusión puede ser motivo suficiente para garantizarse dichas necesidades.

André Armas señala que la necesidad de demostrar un punto o simplemente de pelear y no de discutir, puede deberse a una creencia en el que la persona piensa siempre tendrá la razón. Esto puede originarse en una formación autoritaria que no daba lugar a otras opiniones, dice Armas.

No obstante, es necesario hacer una diferencia entre lo que puede ser una discusión y la imposición de ideas. André señala que una pelea se caracterizará siempre porque las personas tratarán de imponer su punto de vista para ganar la discusión y no escuchar las otras opiniones.

Para Inés Zepeda, las peleas muchas veces suelen radicar en la búsqueda de un supuesto responsable en medio de una discrepancia. El lenguaje acusador y las palabras generalizantes para asignar actitudes como “nunca” o “siempre” pueden llevar a la no construcción de diálogo. A eso pueden sumarse la violencia física, las agresiones verbales y los gritos.

Abordar discusiones de forma constructiva

De acuerdo con la psicóloga, el hecho de discutir pretende que las partes involucradas puedan negociar un punto medio donde se vean lo menos afectadas. Esto es normal cuando las relaciones importan.

“Las discusiones son importantes cuando lo son los vínculos. Discutir debería ser una posibilidad para la mejora”, destaca Inés.

A propósito de esto cabe preguntarse cuándo es válida una discrepancia y quién es la persona que “tiene razón”. La psicóloga apunta que en una discusión los puntos contrapuestos – aun siendo distintos–, siempre tendrán validez, puesto que cada persona tiene una experiencia y perspectiva única.

Para llevar a cabo una discusión de forma constructiva, André Armas sugiere que las personas deben conducir el diálogo desde un estado de tranquilidad y estando presentes en el momento. “Estar conscientes de lo que sucede sin ninguna interferencia puede llevar a la comunicación asertiva”, apunta el educador y consejero en bienestar.

Armas agrega que la autobservación, así como la búsqueda de un estado de paz interior inducirán al espacio de diálogo de forma más constructiva.

Por otro lado, Inés Zepeda recomienda las siguientes pautas para abordar incomodidades en un espacio de discusión:

• Saber escuchar: Es necesario prestar atención a lo que la otra persona dice, no para contestar, sino para ser empático e intentar resolver.

• Buscar la empatía: Toda persona tiene una opinión basada en su experiencia, y eso está bien.

• Hablar desde lo personal: Es importante utilizar frases como “yo pienso o siento”, “a mí me gustaría” o “quisiera”. Esto permite hablar desde una perspectiva personal y evita señalamientos a la otra persona.

• Hablar en positivo: Se recomienda abordar la discusión con una propuesta para transformas los desacuerdos.

• Atreverse a ceder: Es importante que se conozca realmente cuáles cosas son indispensables para cada persona, así se conocerá cuáles cosas pueden negociarse y cuáles transgreden las líneas de su identidad.

También es necesario que las personas se conozcan a sí mismas ya que, si discutirán, tendrán mejores herramientas y certezas para pedir lo que necesitan.

Aún así, de no llegarse a un acuerdo mutuo, las cosas pueden seguir. “No pasa nada. Se debe recordar que para llegar a un punto en común se necesitan varias conversaciones”, argumenta Inés Zepeda.

Por otro lado, André Armas señala que lo importante en todo diálogo es poder ver desde un lugar consciente y atento cuáles son las ventajas de lo que se está hablando.

Reflexionar sobre la universidad resulta importante dada su posibilidad de semillero para nuevas experiencias en las sociedades y posteriormente, el mundo.

Esto lo sabe bien el español Rafael Puyol Antolín, actual presidente del Consejo Administrativo y del Consejo Directivo de la Universidad Internacional de La Rioja en España, y quien entre 1996 y 2003 fue Rector de la Universidad Complutense de Madrid, donde actualmente funge el mismo cargo de manera honoraria.

En los últimos días de noviembre del 2022, el doctor Puyol viajó a Guatemala, donde formará parte del cierre de promoción ’22 de la Universidad InterNaciones. A continuación presentamos una conversación con el académico quien nos habla sobre la importancia de la universidad y su vínculo con las relaciones sociales e internet.

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En una entrevista a inicios de 2021 usted mencionaba que la universidad debía incorporar la digitalización para poder sobrevivir. ¿Cree que puedan surgir efectos en la calidad de ese aprendizaje debido a la virtualidad y la desconexión presencial entre formadores y estudiantes?

La digitalización progresiva de las diferentes actividades universitarias con un propósito en alcanzar la transformación digital profunda es un reto irrenunciable de todas las organizaciones educativas superiores.

Creo que con el profesorado adecuadamente formado y con las metodologías convenientes para la formación virtual se pueden alcanzar los mismos niveles de calidad que la enseñanza presencial.

Ahora bien, será necesario llevar a cabo esos procesos de formación de los docentes y de dotación de los recursos tecnológicos pertinentes y eso va a llevar algún tiempo y va a demandar inversiones.

Cada universidad tendrá que realizar su travesía del desierto e ir adaptando su transformación digital a sus objetivos y posibilidades.

Al final tendremos muchos proyectos educativos híbridos en los que los estudiantes obtendrán los indudables beneficios de lo presencial, modalidad de enseñanza por la que ellos se inclinan, pero también tendrán a su disposición todos los recursos que ofrece una buena enseñanza virtual.

Quizás puedan existir periodos de dudas e insuficiencias, pero al final los más beneficiados por ese doble proceso de enseñanza serán los propios estudiantes.

También ha hablado sobre la necesidad de las universidades por conectar de forma novedosa con una generación joven, pero, ¿qué ocurre con los adultos jóvenes (millennials) que empiezan a cursar en la universidad y que han estado acostumbrados a métodos de enseñanza tradicionales?

La digitalización también debe incluir a estos estudiantes. No hay que dar por sabido que tienen un dominio suficiente de las capacidades digitales para su aprendizaje.

Yo insisto mucho en que junto a los conocimientos lo que va a dar a los estudiantes el nivel de empleabilidad que van a necesitar son las competencias y entre ellas, como es natural, las digitales. Y ello independientemente de que su modalidad formativa prioritaria sea presencial o virtual.

¿Resulta importante atender desde la institución la forma en que el estudiante se percibe emocionalmente durante su aprendizaje universitario?

Me resultó sorprendente leer un estudio reciente en el que se decía que uno de cada diez universitarios españoles tiene pensamientos suicidas durante el primer año de carrera.

Y que casi un tercio de esos universitarios sufre algún trastorno mental, depresión o ansiedad, a veces causados por la enseñanza recibida, otras por una inadecuada interacción con sus compañeros y en ocasiones por las dificultades laborales que tendrán al acabar sus estudios.

El trabajo concluye con algo que nos debe hacer reflexionar: Las instituciones educativas no contemplan la educación de una forma integral ya que no preparan ni acompañan a los alumnos en estas situaciones vitales. Deberíamos prestar más atención a la situación psicosocial de los alumnos.

En el entendido que la universidad es un espejo de la sociedad donde comparten personas de distintos contextos, ¿cómo fomentar la empatía y el diálogo a pesar de las diferencias?

La universidad es un laboratorio para favorecer la inclusión, la convivencia y el diálogo; y un formulador y transmisor de “buenas prácticas” para que la propia sociedad alcance esas condiciones esenciales para una convivencia pacífica, en democracia y libertad.

No debemos olvidar nunca que nuestras instituciones deben formar buenos profesionales, pero también buenos ciudadanos. Eso debe empezar en la escuela y debe rematarse en la universidad.

¿Cree que atienta el inmenso acceso a información que tienen las personas en internet contra las matrículas universitarias?

No lo creo. La diferencia esencial es que internet ofrece mucha información, más de la que podemos abarcar. Y la Universidad aspira a “formar” a la gente. Con ello no pretendo desvirtuar el papel ciertamente esencial que internet puede jugar en el proceso de aprendizaje de un alumno, pero esa herramienta no permite fácilmente la adquisición de capacidades, destrezas o competencias que se consiguen mucho mejor en la interacción profesor-alumno.

¿Cuáles diría son los aportes de la universidad a las personas lejos de lo que pueden aprender en internet?

Precisamente esa formación en competencias y capacidades que se hace cada día más imprescindible. Un buen profesor tiene que enseñar a sus alumnos derecho, biología o matemáticas, pero también espíritu crítico, saber enfrentarse a problemas complejos, capacidad de liderazgo, trabajar en equipo, habilidades comunicativas, tolerancia, resiliencia… Todo eso no se aprende fácilmente en internet.

Guatemala tiene un contexto crítico de alfabetización debido a las brechas sociales. En el último censo realizado destacó que menos del 1% de la población tiene un posgrado. ¿De qué forma considera que se pueden esparcir conocimientos más allá de la misma universidad en la sociedad?

¿Por qué más allá de la misma universidad? Las instituciones educativas superiores deben formar buenos profesionales y desarrollar el conocimiento mediante la investigación, pero tienen que jugar un papel complementario en la formación a la ciudadanía mediante la expansión universitaria. Si en todos los países esa función es esencial en aquellos territorios con menores niveles educativos se convierte en una exigencia ética.

Debemos mejorar la formación de todos: de todas las edades, de hombres y mujeres, de todas las clases sociales… Para ello la función educativa universitaria, más allá de la enseñanza reglada, es fundamental.

“No debemos olvidar nunca que nuestras instituciones deben formar buenos profesionales, pero también buenos ciudadanos. Eso debe empezar en la escuela y debe rematarse en la universidad.” -Rafael Puyol Antolín

Se ha hablado de la “responsabilidad de los intelectuales” como un propósito que tienen las personas con acceso a conocimiento en decir la verdad y revelar el engaño a quienes no tienen acceso a la información. ¿Cómo cree que puedan generarse puentes de conocimiento en la sociedad desde espacios como internet?

Desgraciadamente no todo lo que encontramos en internet y en las redes sociales es cierto. La posverdad y las noticias falsas irrumpen a veces en nuestras vidas con un poder demoledor. La llamada cultura de la cancelación puede destruir toda una vida de trabajo serio y riguroso con un solo mensaje.

Ante ello, efectivamente los intelectuales tienen la obligación de mantener la verdad y denunciar los excesos de la posverdad, es decir hacer un mal uso de la información para manipular a la opinión pública, instrumentalizando las emociones. La realidad no es un buffet del que se pueden escoger los hechos que más nos convienen y se prescinde deliberadamente del resto.

¿Cómo combatir la apatía y el rechazo al estudio de personas que incluso tienen mayores posibilidades de aprender?

Tenemos que hacer más atractivos los estudios, incluyendo nuevos contenidos, nuevos recursos pedagógicos y nuevas formas de aprendizaje. Hay que darle una mayor cabida a la enseñanza práctica, a nuevos métodos como la clase invertida y otros, a la formación dual en muchos casos.

Hay que fomentar la participación de los estudiantes en las sesiones de clase, reducir las lecciones magistrales a las justas, convertir al profesor en un “animador” académico. Los alumnos deben contribuir a su propia formación mediante un uso orientado de los recursos en línea y la consulta que cada vez será mayor y mejor a los tutores virtuales.

Todas las personas hemos conocido alguien que encaja en ese molde y no podemos negar que la dinámica respecto a su perfil puede llegar a ser compleja e incluso desgastante.

La dureza en las persona tercas provoca que ni siquiera ellas mismas reconozcan su forma de actuar, por lo que, debido a esto pueden verse afectadas individualmente, así como las personas que las rodean.

A decir de la psicóloga clínica Helen Muñoz, una persona terca es alguien con fuerte “renuencia a cambiar sus ideas o conductas, y quien se aferra a estas, a pesar de la evidencia que pueda existir en su contra”.

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La rigidez que supone una mente muy estructurada, e incluso la tendencia a ver lo negativo, definen también la terquedad, dice Muñoz.

Dentro de este perfil puede ubicarse una gran carga egocéntrica: “Son personas que no son capaces de concebir otra idea que no sea la suya. Se trata de solo lo que ellas piensan y no es fácil que cambien de opinión”, dice la también psicóloga Adalyd Belloso.

La especialista explica que las personas tercas suelen tener pensamientos dicotómicos. Esto quiere decir que piensan solamente en extremos donde todo es o muy malo o muy bueno.

Por otro lado, los tercos también se entienden como enemigos de la improvisación. “Para ellos, todo debe estar planificado y debe ocurrir al pie de la letra. Además, les gusta ser vistos como seres autónomos que no necesitan de alguien más”, explica la psicóloga Adalyd.

Belloso agrega que las personas tercas pueden caracterizarse también por contar con altos grados de seguridad y tenacidad, siendo estas virtudes capaces de potenciar solo cuando se enfocan de manera constructiva.

“Si tomamos la terquedad desde una perspectiva positiva, estaríamos hablando de perseverancia. Allí hay un enfoque que no busca la frustración, sino es la insistencia hasta alcanzar una meta. Además, tiene cabida la flexibilidad mental”, dice Helen Muñoz.

Ante la duda que pueda surgir sobre por qué las personas son tercas, Helen señala posibles raíces en características de la personalidad, factores del ambiente cotidiano, e incluso, debido a una influencia sociocultural.

Adalyd Belloso señala que uno de los posibles orígenes de la terquedad se encuentra en la familia y la educación. “Es razonable que estas personas se comporten así luego de haber crecido en un ambiente donde nada era cuestionable y donde había miedo por no poder controlar las situaciones”, apunta.

La terquedad también puede responder a un insuperable miedo por parte de las personas de entrar a terrenos desconocidos, dice Helen Muñoz.

¿Pueden cambiar las personas tercas?

Los problemas de la terquedad se evidencian a medida que incrementan las tensiones relacionales. La frustración, la hostilidad e incluso la ira son algunas de las principales manifestaciones de una persona terca frente a los demás cuando no hay una buena conducción emocional.

“El conflicto mayor siempre puede generarse en las relaciones de estas personas y puede que la terquedad no les permitirá generar buenos vínculos”, comparte Adalyd Belloso.

¿Pueden cambiarse este tipo de escenarios? Según apuntan las especialistas entrevistadas, es posible, a medida que la persona terca se reconozca y se permita dialogar consigo misma.

“Es válido reflexionar sobre las propias creencias y verificar las evidencias que respaldan o refutan el pensamiento”. Esta podría ser, de acuerdo con Helen Muñoz, una primera recomendación para las personas que suelen caer en patrones de terquedad.

Por otro lado, Adalayd sugiere aplicar la siguiente pregunta: “¿Podría encontrar otra forma de ver la situación que está pasando?”.  Asimismo, sugiere a las personas con dudas sobre cómo abordar la terquedad acercarse a un proceso psicoterapéutico con algún especialista en salud mental.  

En una publicación del Harvard Business Review, la especialista en coaching Muriel Wilkins comenta que los efectos de la terquedad son inevitables para quienes la padecen.

Recomendaciones

“Mientras consiguen lo que quieren, el daño que han hecho en el camino anula cualquier bien que pudiera haber resultado”, apunta Wilkins quien además sugiere las siguientes cuatro recomendaciones para enfrentar las actitudes tercas e inamovibles:

1. Intentar escuchar a las otras personas en lugar de cerrar las conversaciones: Es importante tratar de comprender las ideas ajenas, ya que estas pueden mostrar un sentido amplio sobre una situación. “El hecho de que se entienda a otras personas no quiere decir que se esté de acuerdo con ellas”, dice Wilkins.
2. Estar abierto a las posibilidades: Según explica la especialista, al tomar en cuenta otras condiciones frente a una situación puede que haya nuevas revelaciones sobre una idea.
   
3. Admitir cuando hay errores: “Clavar los talones cuando se sabe que hay una equivocación y  es imperdonable”, dice Muriel, quien sostiene que reconocer una falla es hacerse responsable y a la larga generará más credibilidad “que apegarse a un plan original”.
4. Decidir con qué se puede vivir: Wilkins explica que, si bien mantenerse fiel a una apuesta es admirable, no todas las situaciones justifican esa convicción. “En lugar de presionar una idea, se debe reconocer cuándo está bien tomar una decisión con la que se pueda vivir, incluso si no es la primera opción”, dice la coach.

De acuerdo con la psicóloga Scarlette Muñoz, las expectativas son pensamientos que formulamos en relación con lo que esperamos recibir de otras personas, de nosotros mismos, y las demás áreas de nuestra vida. Además, la existencia de estos deseos puede llegar a moldear nuestra forma de comunicación, así como estados emocionales, subraya Muñoz.

“Esperar algo” también responde a una necesidad en cuanto a que las cosas funcionen en un determinado momento. En ese sentido, destaca la relación que tienen las expectativas con los planes.

A consideración de la psicóloga Nissely Herrera, establecer planes puede entenderse como un acto satisfactorio al momento de cumplir los deseos que fueron previstos.

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“Podríamos relacionar esa satisfacción desde un lugar de suficiencia porque nos sentimos exitosos cuando todo nos sale bien. Eso quiere decir que tenemos el control de lo que está pasando y que salió cómo imaginamos”, comparte Herrera.

¿Pero qué pasa cuando las cosas no salen como se planificaron? Más allá de la normal y posible decepción, puede que en muchas personas esto genere un conflicto.

“El plan no lo es todo, es solamente una guía, un mapa. Pero fuera de la planificación pueden existir diversas situaciones que no están bajo el control de las personas. Se debe tener clara la posibilidad de abrirse a los cambios y permitirse adaptar a ellos”, responde la también psicóloga María Matzar.

La especialista en salud mental agrega que los planes no deben implicar rigidez, sino más bien flexibilidad para actuar respecto a lo que pueda presentarse.

De esta cuenta, Nissely Herrera agrega: “Si nuestros planes son rígidos, lo único que lograremos es incrementar procesos de ansiedad porque, aunque tenemos la idea de cómo pueden salir las cosas, no siempre ocurrirá así”.

El peligro de tener grandes expectativas

Lo cierto es que hay muchas personas que podrían sentirse particularmente afectadas al no verse cumplidos sus ideales.

“Por lo general son personas que tienen un alto nivel de estrés ante lo ocurrido porque se han puesto metas muy altas. Además, no son tolerantes a la frustración y se exigen de más”, apunta Scarlette Muñoz.

Las psicólogas entrevistadas coinciden en cuanto a que el dolor provocado por las expectativas puede deberse al hecho que las personas esperan que ocurran situaciones en escenarios poco probables.

Dichas expectativas “pueden estar centradas en un cambio sobre el mundo o en innumerables quejas de quienes rodean a la persona”, dice María Matzar.

¿Son peligrosas las expectativas? De acuerdo con Nissely Herrera, estas no son buenas ni malas, pero es probable que entre más grandes sean, puede que exista una mayor lejanía con lo que que realmente podría ocurrir.

“El plan no lo es todo, es solamente una guía, un mapa. Pero fuera de la planificación pueden existir diversas situaciones que no están bajo el control de las personas” -María Matzar, psicóloga

Sin embargo, hay un componente muy poderoso detrás de las expectativas, el cual tiene que ver con sus enseñanzas: “Nos pueden enseñar a soltar y a cuestionar nuestras creencias”, comparte Nissely.

El no saber cómo enfrentar las expectativas fallidas puede generar batallas internas. María Matzar resalta que estas “siempre traerán conflictos porque implican modos de pensar de cómo deberían ser las cosas y no se tiene el control sobre las circunstancias ni de las personas, sobre todo de la decisión que otros pueden y quieren tomar”.

Enfrentar las expectativas no logradas

La psicóloga Scarlette apunta que es sano identificar cuáles son las cosas que dependen de cada persona, ya que esto permitirá responsabilizar y fomentar los cambios que se desean. Además, destacaría la posibilidad de una mayor tolerancia a los escenarios inesperados.

Nissely agrega que muchas veces las expectativas tienen que ver con el hecho que las personas creen que son lo que pueden llegar a realizar. Pero la vida no siempre está definida por los logros. “Siempre hay nuevos caminos por explorar”, apunta la especialista.

“Es importante que las personas puedan enfocarse en el aquí y ahora, observar a su alrededor y abrirse a lo que sucede en el presente. Eso hará que las experiencias sean más auténticas. Podemos perdernos el presente planeando el futuro y con ello, dejar pasar por alto detalles que nos pueden generar sentimientos gratos”, señala María.

Scarlette Muñoz recomienda que para sobrellevar planes de vida rígidos y poco flexibles es necesario reenfocar lo que significan los anhelos, así como resulta importante que los ideales no respondan a las imposiciones de otras personas.

“En la vida no hay ‘deberías’ ciertos o absolutos, solo hay experiencias que nos guían a determinar qué es el anhelo y deseo. Es importante descubrir lo que anhelamos en la vida y no dejarnos llevar por lo que la sociedad nos dicta qué hacer. Claro que siempre desde un marco de respeto y convivencia, pues se debe buscar el equilibrio en no hacerle daño a nadie”, agrega Muñoz.

Para empezar a superar la rigidez de las expectativas, las psicólogas comparten que se debe también hablar sobre ellas y qué implican, cuestionarlas y observar si son realistas o no. Otra recomendación también podría ser intentar vivir sin ellas.

“Es difícil pensar que aferrarse a una expectativa es algo positivo porque esto lo que provocará es una desconexión con la posibilidad del verdadero cambio”, comparte Nissely Herrera.

Sin embargo, la deriva del tiempo, los factores del ambiente, así como características de nuestra personalidad, pueden poner en riesgo la ejecución de tareas importantes al no poder realizarlas en los plazos que deberíamos.

Esto podría surgir también ante la procrastinación y la postergación, mismos que el docente en Psicología Juan F. Díaz-Morales de la Universidad Complutense de Madrid explica en su trabajo investigativo Procrastinación: Una Revisión de su Medida y sus Correlatos.

El especialista apunta que la postergación consiste en “aplazar la ejecución de una tarea con el fin de darle prioridad a otra más productiva en ese momento, lo cual no constituye un problema para la persona”.

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Díaz-Morales agrega que las actividades se aplazan o se postergan de forma propositiva y con el objetivo de realizar otra sin que esto suponga una sensación de malestar psicológico para la persona.

Por otro lado, el docente explica y distingue la procrastinación como un problema vinculado a “la intención de realizar una tarea, y una frecuente falta de diligencia ya sea para empezarla, desarrollarla o finalizarla”.

La procrastinación es un acto en el que aquello que “urge” pasa a un segundo plano y en donde lo placentero puede tomar un lugar más relevante, con el propósito de evadir las asignaciones.

Dicho proceso se acompaña generalmente de sentimientos de inquietud, así como de abatimiento y sus consecuencias solo se observan a largo plazo, expone el docente Juan F. Díaz-Morales en su texto.

Más allá del placer inmediato que puede generar el hecho de involucrarse en una actividad distinta a las responsabilidades, es necesario tomar en cuenta las consecuencias que podrían resultar después del gozo.

“Lo que sucede cuando se aplaza una tarea, es que a corto plazo se experimenta bienestar y a largo plazo malestar. Puede que a largo plazo nos topemos con una gran carga encima que traerá consecuencias en los entornos”, señala Luchi de León, psicóloga especialista en análisis y modificación de conducta.

Es necesario destacar que, así como dice el investigador Díaz-Morales, no todas las personas que aplazan la realización de tareas son verdaderamente procrastinadoras. Esto tiene que ver con otros factores que pueden surgir desde las partes emocionales y racionales.

La voluntad y la motivación son dos elementos que pueden explicar el rendimiento frente a las tareas postergadas. Sin embargo, estas no siempre se manifiestan aun cuando existe la urgencia porque sean resueltas las tareas.

“La voluntad y la motivación sirven para entender aquello que permite alcanzar un objetivo: la motivación es un estado emocional que puede causar reacciones impulsivas, mientras que la voluntad es una decisión consciente, que por lo general requiere de perseverancia”, comenta la psicóloga clínica Helen Muñoz.

Luchi de León agrega que la motivación puede verse también desde las tareas pendientes, pero no siempre tiene una influencia sobre ellas.

“Aunque se trata de respuestas fisiológicas o estímulos ambientales, el hecho que las personas no tengan tanta energía no determina un comportamiento, en este caso de postergación. Incluso muchas veces hacemos cosas sin ganas”, explica la psicóloga.

La novedad y en su defecto, aquellas cosas nuevas por resolver, también suelen ser factores que inciden en la realización de tareas.

De esa cuenta, Luchi de León explica: “No todas las personas se enfrentan de igual forma a un proceso de novedad. Si han tenido un historial de éxito frente a tareas nuevas, se experimentará mayor bienestar de enfrentarlas, en comparación a otras que quizá han sido malas. Al final, tiene que ver con un proceso de aprendizaje”.

Contra la procrastinación y la postergación

La medida en que resolvemos las tareas y combatimos la procrastinación puede variar en cada persona. Sin embargo, existen algunas formas de poder contrarrestarlo.

De acuerdo con Helen Muñoz, si una tarea resulta difícil o poco interesante, lo mejor es iniciar lo más pronto posible. Caso contrario a lo que podría ser una tarea más sencilla, la cual podría dejarse para el final.

Siempre se deben tomar en cuenta fechas de entrega, cantidad de tiempo que implicaría, así como la organización y reunión de materiales para desarrollar.

“La organización siempre es lo más recomendable”, dice la psicóloga quien además sugiere establecer diferencias de abordaje entre las tareas que son urgentes, las que son importantes y las que pueden esperar.

Luchi de León sugiere que las tareas que parecen complejas pueden ser distribuidas en pequeñas partes para que su ejecución no se sienta complicada.

Frente al panorama de las tareas que resultan grandes, se debe tomar en cuenta el valor de la recompensa que trae el hecho de lograr los pendientes.

“Es importante que identifiquemos que esto refuerza nuestro comportamiento. Todo lo que hacemos es por reforzamiento, o porque evitamos algo aversivo. Si aprendemos a responder a nuestras tareas, podemos emplearnos a la voluntad”, comparte la psicóloga de León.

Por otro lado, Helen Muñoz apunta que las recompensas son útiles y válidas, ya que a veces necesitamos una motivación extrínseca, que se produce por factores externos, entre ellas, las recompensas que pueden ser materiales o sociales. “Por ejemplo, la retribución económica, adquirir algún gusto, pero también organizar un paseo o reunión con amigos, reconocimiento público, entre otras”, señala la especialista.

En ese sentido, cabe resaltar el desempeño que pueden tener especialistas en acompañar los procesos de desarrollo personal.

André Armas, educador y consejero en bienestar, apunta que un profesional dedicado a esa rama ayuda a que las personas puedan conocerse a sí mismas a través de la identificación de las condicionantes mentales, las cargas emocionales y los patrones de conducta que necesitan ser cambiados para gozar de una vida plena, así como también para potenciar cualidades y habilidades.

Entre esos profesionales destacan los que se dedican al coaching. André explica que este método implica a una persona con experiencia en el tema de desarrollo personal y que ayuda a que otra –quien recibe el nombre de coachee– se auto conozca con el fin mejorar o cambiar aspectos de su vida que considera como un obstáculo para el crecimiento.

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Yesid Barrera lleva más de 20 años dedicándose a este método, y asegura que para que una persona pueda desempeñarse desde allí, debe contar con una serie de competencias que impliquen abordajes éticos, estándares profesionales y una escucha activa que esté delimitada por las preguntas.

“El coach diseña un ejercicio a través de acciones desde una correspondencia socrática en donde se encuentra el mundo de las preguntas y las respuestas para el cambio de consciencia. Se ha dicho que los grandes cambios solo nacen con un cambio de consciencia”, apunta Barrera.

Dentro de esta dinámica, el coachee debe hacer un análisis propio que surge de las respuestas ante las preguntas realizadas por el coach. Yesid explica que esas interrogantes implican indagar en las dimensiones emocionales, físicas, mentales y espirituales del coachee.

André Armas recomienda buscar el apoyo de los coach cuando empiezan a surgir malestares emocionales, cuando priman las circunstancias negativas, o cuando se tiene la percepción que hay distintos problemas ocurriendo.

“Lo de afuera siempre tiene que ver con lo adentro, y viceversa. En el coaching usamos una correspondencia de conversaciones reflectivas desde las preguntas y las respuestas para que la persona encuentren las soluciones que están dentro de ella”, comparte Yesid Barrera.

Este proceso implica sesiones de conversación que pueden realizarse cada semana, y que, a la vez, se ven complementadas por ejercicios que buscan poner en práctica las reflexiones de cada sesión.

“Trabajamos desde los valores, hacemos formulaciones y naturalmente las técnicas que hacemos son a través de procesos conversacionales reflectivos”, explica el coach Barrera.

¿Es este tipo de inducciones para cualquiera? A decir del consejero André Armas, “los procesos de crecimiento y desarrollo personal son recomendables para todas las personas”.

El especialista también apunta que el coaching es importante debido a lo que puede significar ante la pelea constante entre las personas y su exterior. “A través de sus enseñanzas y prácticas, esto orientará al coachee a cambiar su mirada exterior al interior para que logre paz”, comparte.

Los especialistas entrevistados para esta nota sugieren que para acercarse a los coach es importante reconocer las necesidades que se tienen. Las siguientes preguntas pueden facilitar el porqué del acercamiento y ayudarían a que las personas aclaren su ruta de exploración:

• ¿Necesito hacer un cambio en mi vida?
• ¿Qué está pasando conmigo
• ¿Qué debo cambiar?
• ¿Estoy dispuesto a dedicar tiempo y esfuerzo para lograr el cambio que necesito?
• ¿Tengo fe en el proceso de cambio personal?
• ¿Qué es lo que no me permite avanzar?
• ¿Qué sucede con mi cuerpo y conexión espiritual?

Se sugiere buscar a los especialistas en coaching a partir de referencias o sugerencias de personas allegadas. Sin embargo, para que se trate de una experiencia cómoda y enriquecedora, es importante de igual forma considerar varios abordajes antes de iniciar el proceso.

André Armas sugiere hacer una exploración previa en cuanto a la carrera del coach elegido. Para ello se recomienda preguntar cuántos años lleva ejerciendo, cuáles han sido las temáticas que ha tratado, y cuáles son los métodos, así como los ejercicios y material de apoyo para el proceso de coaching. 

Otro elemento importante es la vinculación empática y simpática que pueda surgir entre los futuros coachee y los encargados del proceso. “Eso hará más grata la relación y la apertura entre ambas partes”, apunta Armas.

Yesid Barrera hace hincapié en el vínculo: “Es un tema de química el encontrar la confidencialidad. Es importante que el coachee se sienta cómodo, que sepa que vale la pena estar ahí, que se sienta escuchado, y que la exploración no se perciba atropellada”.

Para reconocer que se trata de un proceso fiable y que está bien encaminado, los especialistas apuntan que deben destacar los siguientes elementos en las conversaciones constantes:

• Transparencia sin que se busquen culpables.
• Escucha atenta.
• Comunicación asertiva.
• Serenidad y calma al hablar.
• Invitación en todo momento a la autoobservación.
• Existe ayuda en retener lo que ocurre en el momento presente.
• Se transmite la paz luego que cada sesión.
• Hay evaluaciones periódicas sobre los avances.
• Persiste la motivación a tener paciencia, perseverancia y fe en el proceso.
• Potencia las habilidades y cualidades.

Dentro de ese plano, caben aquellas personas que deciden aventurarse en un proceso por descubrir lo desconocido, lo cual lleva a que sea “una de las mejores razones por intentar hacer algo nuevo”, señala el asesor y coach ejecutivo Omar Guerra.

El especialista añade que, la necesidad por emprender una serie de nuevas actividades puede llevar a que las personas realicen muchas cosas en simultáneo. Algunas podrán hacerlo de manera efectiva dada su habilidad de ejecución multitarea, mientras que otras podrán encontrar más dificultades.

Frente a ese aspecto cabe anticipar aquella frase que dice que el que “mucho abarca poco aprieta”, en referencia a las posibilidades que tendrían las personas de ejecutar varias cosas a la vez.

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Sin embargo, “abarcar mucho” es algo relativo, dice Omar Guerra. “Todos tenemos distintas capacidades y habilidades de ejecución, lo cual significa que si tratamos de abarcar más allá de la propia capacidad puede que no lleguemos a ser tan efectivos”, explica el especialista.

Esto puede ocurrir cuando las personas deciden realizar varias actividades con el propósito de demostrar que pueden hacer algo “así como otros lo logran”, pero olvidan que las destrezas, así como las condiciones son diferentes.

Guerra explica que muchas otras personas pueden tomar la decisión de comprometerse con varias actividades debido a un factor externo que responde, por ejemplo, a que en algún momento de su historia sintieron que debían probarle a alguien que sí eran capaces de hacer algo.

Lo anterior podría ocasionar que las personas decidan involucrarse en varias actividades con el único fin de probarse que sí pueden hacerlas, en comparación a lo que por mucho tiempo tuvieron que probarle a otros.

Otros factores inmediatos pueden influir en la desmedida toma de decisión por ejecutar varias tareas, por ejemplo, aceptar proyectos por compromiso.

“Puede ser que les dé miedo decir que no porque no quieren defraudar a otras personas. La necesidad de complacer a los demás puede llevarlos a sostener más de lo que pueden”, explica el coach.

Esto puede resultar en una paradoja en la que las personas, diciendo que sí para no decepcionar a nadie, terminan por realizar las cosas de forma negativa y se sienten decepcionadas de su desempeño, ya que podrían no cumplir con los compromisos a cabalidad.

Efectos de una mala gestión multitarea

La poca disponibilidad de tiempo y la falta de conocimiento por el propio desempeño también pueden afectar en la manera que las personas realizan varias cosas a la vez.

“En ocasiones, las personas deciden probarse y acceder a varios proyectos ya que les cuesta analizar objetivamente cómo están sus tiempos, sus deseos y sus responsabilidades. Por esa situación cuesta hacer un análisis previo”, dice la psicóloga clínica Scarlette Muñoz.

La especialista añade que la acumulación de varios proyectos o actividades en simultáneo sin una buena forma de gestión puede llegar a que las personas experimenten estrés o ansiedad, puesto que se busca realizar todo lo consignado a la vez.

“Si pretendemos hacer varias cosas a la vez, puede que esas lleguen a realizarse a medias. Necesitamos entender que eso no es saludable, ya que, desde el punto de vista neurológico, el cerebro está diseñado para que normalmente sea eficiente con una tarea a la vez”, apunta la psicóloga Muñoz.

Querer hacer muchas cosas en simultáneo y no poder avanzarlas también fomenta la distracción, ya que las personas podrían comenzar a pensar en todas las cosas que deben hacer.

“Cuando las personas están trabajando y aparece un pensamiento sobre otra cosa por resolver, saltan a esa otra actividad para saciar la preocupación. Enfocarse supone que las personas decidan ignorar por un periodo todo lo demás y se dediquen a una sola actividad”, añade Omar Guerra.

El coach subraya que estas circunstancias pueden llevar a que se experimente un sentimiento de fracaso porque las cosas puede que no salieran cómo se esperaba, ya que no había una total capacidad de gestión.

Algo frecuente en estos casos es relegar otras cosas importantes como el descanso, la familia, las amistades y la recreación, ya que se ha dedicado mucho tiempo a cumplir con los compromisos.

En consecuencia, esto puede llevar a que se experimente un desgaste (o “Síndrome Burnout”), donde el desempeño de las personas decae.

“El ser humano tiene necesidades personales que saciar como la productividad o el aprendizaje, sin embargo, es necesario un balance para poder lograrlas. Es importante que la persona no se olvide de sí misma y de su salud mental”, comparte Scarlette Muñoz.

Recomendaciones frente a las multitareas

Estas son algunas recomendaciones de los entrevistados para que las personas tomen en cuenta la capacidad de ejecución frente a varios proyectos:

• Reconocer si se tiene la capacidad mental y física de realizar varias tareas a la vez. Se debe considerar el tiempo que puedan tomarle las tareas y si llegará a ser necesario sacrificar otros compromisos.

• Identificar en cuáles ocasiones se ha logrado la efectividad y reconocer qué influyó en eso. Esto ayudará a conocer las herramientas y metodologías que podrían funcionar para los nuevos proyectos.

• Analizar las motivaciones detrás de querer hacer varias cosas a la vez. Se debe tener claridad en las razones para decidir si vale la pena asumir el reto.

• Determinar objetivamente el tiempo que se le puede dedicar a cada proyecto. En estos casos, será necesaria la planificación.

• Establecer cuáles pendientes son importantes y cuáles son urgentes para poder abarcarlos en un tiempo prudencial. Es importante hacer listas diarias con dichas actividades.
• Evitar saltar a otras actividades repentinas. Es necesario confiar en la planificación que ha fijado para no fallar en trabajarlas a medias.

• Tener claro que los objetivos o las metas no deben ser sinónimo de sobre exigencia, ya que la idea es disfrutar el proceso.

• Pedir ayuda cuando es necesario a las personas dentro de su red de confianza. Se debe practicar la honestidad desde el reconocimiento de las debilidades, así como de las fortalezas.

• Celebrar las tareas cumplidas y el trayecto recorrido. Esto fomentará el agradecimiento y permitirá experimentar las sensaciones de logro y cumplimiento.

De acuerdo con el psicólogo industrial Franklin Espinoza, el ambiente de trabajo -a pesar de ser subjetivo en cada persona-, es uno de los factores determinantes para que las personas busquen un nuevo empleo.

“A niveles gerenciales, más del 70% de las personas lo consideran como un factor clave para escoger un empleo y sus emociones son importantísimas para la decisión”, agrega Espinoza quien posee una maestría académica en ambiente ocupacional y salud laboral.

El especialista señala que un ambiente laboral debe primar la comodidad, el respeto, la comunicación constante y, sobre todo, los “medios seguros para que los empleados expresen su sentir, lo cual permite desarrollar vínculos sanos y garantizar su dignidad”.

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Para ampliar lo anterior, el psicólogo industrial Flavio Núñez distingue entre ambiente y clima laboral: Por un lado, el primero está definido por los estatutos de la organización e implica una dinámica jerárquica entre colaboradores, así como la valoración por el cumplimiento de las reglas laborales.

Por otro lado, el clima laboral refiere a las percepciones que tienen los contratados sobre el ambiente en el que se encuentran.

Según Núñez, para que este elemento sea positivo debe procurarse que los empleados sean garantes de condiciones favorables, las cuales van desde el respeto hacia los horarios de trabajo establecido, actividades para afinar la relación entre colaboradores, así como las constantes retroalimentaciones y capacitaciones.  

Dichos aspectos influyen en la manera cómo se sienten las personas dentro del espacio cotidiano laboral. Flavio agrega que, a la vez, esto aporta al autoestima de los trabajadores, así como “ayudaría a que emocionalmente las personas fomenten una mayor resiliencia y tolerancia respecto a la frustración”.

Más allá del ambiente favorable, es pertinente identificar cuando un trabajo es nocivo. El especialista Núñez apunta que esto podría detectarse ante el aumento de síntomas en los trabajadores como baja autoestima, poca capacidad para ayudar en el equipo, escasas propuestas y un nulo interés por participar junto a los demás.

¿Pero depende el buen ambiente laboral solo de los jefes y los contratantes? De acuerdo con Franklin Espinoza, no siempre ocurrirá así. El especialista señala que el ambiente no suele ser controlado en “un cien por ciento por las empresas, sino que es algo que deben construir los colaboradores”.

“Los empleados deben estar conscientes, que no están en un ambiente laboral, sino que son parte de este. Todas las empresas tienen empleados que toman liderazgo positivo que llegarían a ser identificados e involucrados en iniciativas de bienestar colectivo”, señala el entrevistado.

Es meritorio decir que existen factores propios de la vida personal de los trabajadores que podrían moldear la experiencia en el trabajo.

Aunque a veces resulta necesario separarlos, lo cierto es que “no es posible que todas las personas, en todas las circunstancias separen sus emociones de sus labores”, explica Franklin Espinoza , quien sugiere que las organizaciones deben proveer espacios seguros para que los trabajadores manifiesten sus emociones, así como puedan canalizarlas y sentirse comprendidos.

Otras propuestas como las prestaciones o los días de descanso adicionales pueden ser vías para encausar un buen desempeño y bienestar mental de los empleados. A consideración del psicólogo industrial Espinoza , estas opciones podrían “implicar una solución de bajo costo y de mucha eficiencia”.

Para que se refuerce la experiencia en el espacio laboral los especialistas recomiendan los siguientes puntos:

• Tomar iniciativas para fomentar espacios de comunicación y bienestar. Se puede iniciar con reuniones entre equipos de trabajo para conocer mejor qué siente cada apersona.

• Procurar y mantener siempre una comunicación eficaz y asertiva hacia los jefes de trabajo.

• Coordinar iniciativas que respondan a las necesidades de muchos en un mismo canal, tomando en cuenta a los líderes innatos que haya en la organización y que brinden algo positivo para todos.

• Mantener el espacio físico en orden. Esto ayudará a trabajar de manera más relajada y sin distracciones.

• Aprovechar cualquier espacio que provea la empresa para mejorar el ambiente laboral y disfrutarlo en comunidad.

• Tener la disposición para desarrollar diálogos con los colaboradores y escuchar siempre a los jefes.

• Aprender de otros modelos que han tenido éxito en la mejora del ambiente laboral.

• Desarrollar la inteligencia emocional para que se puedan distinguir problemas personales con las actitudes laborales e impedir que afecten el desempeño cotidiano.

• Construir relaciones basadas en el respeto y el reconocimiento mutuo, ya que será fundamental para que la relación con los colegas se fortalezca y sea fructífera tanto dentro como fuera de la organización.

• Tener una autoevaluación  dos veces al mes. Esto debe determinar si las personas han logrado avanzar en sus metas.

Además de estos puntos, los psicólogos entrevistados sugieren que los jefes deben mantener una comunicación constante con los colaboradores, ya que esto les permitirá a los segundos expresar cómo se sienten en la dinámica laboral.

“Si un empleado no se siente seguro para expresar sus preocupaciones sobre el ambiente, o cómo este le afecta personalmente y a sus labores, es una señal de que la relación laboral debe mejorar. Parte del liderazgo del jefe consiste en fomentar el ambiente de trabajo sano”, asegura Franklin Espinoza .

La comunicación abierta, como las políticas de transparencia, el reconocimiento constante, los programas de salud y bienestar personal -referidos a la alimentación, las finanzas y la salud mental- son elementos que también deberían contemplarse en el trabajo, apunta el especialista en ambiente ocupacional y salud laboral.

Franklin señala que otras prácticas justas de empleo que mejorarían el ambiente laboral son los foros de participación general, el fortalecimiento de liderazgo, y prácticas justas de empleo como cero tolerancia a la discriminación.

Esto podría entenderse desde la competitividad, la cual, también puede definirse como la capacidad de “colocarse en una situación de ventaja”, o bien, como “una fuerza que empuja a las personas a lograr sus objetivos”, apunta el coach ejecutivo Omar Guerra, quien señala que las personalidades competitivas son más comunes de lo que podría pensarse, ya que la condición humana siempre tiende a la supervivencia.

Aunque la necesidad de los humanos por superarse queda evidenciada en la adultez dentro de dinámicas económicas, lo cierto es que la competencia viene a ser un asunto que atraviesa muchas generaciones.

“Es algo que vemos desde los años de estudio cuando hay un abanderado o alguien que tiene las notas más altas. La recompensa que estos tienen no es solo un reconocimiento público, sino el portar banderas o tener incentivos”, ejemplifica Guerra.

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No se puede negar que la dicotomía entre “los ganadores y los perdedores” siempre ha estado allí. Omar explica que la competitividad se ha asumido de manera que, si alguien gana, otro siempre debe perder. “Pero esta idea implícita en el deseo de competir solo para ganar conlleva cierto nivel de egocentrismo, de un ‘yo sobre los otros’”, agrega el coach ejecutivo.

La psicóloga clínica Inés  Zepeda explica que la competitividad “no tendría que estar ligada a verse sobre los demás”, sino concebirse como una ruta para llegar a las metas desde la competencia sana “con uno mismo”.

Competencia laboral positiva y negativa

Inés señala que la competencia puede ser positiva si las personas buscan trazarse retos que respondan a sus propósitos de vida, ya que dan respuesta a un “por qué”, y esto lleva a la satisfacción a largo plazo.

La competitividad también está muy presente en el trabajo. De acuerdo con Omar Guerra, la competitividad laboral positiva o sana puede llevar a que las empresas tengan equipos con mejores desempeños y que ejecuten labores satisfactorias con mayor frecuencia.

El especialista señala que hay ocasiones en el plano laboral donde las personas pueden ser cada vez mejores, por lo que sus jefes pueden considerar estimularles con más ingresos económicos e incluso con descansos a manera de reconocimiento.

Inés Zepeda subraya que esa competitividad resulta beneficiosa tanto para los empleadores como para los empleados, por lo que se debería prevenir que la dinámica no pierda el foco de mejora y que lleve hasta la competitividad negativa.

A decir de la psicóloga, una forma de entender ese concepto es cuando las personas entran en una aparente “guerra” por convertirse en las mejores y no contemplar los beneficios de realización personal.

“Esto sucede cuando las personas carecen de un concepto de competitividad sano y buscan verse ganadoras, aunque a los demás les vaya mal”, comparte Zepeda.

Omar Guerra opina que la competitividad negativa puede llegar cuando la necesidad “de ser mejor por encima de todos” se vuelve desmedida, enfermiza y tóxica. Esto puede crear ambientes hostiles donde más allá de promoverse el desempeño y la realización, se incremente el conformismo.

Transformar la competencia negativa

Los especialistas coinciden en cuanto a que si hay una persona que compite de forma negativa en el trabajo, es necesario fomentar una charla clara donde se pueda apelar a su conciencia, exponiéndole que su actitud es nociva.

Por otro lado, para que las personas puedan saber si son competidoras negativas y nocivas, es importante identificar qué sienten cuando otra persona tiene un logro. Es pertinente descubrir si se siente triste, frustrada, enojada; o si provoca una comparación.

También se debe entender qué es lo que se desea alcanzar con las metas y con los logros. Se puede preguntar ¿Es algo que se hace por el propio desarrollo o para demostrarle a otras personas que se es mejor?

Una forma básica de encontrarle más sentido a la competitividad tiene que ver con la dimensión de los propósitos. La psicóloga Inés recomienda que las personas se planteen metas pequeñas para responder posteriormente a unas más grandes y así lograr una satisfacción.

En el plano laboral, las empresas también juegan un papel importante en el fomento de las creencias sobre la competitividad.

A decir de Omar Guerra, es necesario que ante todo proyecto los empleadores ayuden a reducir los aspectos negativos de la competitividad negativa al estar atentos de las reacciones en los integrantes de sus equipos.

“Si notan que hay más niveles de frustración, es necesario garantizar la equidad y reducir componentes competitivos desde la compensación”, recomienda el coach.

Omar señala que este tipo de compensaciones se pueden lograr desde un sistema en que se atiendan los logros del equipo con la idea que todos puedan esforzarse, ya que el beneficio será común, y esto creará un grado de rendición de cuentas entre los mismos miembros del equipo.

Inés Zepeda añade que otras acciones para fomentar el mejor desempeño entre los miembros puede ser darles retroalimentación constantemente, para que sepan en qué deben mejorar y en qué son buenos. También se debe evitar la comparación entre los integrantes.

Asimismo, añade que la comunicación es vital en todo equipo. “Esto ayudará incluso a conocer de la vida personal de los trabajadores sin ánimos de ser entrometidos. La idea es estar atentos a ellos, ya que les puede motivar a saber que son vistos como ‘alguien’ y no solo como un agente de producción”, comparte Zepeda.

Este formato se caracteriza por la ejecución de servicios o trabajos en un periodo corto, y que no implican relaciones exclusivas con las empresas, lo cual permite que los trabajadores independientes -o freelancers– puedan tener varios proyectos al mismo tiempo con distintos contratantes, según explica Samuel Zapil, investigador en la Vicerrectoría de Investigación y Proyección de la Universidad Rafael Landívar (URL).

El especialista señala que por la naturaleza de los contratos freelance, los ejecutores de estos servicios no cuentan con elementos de un trabajo tradicional como salario fijo, prestaciones, horarios y el cumplimiento de cualquier tarea asignada por los jefes.

Por el contrario, estos trabajadores tienen más posibilidad de elegir proyectos que se adecúen a su interés, y de igual manera, gozan de la libertad para ejecutarlos de la manera y durante el tiempo que decidan, previo a las fechas de entrega.

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Zapil comenta que en Guatemala, la modalidad independiente se ubica dentro del “empleo informal” y suele estar presente en desempeños dentro de sectores como el tecnológico, financiero, inmobiliario, publicitario, de cuidado y de diseño. 

El tipo de trabajo freelance suele ser desarrollado por personas jóvenes y adultas, siendo estas últimas bastante presentes en la dinámica, ya que muchas empresas no contratan a personas más grandes porque se les puede considerar “sobrecapacitadas”.

No obstante, dichos conocimientos en personas mayores pueden ser una oportunidad para mejorar sus ingresos desde proyectos especializados, apunta el investigador de la URL.

Omar Guerra, asesor y coach ejecutivo, agrega que el formato freelance ha sido uno muy solicitado en personas mayores, dada la menor empleabilidad con la que se topan en el mercado laboral tradicional.

“Muchas personas suelen tener más dificultades para encontrar un empleo en relación de dependencia después de los 40 años, y el formato de trabajo freelance abre muchas oportunidades a este grupo demográfico, y no solo a los jóvenes”, dice el especialista.

No obstante, esta dinámica puede presentar desafíos, entre los cuales destaca la supervivencia económica relacionada a la competitividad, ya que es necesario que las personas destaquen frente a otros competidores, puesto que no siempre hay tantos proyectos disponibles.

Otro aspecto que debe considerarse en la modalidad freelance es la protección desde los seguros, ya que al no tener una relación de trabajo directa ni específica con las empresas, los trabajadores no tendrán compensaciones garantizadas en salud o jubilación por parte de los contratantes, apunta el coah ejecutivo Omar Guerra.

Para fines de estas situaciones en Guatemala, el especialista sugiere considerar la cobertura de seguros a los que pueden accederse mediante contribuciones voluntarias en el IGSS, incluso después de haber tenido una relación de dependencia.

Qué debe considerar si quiere ser freelance

Para desarrollar una empleabilidad de manera independiente es necesario considerar distintos aspectos.

Samuel Zapil opina que ganarse una reputación en el campo freelancer implica tiempo, y no siempre será de forma inmediata. Por otro lado, el especialista recuerda a las personas interesadas en esta modalidad que dentro de la misma puede existir un amplio número de personas que pueden ofrecer los mismos servicios, lo que hará que los ingresos puedan ser bajos dada la competitividad.

El especialista también subraya que se debe tener un contrato escrito como parte de la relación comercial entre ambas partes, y que siempre deben estar claras las condiciones, los productos a ejecutar y las fechas de entrega.

Zapil también agrega que es importante que la persona que está trabajando en el formato freelance revise que sus contratos no erren en ser simulación laboral por ejemplo, que no sean contratos de exclusividad, por lo que debe tenerse precaución a la hora de leerlos y firmarlos.

Omar Guerra quien además es asesor de desarrollo de pequeñas y mediana empresa sugiere:

• Trabajar duro, sobre todo al inicio: Aún tratándose de una modalidad donde las personas son sus “propias jefas”, es necesario practicar la exigencia y esforzarse por cumplir de la mejor manera todos los proyectos. También se requiere un esfuerzo por darse a conocer entre distintas opciones.

• Ser paciente: Al principio, desarrollar una cartera de clientes puede ser complejo puesto que se está empezando, pero si se encuentra un mercado objetivo y se trabaja de forma paciente, las oportunidades pueden ser más asimilables y constantes.

• Desarrollar un plan de negocio: Es importante que las personas que se inician en el mundo independiente, tengan un plan que responda al qué, cómo, cuándo y dónde de sus propuestas. Además, una buena planificación es la clave para ser exitoso.

• Trabajar de manera formal:  “Ser freelance no significa ser informal, ya que las empresas esperan recibir lo mismo que recibirían de un servicio prestado por otra persona en una forma regular”, apunta el especialista.

El especialista sugiere que el ahorro es una buena idea para empezar a trazar la ruta hacia el formato freelance, si se viene de una costumbre de dependencia laboral.

“Es recomendable ahorrar por al menos un año una buena cantidad de sus ingresos fijos para crear un ‘colchón’ que les servirá durante esos primeras etapas cuándo el flujo de clientes, y por ende, de ingresos, no sea tan continuo y estable como la persona estaba acostumbrada a recibir quizá en otro lugar”, explica Guerra.

Cómo garantizar el flujo laboral y los posibles clientes

Omar también apunta que para poder llegar a posibles clientes que requieran los servicios de los freelancers es crucial ampliar una red de contactos. Esto empezará con referencias de distintos clientes y especialmente, con base al rendimiento de los trabajos.

“La comunicación constante con estos clientes potenciales es la clave. Así como el freelancer tiene la flexibilidad de decidir qué trabajos tomar, de igual forma los clientes pueden decidir tener más de un proveedor del servicio, así que fidelizar a esos clientes se hace indispensable“, comenta Guerra.

Samuel Zapil agrega que para garantizar un mayor flujo laboral en este formato independiente, es imprescindible que las personas estén atentas a la calidad de productos entregados y al nivel de satisfacción de los contratantes, ya que esto irá construyendo la reputación del freelancer.

Por otro lado, señala la importancia de enfocarse hacia actividades donde haya poca competencia, puesto que la especialización (y la oferta) podrían estar allí. Aunado a eso, el especialista sugiere que las personas sigan complementando sus conocimientos y habilidades, ya que no se debe perder de vista que detrás vienen nuevas generaciones que puedan desempeñarse mejor.

De acuerdo con la especialista, desde la óptica psicológica existen tres maneras de ver al orden, esa virtud tan amada por muchos, y rechazada por otros.

La primera forma de verla es como un orden cognitivo, ya que proporciona estructura, estabilidad mental, favorece la capacidad de concentración y facilita la memoria; la segunda es como un orden emocional, ya que reduce el estrés, provoca una mayor sensación de control y mejora la confianza; en un tercer orden se encuentra la forma conductual que se explica como la distribución del tiempo y la focalización de las tareas.

A decir de Méndez, más allá de las consideraciones sobre esta virtud, y las maneras en las que nos enseñan a trabajarla,  no existe una forma ideal o específica para ser ordenados, sin embargo, esta dinámica siempre incluye aspectos como la estructura para realizar actividades con cierta periodicidad, basada en una lista de atribuciones en distintas áreas de la vida como el hogar, el trabajo y la rutina.

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El orden depende también de la personalidad y el carácter, puesto que se percibe de distintas maneras y además es aplicable en distintas formas de vida. “Asimismo puede ser orientado por el contexto en el que se sitúan las personas, por un aprendizaje desde la observación a otros o bien, o por una guía“, explica Méndez.

En este aspecto, cobra sentido hablar también sobre la importancia que supone la planificación desde la mirada del orden. Manuela apunta que esto se trata de una habilidad cognitiva que estudia de manera “analítica y lógica” las acciones deseadas para trazar con anticipación un proyecto o meta.

Su importancia radica en el aumento de la productividad eliminando distractores que retrasan las metas. Asimismo, anticipa un análisis crítico para mejores tomas de decisiones, fomenta el hábito de la autodisciplina y el autoconocimiento de las capacidades personales, así como promueve la persistencia, subraya la especialista en salud mental.

Claves para trabajar la planificación

La planificación no siempre es sencilla de ejecutar para todas las personas. Como se ha dicho, cada quien tiene una forma de comprender el orden y la manera de llegar a un cometido, por lo que esperar que todos actúen igual respecto a una meta puede ser muy utópico e irreal.

Aun así, existen ciertas pautas que pueden ser aplicables en cualquier momento por cualquier persona con el fin de trazar una ruta hacia las metas deseadas. De acuerdo con Manuela Méndez, estas son:

• Estipular que las metas puedan ser realizables en un corto, mediano y largo plazo con las herramientas  que se cuenten.

• Organizar todas las actividades que se espera ejecutar en el día mediante la disponibilidad que haya en el tiempo.

• Más allá de las propuestas auto establecidas, permitirse la flexibilidad que puedan tener las actividades.

• Es necesario tener dentro del mismo horario un espacio para el ocio, así como para las actividades lúdicas.

• Buscar formas alternativas de ejecutar las actividades que se planea hacer, y no necesariamente estar adscrito a una sola forma.

• No juzgarse, ni juzgar a otras personas por la manera en que se realizan las actividades propuestas, ya que cada quien tiene formas distintas de abordar las situaciones.

• Compartir de manera empática con las otras personas las propias experiencias durante el proceso de planificación, ya que esto puede sumar nuevas consideraciones para hacerlo mejor.

• En el caso de los adultos, se recomienda que puedan guiar a los niños o adolescentes para que estos planteen desde temprana edad sus metas con cierta estructura de planificación.

Durante el proceso de planear, también es necesario reconocer que pueden existir ciertos errores. Algunos compartidos por Méndez que pueden preverse son:

• No contabilizar bien ni distribuir correctamente las horas para realizar las actividades.
• Querer realizar muchas actividades al mismo tiempo.
• Carecer de una disciplina a la hora de poner en marcha las metas.
• No ser flexibles con las metas propuestas.
• No aceptar el apoyo de las demás personas que tenemos alrededor para llevar a cabo  nuestras actividades.
• Actuar de manera impulsiva y no considerar otras posibilidades.
• No aceptar los errores ni las fallas en el proceso de trazar las metas.

La planificación, el orden y el trabajo

El psicólogo industrial Flavio Núñez apunta que el orden es un elemento que no puede desligarse de la dinámica laboral. Asegura que una vez se tome en cuenta esta parte, los trabajadores pueden encontrar formas para mejorar su rendimiento en las tareas cotidianas.

Así como Manuela Méndez, Flavio Núñez también apunta que no hay una manera específica en que el orden deba ponerse en práctica aún en el área laboral. “No hay un orden específico que se recomiende a los colaboradores, pero este siempre debe ir orientado a un mejor alcance de la accesibilidad en las actividades cotidianas, o que ayude a las personas a lograr mejor sus metas”, agrega el psicólogo industrial.

Núñez señala que el ordenamiento visual del área de trabajo puede aportar mucho a la hora de preceder la planificación, ya que esto despeja el panorama de los trabajadores, así como sus pensamientos. “Existen dos tipos de personas: quienes deben ordenar lo visual para ordenar sus pensamientos o quienes necesitan ordenar su parte mental para simplificar lo tangencial”, explica.

En cuanto a la planificación, recomienda que el empleado desde el primer día mantenga una agenda ordenada y alcanzable, para que desde allí se proponga distintas metas que en medida de sus posibilidades pueda alcanzar.

El psicólogo apunta que un tip para llevar a cabo el orden pueden ser el ordenamiento del área de trabajo ya sea esta física o virtual. Por ejemplo, se pueden ordenar los objetos alrededor de la mesa donde se labura, y también limpiar los distintos íconos del escritorio de la computadora. Esto, con el fin de crear una sensación de tranquilidad ante las herramientas de trabajo.

Al inicio de cada jornada también se sugiere revisar los pendientes para ver cuáles son las prioridades por solventar, o bien, los temas que quedaron pendientes de solucionar. Flavio comparte que elementos como post-its, o alarmas pueden funcionar también para recordar ciertas tareas urgentes.

En cuanto a un gran error que podría surgir a la hora de planificar en el trabajo, el psicólogo industrial sugiere evitar copiar a los compañeros su forma de planificación diaria, sobre todo, cuando esta no se acopla a la forma de ser de quien está copiando. Núñez infiere que todos somos distintos, y aún en el ámbito laboral, podemos llegar a mismas metas que nuestros compañeros, pero de maneras diferentes.

Barrera, se ha especializado en escribir libros para empresas para que amplíen sus conocimientos en la motivación de sus equipos y en desarrollo personal.

Recientemente, regresó a Guatemala después de participar en la Feria Internacional del libro en Colombia, en donde presentó cinco de sus recientes creaciones.  Los libros fueron escritos durante el año 2020, cuando inició la pandemia y dónde recurrentemente participaba en charlas y actividades motivacionales.

En cada uno de sus libros ha plasmado parte de su vida y de lo que ha significado para él construir mejores relaciones, además de enfocarse en apoyar a las empresas y que sean motivadores para sus empleados.

Sus cinco creaciones recientes son:

• Te amo papá
• Mis amigos imaginarios
• Los autos más veloces del mundo
• El modelo de negociación
• Atrévete corporativo

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Te amo papá

Es un libro cuyo objetivo pretende esclarecer las relaciones personales y la importancia que se tiene con el papá y la manera de percibir la vida con y sin él. Además, se busca que en este ejemplar se puedan obtener pasos para mejorar la relación con las figuras masculinas que se tienen durante la vida, como compañeros de trabajo, jefes inmediatos, amigos y relaciones interpersonales.

En la descripción del libro se narra como un padre violento ha influenciado la vida de su hijo y cómo este niño decide perdonar lo que ha ocurrido y como basará su entorno con base en la sanidad propia.

Mis amigos imaginarios

En la descripción de este escrito se basa en ocho historias de niños qué tienen amigos imaginarios y como estos les han ayudado a sobrellevar las dificultades de la vida, con este libro se pretende que se dé un giro a la imagen que tienen los padres sobre la idea que algunos menores puedan presentar esta clase de pensamientos y como pueden ser utilizados como un refugio e incluso cómo serán ayudados a enfrentar problemas. Además, de tomar responsabilidades sobre un amigo, ya que algunos de los niños emplean la figura de amigo imaginario como una manera de manipular a sus padres.

“Esperamos seguir escribiendo nuevos textos, tenemos planificado un nuevo libro a finales de año y esa es nuestra meta”, Yesid Barrera, escritor.

Los autos más veloces del mundo

En esta representación de los libros que presenta Yesid, está la forma del autoconocimiento y cómo este es fundamental para enfrentar los dilemas de la vida, incluyendo las formas de ver las situaciones que sucede alrededor de una persona y como el conocerse puede forjar el futuro de alguien.

Entre los autos que se encuentran en este libro están:

• Autoconocimiento
• Quien eres
• Autoaceptación
• Autoestima
• Autoayuda
• Automotivación
• Autorrealización

Además, con este libro se pretende que una persona pueda tomar las riendas de su vida después que le ha ocurrido un problema y que encuentre la manera de salir adelante.

El modelo de negociación

En este se describe la manera en como llevar a cabo una negociación, los trabajos emocionales que se deben realizar para motivar a otra persona a cerrar un trato y el camino que se tiene que emprender para un acuerdo con otra persona.

Además, da ciertas bases que se necesitan para la optimización de recursos dentro de un acuerdo y como este se podría incrementar con base a las recomendaciones de este libro.

Para brindar estos consejos, el escritor tuvo que investigar en las empresas guatemaltecas y sus maneras de cerrar los tratados.

Atreverte corporativo

En la descripción de este libro se busca que las empresas puedan optimizar el manejo de personal, la motivación de sus trabajadores y la manera de capacitar a sus empleados.

Entre los temas que destacan en el libro están los hábitos corporativos que deben tener las empresas para garantizar el buen funcionamiento de su capital de su recurso humano y principalmente de que estos entreguen resultados con base en la experiencia que van generando.

“Nos atrevimos a hacer cosas diferentes, motivados por acompañar el crecimiento profesional de nuestros colaboradores, quienes deseaban continuar sus estudios universitarios, fue así como lanzamos la convocatoria general y sin dudarlo nuestros colaboradores dijeron sí, a este gran reto que hoy nos permite decir: ¡Misión cumplida, felicitaciones!”, indicó Jorge Luis Cabrera, gerente general de InterBanco.

La puesta en marcha de ese programa fue gracias a la alianza con la Universidad Occidente, InterBanco gestionó la inscripción del primer grupo de avance profesional conformado por 28 integrantes, que alcanzaron los logros académicos para obtener una carrera profesional, enfocada en los valores de la institución, que promueve y fomenta los desafíos de uso de plataformas y sus canales digitales y desarrollando el potencial y las capacidades de cada colaborador, basado en su cultura de mejora continua, compromiso, reconocimiento, balance de vida y trabajo.

Actualmente, este programa cuenta con 69 colaboradores activos, en diferentes puntos del país y puestos de trabajo, que han decidido dar un paso al futuro y apostar por la educación virtual a distancia.

Con estas acciones, InterBanco demuestra que cree y apoya a sus colaboradores con un plan contributivo en donde participa con un 30 por ciento del pago que corresponde al colaborador que quiere continuar su aprendizaje y formación en el sector financiero.

Un elemento que potencia ese caminar suele encontrarse en la disposición y apertura al conocimiento; un elemento que se podría perfilar desde el estudio de una maestría, ese periodo que sigue a las licenciaturas universitarias.

Ampliar el campo de estudio, encontrar nuevas perspectivas o adquirir pensamiento estratégico para dar soluciones innovadoras, serían algunas de las ventajas detrás de estudiar una maestría, comparte Julio Cardona, director del departamento de posgrados en la Universidad Rafael Landívar.

Estos programas educativos suelen impartirse por lo general durante uno y dos años de manera intensiva, en los que se abordan aspectos conceptuales más especializados que luego se refuerzan con la aplicación de lo aprendido, señala Cardona.

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El aprendizaje detrás de este posgrado también lleva a mejoras personales: “Sugieren una sensación de logro importante. Esto ayuda a creer que cualquier proyecto está al alcance, así como saberse experto en una habilidad determinada”, dice el psicólogo industrial Franklin Espinoza quien se ha especializado en ambiente ocupacional.

El especialista agrega que, en términos laborales, las maestrías son garantes de conocimiento que mientras “más relacionadas a la actividad laboral estén, más relevancia tendrán para el empleador”.

Julio Cardona agrega que las empresas también ganan ante el estudio de una maestría por parte de sus trabajadores, ya que son personas que se vuelven más competentes y que pueden lograr una visión más global de la funcionalidad de los proyectos.

El psicólogo Espinoza señala que algunas empresas tienen políticas de crecimiento o rangos salariales basados en educación. También hay sistemas que evalúan puestos cuando los empleados tienen certificaciones, licenciaturas o posgrados.

“La maestría es una puerta de conocimiento y competencias que hacen crecer. Debe ser satisfactorio independientemente si el factor se relaciona con los ingresos económicos. Creo que las personas no deben tener la expectativa de mejora salarial como base para la decisión de estudiar una maestría”, expresa Julio Cardona.

En la medida que las personas se acercan a este nuevo capítulo, es necesario que evalúen distintos temas relacionados a su personalidad, madurez, economía y organización. Algunas premisas básicas que podrían aclarar la ruta hacia las maestrías son:

Comprender el motivo de estudio

Julio Cardona subraya que previo a una maestría, es importante que los conocimientos de esta se puedan alinear a los intereses en el plan de vida de cada persona. Aunque muchos estudian en aras de una escala laboral, también hay quienes solo buscan aprender y ampliar su acervo mental.

Una pregunta para resolver esta fase podría ser: ¿En qué necesito formarme para desarrollar mi plan de vida?, comparte Cardona.

Entender el abordaje y contenido temático

Puede haber quienes tengan claro las temáticas que desean aprender y, por otro lado, quienes tengan nociones o ideas generales de qué les interesa. Para solventar esta situación es importante hacer una reflexión de los intereses, pero también de las academias que puedan impartirlos en modalidad de pénsum.

Esta búsqueda puede iniciar con un acercamiento virtual o presencial a instituciones que tengan privilegio puesto que “darán garantía de los programas”, dice Cardona. En este punto es necesario evaluar todas las instituciones que puedan ofrecer los temas de interés.

“La maestría es una puerta de conocimiento y competencias que hacen crecer. Debe ser satisfactorio independientemente si el factor se relaciona con los ingresos económicos.”

-Julio Cardona, director del departamento de posgrados en la Universidad Rafael Landívar

Una vez se encuentre el espacio que más genere confianza, es importante hablar con representantes del posgrado para conocer cuál es el perfil de ingreso y egreso, así como para saber más de los docentes y sus trayectorias.

También es importante evaluar las metodologías de aprendizaje. Esto permitirá que los futuros aprendices determinen si son compatibles con las formas de enseñanza en la institución.

Considerar el factor presencial y virtual

La modalidad situada de las maestrías tiene varios matices para quienes las estudian. La presencial ofrecería un contacto más directo con otras personas, lo cual, a consideración de Julio Cardona, permite aumentar una red de contactos en las mismas áreas de investigación y trabajo.

Por otro lado, está la virtualidad que ha tomado mayor importancia desde que en 2020 se expandió el covid-19 y con ello surgieron los confinamientos.

Esta forma de estudio ha permitido mantener las actividades sin la necesidad de movilización y también un ajuste en la disponibilidad de tiempo para dedicarse a ellas.

Cardona subraya que los programas virtuales presentan un diseño de cursos más interactivo, pero implica que los estudiantes aprendan de formas más autónomas.

Evaluar el tema económico

Muchas maestrías suelen tener costos altos debido a la especialidad y el claustro de formadores. Sin embargo, no todas las personas pueden costear el programa en su totalidad.

Un punto importante en estos casos es buscar opciones de financiamiento a través de becas o créditos que incluso las mismas instituciones educativas podrían ofrecer. También desde bancos o instituciones privadas existen opciones de apoyo.

Se deben tomar en cuenta compromisos que puedan existir como resultados académicos y laborales, o incluso la solvencia económica a futuro para responder al apoyo financiero de cualquier índole. 

Aprender a organizarse

“La disciplina es importante. Las personas deben contar con un alto grado de autorregulación para que puedan organizar bien su tiempo pues deben dividirlo entre la maestría, el hogar y su trabajo”, expresa Cardona.

Este nivel de compromiso responde también a un nivel de madurez que idealmente todas las personas que estudian una maestría deberían contar.

De acuerdo con Julio, si los estudiantes están claros de su decisión, se involucrarán y darán lo mejor de sí mismos por lo que el compromiso y los resultados aumentarán.

La psicóloga clínica Adalyd Belloso comenta que normalmente las expectativas suelen ser confundidas con la esperanza.

“El estado anímico de la esperanza involucra la fe, lo que quiere decir que las personas también guardan un sentimiento de espera por lograr algo. No obstante, con las expectativas las personas deben tener en cuenta las posibilidades contextuales que tienen para lograr eso deseado”, agrega Belloso.

Las esperanzas, suelen ser contempladas a largo plazo. Por otro lado, las expectativas son más realistas porque se buscan realizar a través de planes a corto o mediano plazo, dice la psicóloga.

De acuerdo con la también especialista en salud mental Mireya de Arroyave, las expectativas son importantes ya que pueden funcionar en la medida que se planteen objetivos claros.

Dentro de las expectativas, también cabe una sensación de confianza por lo que concebirlas durante el inicio de cada año supone un beneficio en aras de construir una mejora y superación personal.

Ambas psicólogas coinciden en que las expectativas pueden provocar una sensación a priori de logros, ya que se están imaginando posibilidades respecto a algo que le interesa a las personas.

De Arroyave explica que “dan una sensación de poder alcanzar lo propuesto por lo que brindan seguridad en las habilidades y en los recursos tanto internos como externos para avanzar en los caminos que se recorren en la vida”. Apunta que la autoestima también es reforzada.

Pero más allá del deseo que implican, es necesario repensar las expectativas frente a las posibilidades que tiene cada persona de alcanzarlas. Esto ameritará que sean conscientes y objetivas para saber qué se puede hacer y qué no.   

Por ejemplo, dice Adalyd, si alguien tiene la expectativa de comprarse un nuevo carro, es necesario busque las formas éticas y legales para solventar el automóvil. En ese sentido deberá ahorrar para cumplir el anhelo.

Belloso recuerda que también hay ocasiones en las que esas mismas expectativas pueden decantar en otros, ya que se espera hagan cosas. Sin embargo, esto no debería suceder así.

“Hay cosas que responden al contexto y no siempre estarán en nuestras manos. Por otro lado, también pueden verse como expectativas que son irreales.”, explica la psicóloga.

Aprender a analizar las expectativas

Todas las expectativas tienen validez en la mente de las personas. No obstante, estas pueden ser tanto realistas como difíciles de alcanzar, dice Adalyd.

La psicóloga Mireya agrega que las expectativas tienen que ser necesariamente realistas, ya que al establecer ideas muy grandes y con pocas probabilidades de realizarse, a pesar del deseo, lo más seguro es que esto decantará en frustración.

¿Pero de qué manera pueden ser realistas? De acuerdo con la psicóloga, las personas deben analizar sus circunstancias y saber desde donde están partiendo para trazar esa expectativa. Dichas circunstancias tienen que contemplar los recursos económicos y también de tiempo.

“Es necesario saber con qué contamos para lograrlo. De otra forma, si no existen los suficientes recursos o posibilidades, seguramente será algo irrealizable”, agrega de Arroyave.

Otras formas de conducir las expectativas tiene que ver con las nociones y certezas que cada persona tiene de sí misma. Esto permitirá tener más claro hacia dónde se quiere ir.

Mireya apunta que algunas claves para alcanzar las expectativas son analizar qué se desea o qué se gustaría tener y por qué. Para verlo desde un lugar positivo es necesario situarse hacia el futuro.

“También se vale que esas cosas deseadas sean materiales o impalpables”, agrega la especialista.

Otra dinámica para aclarar las expectativas puede lograrse estableciendo un balance respecto a las distintas esferas de la vida que atraviesan a cada persona.

Por ejemplo, hacia el principio de año, las personas pueden plantearse qué esperan y cómo pueden lograrlo en sus ámbitos laborales (si desean ganar más o ascender de puesto), familiares (si se busca una nueva casa o mejorar alguna relación), sentimentales (qué se desea trabajar), entre otros.

Byron Bran, administrador de empresas y educador familiar, comenta que nosotros los seres humanos estamos bajo muchos ámbitos de vida que se desglosan en el aspecto psicológico y físico, las relaciones con la familia nuclear como extendida, así como con amigos y compañeros, el trabajo y lo espiritual, “lo cierto es que casi nunca estos logran mantenerse en total equilibrio”, explica.

“Uno de los grandes problemas es que vamos sin un rumbo y una planeación”, agrega Bran.  Una  pregunta esencial es a futuro cómo queremos vernos y desarrollarnos en cada una de las áreas con metas que van desde mantener el cuerpo con una alimentación sana, ejercicio, crecer profesional o espiritualmente, así como ir en cada aspecto definiendo qué es necesario fortalecer.

“No importa si vamos a llegar a los 80 años o más sino cuál es el propósito y qué quiero construir a lo largo de este tiempo”, comenta Bran.

La rueda de la vida

Paul J. Meyer, experto en desarrollo personal creó una herramienta llamada la rueda de la vida.  Un ejercicio que podría ser útil para evaluar cómo se siente.

Esta se construye al dibujar una circunferencia, dividida mínimo en ocho aspectos, (salud y bienestar, desarrollo personal, amor y pareja, paternidad, vida social, finanzas, carrera y negocios y calidad de vida).  Luego a cada punto se le da una puntuación entre uno y 10, siendo 10 un puntaje donde se siente pleno.  Por lo regular, esta rueda siempre está dispareja y es ahí donde podrían enfocarse los puntos más esenciales a trabajar.

(Compartimos un video del sitio Más y Mejor para aprender a utilizar este ejercicio)

Con metas definidas

Para la psicóloga Violeta de Pineda es esencial organizar nuestro tiempo y distribuirlo para todas las actividades y no limitarse solo a un aspecto, “es parte de nuestra disciplina en la vida y en saber ser responsables”.   Agrega que organizarse ayuda a disminuir los niveles de estrés.  Estar en estrés constante hace que la satisfacción personal no sea tan grata.  Para alguien que no planifica, el tiempo no será suficiente.

Elizabeth Lara, emprendedora y directora de la academia de baile Latidos, comparte que cada persona tiene deseos y sueños específicos, están desde cuestiones como el deseo de bajar de peso, alcanzar un mejor puesto, crear un proyecto y alcanzarlo se hace más tangibles si respondemos el por qué, “en esa respuesta encuentro la intención y nos va a llevar a acciones que nos lleven a esas metas paso a paso”, dice Lara.

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Ella ha logrado crear esta academia y su gran sueño es que esta crezca cada día.  Entre sus satisfacciones está en ver a sus alumnos más empoderados y descubriendo que disfrutan del movimiento.

“En ocasiones no nos animamos a emprender algo por temor al fracaso, pero ese no es el camino, por el contrario.  No hay camino fácil y cuando algo no sale como lo planeamos lo mejor es tomar la experiencia y crear una nueva meta para retomar un nuevo camino que lleve a otro resultado”, dice Lara.

“Vamos a ser exitosos al observar no solo los logros sino también las caídas y cómo nos levantamos de ellas”, agrega De Pineda.

Un tiempo de reflexión

Al momento de tomarse un espacio de análisis personal considere algunas de las recomendaciones de los expertos.

• Haga un diagnóstico personal para ver avances o cosas que se han estancado.
• El punto es mejorar lo bueno y que aquellas cosas que no nos gustan tomen un rumbo diferente. ¿Qué le gusta de sí mismo? ¿Qué considera necesita modificar? Estas y otras preguntas ayudan para empezar a reconstruirse.
• Cuando algo no funciona debe aclarar qué se puede hacer con ello y qué acciones tomar para caminar en un plan de mejora de vida.
• No es posible cambiar todo al mismo tiempo, pero sí estar conscientes en qué se va a empezar a desarrollar hábitos. Aquí es importante reconocer que en algunas situaciones podríamos necesitar apoyo psicológico o la orientación de otras profesiones.
• Para planificar lo más elemental es con papel o lápiz o en aplicaciones para escribir qué desea y cuánto tiempo podría llevar las metas. Esta es la brújula para seguir adelante y priorizar cada una de ellas.
• No se trata de una lista interminable de metas sino de tener algunas concretas.
• Al final de cada día anote qué hizo y los logros que tuvo en el diario vivir. Verlo será una satisfacción personal.

Sin embargo, hasta hace poco, la estadounidense no sabía responder con exactitud cuál fue la razón por la que cambió una vida perfectamente buena en pos de un gran sueño.

No obstante, para Maxwell, “por qué” es una pregunta que vale la pena responder. Después de todo, se embarcó en un viaje que muy pocas personas emprenden: en 2013 decidió darle la vuelta al mundo caminando, sola.

Una caminata en solitario de esta magnitud no era algo que Maxwell hubiera planeado.

De hecho, se fue sólo nueve meses después de escuchar una conversación en su clase de arte sobre un hombre que supuestamente caminaba alrededor del mundo.

El viaje de Maxwell no surgió de alguna pérdida, derrota o crisis personal.

Cuando partió tenía poco más de 30 años, un negocio exitoso y pareja.

“Pensé que era feliz”, dijo, “pero en retrospectiva, me di cuenta de quebuscaba algomás… una conexión más profunda con la naturaleza y las personas, vivir con menos y conectarme con el mundo que me rodea”.

La mejor manera de lograrlo, pensó, era poniendo un pie delante del otro.

Exploradoras

Caminar minimizaría su huella de carbono, además al avanzar lento podía sumergirse por completo en la naturaleza, conocer gente y otras culturas de una manera que es única para los caminantes.

Mientras se preparaba, Maxwell encontró todo un mundo de mujeres exploradoras para animarla.

Se enamoró de la escritura y el estilo de viaje lento de Robyn Davidson, quien atravesó Australia con camellos.

Supo de la caminante de larga distancia Ffyona Campbell, y leyó sobre Rosie Swale-Pope, quien hizo autostop desde Europa a Nepal, navegó alrededor del mundo, cruzó Chile a caballo y, a los 59 años, comenzó a trotar alrededor del mundo.

“Leí sus libros con la esperanza de encontrar aliento —y así fue—, aprendiendo de sus desafíos y luchas, así como de sus triunfos. La historia de cada mujer fue muy diferente y me dio la confianza para probar”, dijo Maxwell.

Una vez que tomó la decisión de irse, Maxwell vendió todas sus pertenencias y organizó el equipo necesario.

Empacó un carrito con 50 kg de equipo para acampar, comida deshidratada, un filtro de agua de grado militar y ropa para las cuatro estaciones.

Dejó su ciudad natal de Bend, en Oregón, el 2 de mayo de 2014 y se lanzó a una aventura tan grandiosa que probablemente fue mejor que no supiera exactamente lo que la esperaba.

Ambición, terquedad y pasión

Cuando hablé por primera vez con Maxwell a través de Skype en junio de 2018, ella ya llevaba casi cuatro años de viaje, habiendo caminado más de 20.000 kilómetros a través de 12 países en tres continentes.

Curiosa, le pregunté qué tipo de persona se necesitaba ser para caminar por el mundo.

Con su rostro reluciente, bromeó, “una terca”.

Luego agregó: “Probablemente sea una combinación de ambición, un poco de terquedad y una pizca de pasión, no por el senderismo como deporte, sino por el autodescubrimiento y la aventura”.

Maxwell me dijo que a pesar de que entró rápidamente en una rutina —despertarse al amanecer, tomar dos tazas de café instantáneo y un tazón de avena para el desayuno, empacar, caminar, montar el campamento para pasar la noche, comer fideos instantáneos y acurrucarse en el saco de dormir—, ningún día era igual a otro.

Había partido con un plan, pero rápidamente se dio cuenta de que los desvíos hacen la aventura.

Por eso, a pesar de seguir una ruta planificada, siempre confiaba en su instinto a la hora de girar a la izquierda o a la derecha.

Miedo

Maxwell sufriría ampollas por quemaduras solares e insolación en el desierto australiano y fiebre del dengue en Vietnam.

Sería atacada y violada por un nómada que irrumpió en su tienda en Mongolia; escucharía disparos mientras acampaba en Turquía; y aprendería a dormir con un ojo abierto y los oído alerta, consciente de cuán vulnerable la volvía el sueño profundo.

Aunque era imposible saber cuáles serían, Maxwell había anticipado dificultades de todo tipo.

“Aún así”, dijo, “no comencé a caminar porque no tuviera miedo, sino porque estaba aterrada. Temía más no seguir lo que mi corazón dictaba que perder todo lo que poseía y amaba“.

Enfrentar el trauma de una agresión sexual resultó ser decisivo, y Maxwell finalmente decidió seguir caminando.

Aunque seguía estando asustada, las historias de perseverancia y fuerza de otras mujeres la ayudaron a continuar: “Estaba decidida a no dejar que el incidente me obligara a renunciar a este sueño mío y volver a casa.

“Había dejado todo mi mundo atrás, no tenía nada a qué volver y comprendía los riesgos inherentes a mi viaje”.

Maxwell estaba caminando para descubrir cuán fuerte mental y corporalmente podía ser, incluso ante la violencia.

Encuentros

En el camino, su ritmo lento le permitió sumergirse, breve pero profundamente, en otras culturas.

Vagó por pequeños pueblos costeros a lo largo del mar Tirreno de Italia, empapándose de la vibrante atmósfera y aceptando invitaciones para charlar, sentarse y beber vino.

En Vietnam, agotada después de llegar a la cima del paso de Hai Van, fue recibida por una anciana que la invitó a descansar y pasar la noche en su pequeña choza de madera de la cima.

Una amistad floreció en la frontera entre Mongolia y Rusia y condujo a un reencuentro años más tarde en Suiza.

Maxwell incluso se convirtió en madrina de la hija de una mujer que conoció en Italia.

Lecciones

Ya sea que estos encuentros interculturales duraran siete minutos o siete días, Maxwell siempre tuvo dos cosas en mente.

Primero, ser una buena oyente para aprender.

“Caminar me ha enseñado que todo y todos tienen una historia que compartir, solo tenemos que estar dispuestos a escuchar”, dice.

A lo largo de su viaje, aprendió recetas familiares que habían pasado de generación en generación en un pueblo italiano, la apicultura en la República de Georgia y el manejo de camellos en Mongolia, en la histórica Ruta de la Seda.

En segundo lugar, Maxwell aprendió la importancia de la contribución.

Cortó leña en Nueva Zelanda y repartió comida a personas sin hogar en Italia. En Cerdeña, ayudó a un agricultor a renovar su casa.

Sin embargo, la mayoría de las veces, las historias de Maxwell fueron su mayor contribución.

Habló en reuniones informales, escuelas y universidades, e incluso en el escenario TEDx en Edimburgo, Escocia, donde compartió sus experiencias para inspirar a otros.

Se convirtió en una voz para el empoderamiento femenino, especialmente después de que decidió seguir caminando a pesar de la violación en Mongolia.

“Rendirme nunca fue una opción”, dice.

Felicidad

A lo largo de su peregrinaje, recaudó donaciones para varias ONG como World Pulse y Her Future Coalition que se enfocan en apoyar a niñas y mujeres jóvenes. En total, recaudó unos US$30.000.

Acoger la curiosidad y la mente abierta, dice Maxwell, es una forma poderosa de “experimentar más profundamente el mundo y sus habitantes”.

Durante seis años y medio eligió un estilo de vida que implicaba curiosidad, incertidumbre y vulnerabilidad extrema.

Y lo hizo en busca de algo que nunca podría estar segura de encontrar: felicidad personal y una conexión más profunda con el mundo que la rodea.

El 16 de diciembre de 2020, la peregrinación de Maxwell terminó justo donde comenzó: en la casa de su mejor amiga Elyse en Bend.

Así como había respondido a la llamada interna para comenzar su viaje, supo que había llegado el momento adecuado para terminarlo.

También se dio cuenta de que esta aventura era una forma de vida a la que podía regresar en cualquier momento.

Por ahora, sin embargo, está trabajando en un libro, planeando viajes futuros y buscando maneras para que las mujeres encuentren, expresen y encarnen la valentía en su vida diaria.

Ya sea que una caminata conduzca al otro lado del mundo o simplemente al final de la carretera, Maxwell demostró el verdadero valor de reducir la velocidad, prestar más atención y dar más de lo que recibimos en el camino.

Puedes leer la versión original de este artículo en inglés en BBC Travel.

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¿Cuán grande es su fuerza de voluntad?

Jiménez ayuda a otras personas a gestionar mejor su energía y su tiempo. Publica contenidos sobre esta temática en las redes sociales y su canal de YouTube  crece día a día, superando los 52 mil suscriptores al momento de publicar su nuevo libro, Rituales de hábitos.

Los rituales nos ayudan a generar el estado emocional que nos hace falta en cada instante, por ejemplo lograr  “energía para empezar por las mañanas, relajación para tener un sueño reparador cada noche, concentración para sacar adelante una tarea exigente o calma para hablar en público”, explica a EFE.

Estos rituales, mantenidos en el tiempo e inspirados en nuestra propia realidad, también nos permiten tener el estado de ánimo que necesitamos para afrontar los retos del día a día y convertirnos en una de esas personas que se levantan pronto y parecen tener energía a todas horas, y que nos llevan a preguntamos “¿cómo lo conseguirán?”, señala Jiménez.

Por ejemplo, podemos desarrollar nuestros propios rituales matutinos o nocturnos con una intencionalidad concreta, como  afrontar los momentos o retos difíciles o estresantes, apunta.

Rituales para mejorar nuestra vida

“Los hábitos que forman parte de estos rituales los elegimos previamente, teniendo en cuenta sus efectos sobre nuestro cuerpo y mente”, señala Jiménez, que explica en su libro como crear nuestro propio ritual y describe algunos rituales para objetivos específicos que sirven de inspiración y podemos adaptar a nuestras circunstancias.

— Cuando habla de ‘condicionar nuestra mente para tener la energía que necesitamos’, ¿a qué se refiere?

— En ocasiones, necesitamos concentrarnos en un trabajo importante y no somos capaces de lograrlo porque ese día, quizás ha ocurrido algo que nos ha distraído más de lo habitual.

Gracias al condicionamiento mental que nos proporcionan los rituales de hábitos, podemos recuperar nuevamente esa concentración.

— ¿Por qué no es conveniente depender de la motivación para alcanzar nuestros objetivos?

— La motivación puede variar de un día para otro y, si esperamos a sentirnos motivados para actuar, es probable que jamás incorporemos cambios en nuestra vida que nos ayuden a acercarnos a nuestros objetivos.

Por eso, no podemos depender de ese estímulo: debemos contar con herramientas que nos permitan seguir avanzando sin importar cuales sean las circunstancias que nos rodeen.

— ¿De qué manera  nos ayuda el construir y mantener  un ritual de buenos hábitos?

— Un ritual de hábitos consiste en una serie de acciones que repetimos siempre en el mismo orden con un objetivo concreto, por ejemplo para llenarnos de vitalidad al levantarnos, relajarnos antes de acostarnos o concentrarnos ante un trabajo minucioso.

Y, precisamente, este ritual nos ayuda a alcanzar ese estado de ánimo adecuado cuando así lo necesitamos.

— ¿Qué es lo más innovador y original de esta técnica para alcanzar nuestros objetivos más allá de la motivación?

— Con frecuencia trabajamos los hábitos de forma individual para conseguir una recompensa, como por ejemplo hacer ejercicio y comer más sano para situarnos en nuestro peso ideal.

Los rituales de hábitos nos invitan a pensar en ellos como una herramienta para nuestro día a día y, además, al estar vinculados entre sí, nos permiten incorporar más hábitos a la vez y que estos se adhieran mejor a nuestra rutina diaria.

Además es mucho más difícil abandonar cualquiera de esos buenos hábitos debido a que forma parte de todo un ritual.

Por último  Jiménez comparte con EFE a modo de ejemplo un ritual nocturno que nos ayuda a relajarnos antes de dormir y “es una buena forma de hacer frente a la incertidumbre de estos tiempos y para cuidar nuestro descanso.

Ritual relajante nocturno

Para dormir las horas que necesitamos, cuidar la calidad de nuestro sueño, evitar las pantallas digitales cuya luz dificulta el descanso y no exponernos a los contenidos de las redes sociales que puedan afectarnos negativamente, Jiménez propone efectuar un ritual relajante que conste de los siguientes hábitos:

• Estiramientos (10 minutos)
• Iluminación suave y en tonos anaranjados (1 minuto).
• Música relajante (durante el tiempo que dure el ritual)
• Limpieza e hidratación facial (10 minutos)
• Infusión sin teína (3 minutos)
• Lectura de ficción (20 minutos)
• Higiene bucal (5 minutos)
• Meditación (10 minutos)

Recomienda comenzar estirando los músculos del cuerpo para relajarlo de las tensiones del día, y encender solo las luces más suaves del hogar, preferiblemente en tonos anaranjados, ya que favorecen la producción de melatonina, la “hormona del sueño”.

A continuación recomienda escuchar una lista de temas musicales que nos relajen, y continuar con la limpieza e hidratación de la piel, utilizando productos de calidad que tengan un aroma agradable, ya que “la mente acabará asociando estos olores con ese momento de relajación y contribuirá a tu sueño”.

El ritual también puede incluir prepararse una bebida caliente, como un ‘rooibos’ u otro tipo de infusión, ya que “el calor te ayudará a relajarte” vigilando que lo que bebes no tenga cafeína ni teína y  evitando además las bebidas estimulantes durante las cinco horas previas a acostarse.

“Mientras disfrutas de la infusión, lee un libro que te sirva para desconectar, como una novela de ficción o relatos cortos, evitando cualquier tipo de lectura que active mucho tu mente. Para terminar, lávate los dientes, pásate el hilo dental y utiliza enjuague bucal”, sugiere Jiménez.

Para finalizar este ritual sugiere efectuar una meditación de 10 minutos que “te ayudará a dormir mejor y hará que no puedas resistir el embrujo de Morfeo, si la practicas en la cama”.

Para seguir progresando en el plano profesional, busca retroalimentación, pule tus habilidades y mantente visible (en Zoom, Slack o el medio por el que te mantengas en contacto con tus jefes).

Pregunta cómo te está yendo

Es buena idea buscar más retroalimentación ahora que la gente no está en la misma oficina, opinó Wonya Lucas, directora ejecutiva de Crown Media Family Networks, propietaria de Hallmark Channel. También es más importante que nunca darle seguimiento a tu lista de pendientes y consultar rápidamente a tus superiores para aclarar o confirmar indicaciones.

Los empleados tal vez crean que están buscando a sus jefes con demasiada frecuencia —o no con la frecuencia suficiente— para asegurarse de que van bien. La solución más sencilla es preguntarle a tu jefe cómo quiere ser informado de los avances (por mensajes de Slack, correo electrónico o llamada telefónica), con cuánta frecuencia o bajo qué circunstancias, y con qué nivel de detalle.

“Los gerentes pueden tener sus propias dificultades, así que no están pensando necesariamente en ti”, opinó Elizabeth Umphress, profesora de administración en la Escuela de Negocios Foster de la Universidad de Washington. “Si les envías un correo electrónico para conocer las expectativas de comunicación, tendrán tiempo de analizar lo que quieren”, agregó Umphress, “y también puedes integrarte a esa conversación con ideas”.

Eleva el nivel de tus habilidades

Si la escuela en línea de tus hijos o las otras tareas de la pandemia no te han absorbido el tiempo que ahorras del traslado hacia y desde el trabajo o en los viajes de negocios, tal vez tengas tiempo de expandir o profundizar tus habilidades.

Pregúntale a tu jefe en qué debes mejorar o cuál es la habilidad que más está usando en este momento, mencionó Lucas. Hay bastantes clases, tutoriales en video y otros recursos en línea que son gratuitos o de bajo costo con los cuales se pueden abordar todos los aspectos del mundo empresarial. Incluso podría ser benéfico volver a la escuela en un horario de medio tiempo.

A veces, para iniciar se necesita valor. “¿Estás aterrado de escribir? ¡Toma una clase de escritura!”, comentó C. J. Liu Rosenblatt, una asesora de ejecutivos radicada en Seattle.

Lucas señaló que no debes ser tímido al momento de pedirle consejos para mejorar a un colega que tenga la habilidad que buscas: como encargarte de presentaciones complejas de PowerPoint, usar software de infografía o explicar conceptos complicados. A la gente le gusta destacar por sus fortalezas y lo más común es que no le importe compartir algunas recomendaciones.

La interacción es importante

Las habilidades comunicativas son más importantes que nunca, opinó Jean Choy, decana titular de la Escuela de Negocios Foster, quien se especializa en educación ejecutiva e iniciativas internacionales. Por ejemplo, algunas personas prefieren las conversaciones informales antes de meterse de lleno en la agenda de la reunión, y a otras les gusta ir directo al grano, mencionó.

“Comprende el estilo de las otras personas y adáptate a él, para comunicarte de una manera más efectiva con ellas”, sugirió Choy.

También aprende a expresar mejor la empatía. “Las personas se están enfrentando a muchos más factores que el trabajo”, comentó Choy. “Ser comprensivo y mostrar flexibilidad será de gran ayuda”.

En las reuniones en línea, debes estar presente y volverte visible, señaló Lucas, quien hizo notar: “En una reunión en persona, todas las miradas están sobre el orador, pero en una reunión virtual todas las caras están viendo todo el tiempo a todo el mundo”.

Mantén tu cámara encendida e inclínate un poco para demostrar que estás concentrado, aconsejó Lucas. “No tienes que ser el primero en hablar, pero intenta aportar un comentario inteligente o una pregunta estimulante en la reunión para que se te considere una persona que aporta a la conversación”, mencionó Lucas. Ofrece retroalimentación positiva en la ventana para chatear si lo consideras apropiado.

Date a conocer

Participa como voluntario en proyectos ajenos a la descripción de tu trabajo a fin de obtener nuevos conocimientos y estar al frente de nuevos grupos, sugirió Lucas. “La experiencia y la exposición van de la mano”. Tal vez puedas ofrecerte a orientar a los nuevos empleados, crear oportunidades sociales remotas o ayudar a un equipo a terminar un proyecto para la fecha de entrega.

Incluso con tu propio equipo, aprovecha al máximo tus mejores cualidades y busca trabajar donde haya mayor probabilidad de destacar, mencionó Umphress. Si eres muy bueno para definir problemas, elaborar soluciones creativas, escribir o vender, busca esas oportunidades.

“Si tus compañeros de trabajo o tu jefe se dan cuenta de tus habilidades, verán el valor que aportas al negocio”, opinó Umphress.

Si hiciste el esfuerzo de adquirir una nueva habilidad o realizar una investigación interesante, ofrécete para organizar una reunión virtual donde se pueda “almorzar y aprender” con el fin de compartir tus nuevos conocimientos y obtener reconocimiento por ese medio.

Considera todo el panorama

Recurre a empleados con diferentes descripciones de trabajo como mercadotecnia, finanzas, recursos humanos y aprende lo que hacen.

“Siempre se te juzgará por tu capacidad en tu área pero, si no entiendes cómo se adapta el trabajo de tu equipo en la estrategia y las metas generales de la empresa, no llegarás muy lejos”, advirtió Lucas.

Aprovecha las salas de descanso virtual, las horas felices o los almuerzos compartidos que ofrece tu empresa para conocer gente, señaló Lucas. Conectar con alguien por un interés compartido como los deportes o las mascotas “puede darte el valor para invitar a esa persona a un almuerzo virtual”, agregó.

Pregúntale a esa persona cuáles han sido sus habilidades o trabajos importantes y cómo ha sido su trayectoria. “La curiosidad incluso puede producir referencias laborales u ofertas de trabajo, pero en todos los casos será esclarecedora”, mencionó Lucas.

Si eres jefe

La trayectoria de tu carrera dependerá, al menos en parte, de tener un equipo excepcional, según Umphress. Ve más allá de los cambios superficiales y realiza ajustes y acomodos individuales bien meditados para que tu equipo produzca su mejor trabajo.

Los empleados agotados no pueden mantener una producción de alta calidad, explicó Umphress, y “las personas más talentosas y con mejor rendimiento serán las más propensas a irse, porque tendrán más opciones”.

Elige tu meta

Según Rosenblatt, la asesora vocacional, debes definir tu intención. Tal vez buscas responsabilidades distintas, un ascenso o irte a otra división.

“Busca maneras de obtener experiencia en el área a la que te quieras mover”, opinó Rosenblatt. Tal vez te puedes unir a un equipo de trabajo en la oficina o a una organización de voluntarios fuera del trabajo.

“Amóldate… di que sí, aunque te parezca incómodo”, comentó Rosenblatt.

No todas las oportunidades te servirán, pero es difícil saber de antemano cuál será fructífera: “Incluso emprender algo equivocado tendrá su valor si te revela algo que no te gusta”.

Si tu jefe no te apoya

Obtener visibilidad puede ser especialmente complicado en un lugar virtual de trabajo si tu jefe no habla sobre tu buen desempeño con los altos mandos o, peor aún, si se está llevando el crédito. Solicita ser parte de la reunión en la que se presente tu trabajo. Pídeles a tus colegas que te defiendan y reconozcan tu contribución al proyecto.

Usa un enfoque basado en el negocio en vez de centrarte en uno emocional, sugirió Choy. Es más eficaz presentar una razón concreta para justificar tu asistencia en una presentación o tu participación en un equipo de alta visibilidad, porque, por ejemplo, investigaste y puedes responder preguntas sobre los datos.

Una solicitud que le ayude al negocio o pueda dejar bien parado a tu jefe “funciona mucho mejor que decirles que te sentiste mal por no ser incluido”, comentó Choy.

Lucas coincidió: “El desempeño es importante, así que concéntrate en los resultados”.

Date un respiro

Si no necesitas exigirte tanto en el trabajo, también está bien. Las carreras pueden durar 50 años y, en este momento, la salud personal tal vez deba eclipsar el crecimiento profesional.

“También es sinónimo de valentía, determinación y de búsqueda por hacer negocios correctos y con integridad”, explica Romeo Muñoz, ingeniero químico de 33 años, presidente de la Asociación  de Jóvenes Emprendedores de Guatemala (AJE).

Manos a la obra

“El primer paso para emprender es tener una idea clara que se convertirá en un proyecto de negocio”, agrega  Muñoz.
Tienes que saber escuchar los consejos de  mentores o de  agrupaciones juveniles especializadas, que  entenderán bien tus inquietudes y te darán asesoría.

No temas compartir tu idea de negocio y acepta las críticas, especialmente de personas con criterio y conocimiento que te emitirán opiniones objetivas, sin sentimentalismos.

También necesitas hacer un plan de negocios, el cual asegura que tu idea tenga sentido financiero y operativo, antes de ponerla en marcha.

Ponte metas y objetivos claros y medibles, pero principalmente trabaja con entusiasmo por cumplir tus objetivos.

En esta edición compartimos contigo la opinión de varios jóvenes emprendedores, que pertenecen a la AJE, para que aprendas de quienes ya están al frente de sus empresas o se capacitan para materializar sus ideas.