6 hábitos diarios que están dañando tu salud sin que te des cuenta

Hacer pequeños ajustes en la rutina puede tener un impacto significativo en la salud. El cuerpo necesita atención constante, y muchas veces los problemas comienzan con acciones repetidas que podrían evitarse fácilmente.

Ninnette Castillo

25 de abril de 2025

|

09:00h

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El exceso de cafeína no es saludable para el organismo. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

En la rutina diaria adoptamos ciertos comportamientos que, aunque parecen inofensivos, pueden tener un impacto negativo en nuestra salud a largo plazo. La mayoría de las personas se enfoca en evitar conductas evidentemente perjudiciales, como fumar o llevar una dieta desequilibrada, pero existen hábitos cotidianos que pasan desapercibidos y que también afectan el bienestar físico y mental.

Prestar atención a estas acciones silenciosas es esencial para prevenir enfermedades, mejorar la calidad de vida y tomar decisiones más conscientes en la vida diaria. A continuación, se presentan seis hábitos comunes que podrían estar dañando tu salud sin que te des cuenta.

1. Pasar demasiado tiempo frente a pantallas sin pausas

El uso prolongado de dispositivos electrónicos, como computadoras, teléfonos y televisores, puede provocar fatiga visual, dolores de cabeza, insomnio y problemas de postura. Además, la exposición continua a la luz azul afecta la producción de melatonina, interfiriendo con el ciclo natural del sueño.

Realiza pausas cada 20 o 30 minutos para descansar la vista, evita usar pantallas al menos una hora antes de dormir y mantén una postura ergonómica durante el trabajo.

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2. Saltarse comidas

Muchas personas omiten el desayuno o retrasan su primera comida del día, ya sea por falta de tiempo o por creer que así controlan su peso. Sin embargo, saltarse comidas puede alterar el metabolismo, generar desórdenes alimenticios y afectar la concentración.

Inicia el día con una comida equilibrada que incluya proteínas, fibra y grasas saludables. Mantén horarios regulares para evitar picos de hambre o bajones de energía, recomienda el médico internista Carlos Santiago.

3. Dormir con horarios irregulares

Tener horarios de sueño inconsistentes puede alterar el ritmo circadiano, afectar la calidad del descanso y debilitar el sistema inmunológico. El cuerpo necesita regularidad para funcionar correctamente, y los cambios constantes en la hora de acostarse o despertarse pueden tener efectos acumulativos negativos.

Intenta dormir y despertar a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. La regularidad es clave para un descanso reparador y un mejor rendimiento durante el día.

4. Consumir cafeína en exceso

El café, el té y las bebidas energéticas pueden ser aliados para mantenerse alerta, pero su consumo excesivo puede causar nerviosismo, insomnio, problemas digestivos e incluso dependencia. Además, muchas personas consumen cafeína para compensar la falta de descanso, sin abordar el problema de raíz.

Ana Solís, médico general, recomienda “limitar la ingesta de cafeína a las primeras horas del día y moderarla en cantidad. Si necesitas energía constante, considera mejorar tu alimentación o hábitos de descanso”.

5. Ignorar señales de estrés

El estrés crónico, aunque muchas veces se normaliza en la vida diaria, puede tener consecuencias severas para la salud, como hipertensión, ansiedad, trastornos del sueño y enfermedades autoinmunes. No prestar atención a las señales del cuerpo y la mente puede llevar a estados de agotamiento más graves.

Escucha a tu cuerpo. Si te sientes desbordado o emocionalmente inestable, toma una pausa, busca apoyo profesional y adopta prácticas de relajación como la meditación o el ejercicio moderado.

6. No hidratarse lo suficiente

La deshidratación leve pero constante es un problema común. Muchas personas no beben suficiente agua a lo largo del día, lo que puede afectar la digestión, la función cognitiva, el rendimiento físico y la apariencia de la piel.

Lleva contigo una botella de agua y establece recordatorios si es necesario. Lo ideal es consumir entre 1.5 y 2 litros de agua diarios, ajustando la cantidad según la actividad física o el clima.

“El autocuidado es hacer cosas que nos gustan, dedicarnos tiempo a nosotros mismos, lo que hará que tengamos buena salud física y mental. Cuando hacemos ejercicio, leemos un libro o escuchamos nuestra música favorita controlamos el estrés y podemos evitar enfermedades y aumentar nuestra energía”, dice Gonzalo Bonilla, coach de vida.

Los buenos hábitos de vida, además de mejorar el estado físico, también mejoran la salud mental. Por ello, los expertos en psicología recomiendan algunas acciones que pueden interferir darnos bienestar emocional.

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Mantenerse activo

Practicar algún deporte o hacer ejercicio mínimo tres veces a la semana por 30 minutos ayudará a que su cerebro segregue adrenalina. Mantenerse activo no solo significa ir al gimnasio o hacer ejercicio, sino que también puede ser salir a caminar o bailar, la idea es mantenerse activo y despejar la mente.

Buena alimentación

Una dieta balanceada y mantenerse hidratado en el día le ayudará a tener más energía. Para lograrlo también es necesario reducir el consumo de cafeína y bebidas azucaradas. No se trata de bajar de peso, sino de llevar una buena alimentación que cumpla con sus necesidades.

Ser agradecido

Ya sea al iniciar el día o antes de dormir, en un cuaderno escriba tres cosas por las que está agradecido. Lo ideal es ser muy específico, por ejemplo “hoy estoy agradecido porque desayuné panqueques” o “hoy estoy agradecido porque pude hacer mi rutina de ejercicio”, esto le ayudará a encontrar valor en las cosas y acciones que ya lleva a cabo.

Descansar bien

Mantener un buen descanso, cumplir con sus horas de sueño (7 u 8 horas diarias) y aprender a escuchar a su cuerpo cuando necesita un receso es importante para reducir el estrés y evitar que su mente no se aturda, afirma Jessica Orantes, psicóloga clínica.

Para lograr un sueño reparador reduzca su grado de exposición a la luz azul de su teléfono o de su computadora antes de que llegue la hora de dormir

Divertirse

Dedicar el tiempo para que mínimo dos veces a la semana realice alguna actividad placentera, ya sea solo o en compañía de alguien más, mejora su estado de ánimo. Esta actividad lo mantendrá animado durante la semana y ayudará a gestionar mejor su tiempo para llevar a cabo las tareas laborales y del hogar en su debido tiempo para no postergar eso que le da placer.

“No tienen que ser actividades muy difíciles. En lo más sencillo encontramos el placer, por ejemplo, en la lectura, en escuchar nuestro álbum favorito, ver películas, una cena con amigos, visitar a la familia”, dice Bonilla.

Tener vida social

El contacto sano con personas que enriquecen, con las que puede compartir, además de mejorar su bienestar, retrasa el deterioro de capacidades cognitivas como la memoria.

Reunirse con sus amistades le permitirá reducir el estrés o la ansiedad. Evite mantenerse aislado, una llamada puede mantener activo el cerebro.

Gestión del tiempo

Muchos problemas de salud mental surgen por la falta de tiempo. Como la ansiedad que se genera a la hora de cumplir las labores del día o la depresión por no haberlas cumplido. Por ello, se recomienda llevar una agenda y organizar el día. La organización le permitirá darle un respiro a su mente y saber con qué debe cumplir las próximas horas.

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De acuerdo con Evelyn Ramírez, psicóloga educativa, la familia es el principal ejemplo para que los niños y niñas aprendan hábitos saludables. También son los responsables de que estos quieran y puedan cuidar su salud en el desarrollo de sus actividades. La clave está en enseñarles mediante la reflexión, creatividad, motivación, autoestima y autonomía.

En la infancia

“Recordemos que cuando son pequeños, los niños basan su aprendizaje la observación. Ellos imitan lo que hacen los adultos. Por ejemplo, si ven que después de comer su mamá se lava las manos y los dientes, ellos también lo querrán hacer”, explica la profesional.

Es importante que a los pequeños se les enseñe la cultura de la prevención, como método para retrasar y controlar la aparición de enfermedades. Por ello, se debe comenzar con acciones sencillas que tienen impacto en la salud, como lavarse las manos y los dientes, comer variado, tomar agua y tener actividad física.

La recomendación de Ramírez es que, debido a que los niños aprenden observando, ellos pueden hacer una invitación a que los pequeños los acompañen a hacer las actividades. “Es decir, si ya está servida la comida le dice que antes lo acompañe al baño a lavarse las manos. Usted se las lava y después le dice que es su turno. Mientras lo hace puede explicarle las razones por las que es necesario y resaltar que es para estar bien. De igual forma, lo puede poner en práctica para el lavado de dientes o para beber agua. Si usted se toma un vaso, dígale que él también tiene que tomar”, dice la psicóloga.

Uno de los hábitos más difíciles de enseñar es la alimentación variada y balanceada. A muchos niños no les gusta comer frutas y verduras, por lo que es vital que los padres de familia consideren diferentes formas de cocción para que los pequeños prueben diferentes sabores y texturas. Si no le gusta alguna verdura, podría hacer una sopa en donde mezcle varios alimentos y ahí introduzca el que no le gusta.

Estas cuatro enseñanzas son las más recomendables con las que se puede iniciar a darle importancia a la salud:

• Lavado de manos: aunque es un conocimiento básico para los adultos, los niños deben de comprender en qué momento y las razones para lavarse las manos con agua y jabón.
• La sonrisa perfecta: enfatice en la importancia de cepillarse después de cada comida desde que sale la primera pieza dental. Además de ser un factor que ayude a la apariencia física, explíquele en qué le beneficia la salud bucodental.
• Actividad física: esto no hace referencia solo a practicar un deporte, sino a realizar juegos en donde el niño estire su cuerpo y deje el sedentarismo.
• Alimentación: comer variado y balanceado es clave en el desarrollo de los niños, por eso hay que escoger aquellos alimentos que aporten nutrientes y vitaminas. No se debe olvidar el consumo de agua. Además, se les puede ofrecer leche o zumos de frutas naturales.

Autocuidado

Según Cristina Morales, pedagoga, si bien los niños no pueden proporcionarse a sí mismos un autocuidado absoluto, sí pueden aprender pautas, imitar ejemplos y hacer sus propias rutinas de autocuidado conforme sean más grandes y se sientan cómodos con las actividades.

Una vez, sean más grandes y ya tengan ciertos hábitos, es importante dar mayor autonomía en las tareas relacionadas al cuidado personal como lavarse las manos antes de comer, cepillarse los dientes o bañarse. En algunas etapas, el adulto debe supervisar al menor para que realice bien las pautas de higiene.

Para fomentar el autocuidado también la familia debe enseñar a evidenciar la sensación de bienestar que generan los hábitos saludables, así como detectar las señales que da el cuerpo y la mente cuando algo no está bien. Enseñar a elegir los alimentos más saludables a la hora de ir a comprar o en un menú de varias opciones; animarlos a hacer cosas que los hagan felices como el arte, deporte, música o baile.

Durante la adolescencia

Para las profesionales, en esta etapa de la vida, además de cuidar la salud física también es importante velar por el bienestar mental. Si se inculcan adecuadamente los hábitos durante la niñez entonces esto no será un problema porque ya se sabrá la importancia de la alimentación, ocio y actividad física.

Lo importante, según Ramírez, es hacer ver a los adolescentes que los efectos de los errores que se cometan respecto a la salud y los malos hábitos que se adquieran, no serán visibles de inmediato, sino durante la adultez.

“Como cuando se es niño se aprende observando, en esta etapa también. Si, por ejemplo, un adolescente no acepta una buena alimentación, se pueden dar ejemplos de las consecuencias que esto trae, como la obesidad y los efectos que genera: enfermedades cardiovasculares, diabetes, etc. No se trata de asustarlo, pero sí de hacer conciencia de que ahorita está bien, pero más adelante se puede arrepentir, incluso, hasta puede acortar sus años de vida”, explica Ramírez.

Además de la salud física, se puede cuidar la salud mental practicando estas estrategias:

• Aprender a manejar el estrés: Aunque no se puede evitar, sí se puede practicar el sobrellevarlo. Esto lo ayudará a mantener la calma y a poder actuar en situaciones difíciles.
• Tratar de mantener una buena relación con los padres. “Recuerde que ellos siempre quieren lo mejor para usted. Intente analizar las reglas que le impongan y los motivos. Mantener una buena comunicación es la clave”, enfatiza Ramírez.
• Crear un buen equilibrio entre la escuela, el trabajo y la vida social.
• No intentar abarcar demasiado. Limitar las actividades a las más importantes y dedicarse a ellas de lleno. Exigirse demasiado puede provocar estrés, frustración o agotamiento.

Jóvenes y covid-19

De acuerdo con un estudio de ProDatos, los jóvenes son un grupo de población que menos se protege del covid-19. Cuatro de cada diez jóvenes no cumplen con los protocolos sanitarios, lo que los expone a ellos y a quienes los rodean.

Para Ramírez, es importante hacer conciencia a los adolescentes acerca del impacto que tiene para su bienestar y el de su familia el seguir las medidas de prevención. Explicar que cuando se protegen ellos, automáticamente protegen a sus seres queridos. Así que, si no desean cuidarse por sí mismos, se debe apelar a los sentimientos y pedir que lo hagan por los demás.

“En Guatemala hemos visto que la enfermedad no solo afecta a los adultos mayores, como al principio se explicó. Acá hay víctimas de todas las edades, así que todos deben cuidarse. Se puede hablar con un médico para que explique que aunque son jóvenes no son inmunes a la enfermedad”, dice la profesional.

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¿Por qué es saludable consumir verduras y vegetales durante el desayuno?

Los niños son los más vulnerables a padecer enfermedades debido a los cambios de clima, por lo que es importante prestarles atención a sus cuidados durante esta época. Especialmente por las lluvias y las bajas temperaturas.

Saravia indica que existen algunos virus que son estacionales y que por el frío o la lluvia tienden a proliferarse y atacan el sistema inmunológico de las personas. Sin embargo, por estar en desarrollo, los niños son los más afectados.

Por lo tanto, los expertos comparten algunos consejos para aumentar las defensas de los niños:

1. Actualizar cané de vacunas: De acuerdo con la médica Saravia, es importante que, para la época de fin de año, por el frío o por lluvia, se revise que el niño tenga sus vacunas al día. Especialmente la que previene infección por influenza, la cual es de tipo anual, a partir de los seis meses del infante. “Las vacunas son pequeñas cantidades del virus o bacterias que ingresan al cuerpo para que este las reconozca y así cree anticuerpos para combatir o prevenir esa enfermedad”, explica la profesional.
2. Cuidar la higiene personal: Debido a los virus que se reproducen para esta época es vital cuidar la higiene personal de los más pequeños de casa. Por lo que lavarles las manos y su baño diario, constantemente evitará tanto enfermedades respiratorias o estomacales. Además, si los niños son muy pequeños también es recomendable que los adultos se laven constantemente las manos.

   

3. Comer frutas y verduras: A pesar de que es un consejo común, de acuerdo con la nutricionista Ana Carolina Solares los mejores defensores de las enfermedades que provoca el clima frío y lluvioso las encontramos en las frutas y verduras. “Para mejorar la defensa de los niños lo principal que deben consumir es la vitamina A y vitamina E, las cuales las encontramos en estos alimentos”, dice la profesional.La vitamina A es común encontrarla en alimentos como la papaya, piña, tomate, zanahoria, melocotón y chile pimiento. La vitamina E se puede consumir en frutos secos como la papa o el pescado.Además de esas vitaminas, la profesional también recomienda que en la alimentación se incluyan alimentos verdes y cítricos, como la espinaca, berro, acelga, naranja, limón y quilete, porque tienen altos niveles de vitamina C, la cual ayuda a que el sistema inmunológico esté alerta para responder ante una enfermedad.

   

4. Consumir aceite vegetal: De acuerdo con Solares los aceites vegetales contienen vitamina E que ayuda a mejorar la creación de células, como los glóbulos blancos, que son parte del sistema inmune. La función de estas células, principalmente, es ayudar a la protección y respuesta del sistema inmunológico contra agentes virales o infecciones. “Es importante que al consumir este tipo de aceite revisemos la etiqueta de la marca porque varios están mezclados con aceite de palma. Entonces, mientras más natural sea, más defensas nos ayudará a crear”, explica.

   

5. Comer pescado una vez a la semana: “El pescado es un alimento rico en zinc. La importancia de este mineral es que nos ayuda a estabilizar el sistema de defensas”, dice Saravia. Por lo tanto, incluir pescado una vez a la semana en la dieta de los niños tengan unas defensas más alertas cuando se padezca con síntomas de resfriado o enfermedades respiratorias.

   

6. Comer huevo: El huevo suele ser uno de los alimentos preferidos de los niños, por lo que incluirlo en la dieta, además de que disfruten su alimentación ayudará a sus defensas porque contienen altos niveles de zinc y vitamina A.
7. Comer yogurt: Incluir yogurt al menos una vez al día en la alimentación de sus hijos ayudará a prevenir enfermedades estomacales, ya que este alimento contiene probióticos que mejorarán su flora intestinal.

De acuerdo con la nutricionista Solares, es importante que estos consejos se utilicen como prevención de enfermedades. Por lo que recomienda que estos alimentos sean parte de la dieta de los niños en toda época del año.

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Lavarse detenidamente las manos baja claramente la cantidad de gérmenes, según indica el Centro Federal de Educación Sanitaria de Alemania (BZgA) en su página web. Allí se detallan los cinco pasos para la limpieza efectiva de manos:

• Mantener las manos bajo el agua corriente. Pero no debe estar verdaderamente caliente, sino que una temperatura agradable es suficiente.
• Enjabonar generosa y concienzudamente las manos. Esto también comprende las superficies interiores y el dorso de la mano, al igual que las puntas de los dedos y los espacios intermedios entre los dedos. No desatender las uñas. Para la limpieza se recomiendan jabones líquidos suaves. Los desinfectantes normalmente no son necesarios.
• Frote suavemente con el jabón durante 20 a 30 segundos. Este tiempo a veces es difícil de cumplir, pero es imprescindible para reducir la cifra de gérmenes. Un consejo para cumplir con el tiempo: sencillamente tararee dos veces la canción de feliz cumpleaños.
• Enjuague las manos bajo el agua corriente. En baños públicos debería utilizarse el codo o papel para cerrar el grifo del agua.
• Secarse cuidadosamente las manos. En los baños públicos emplee papel desechable.

Como los agentes patógenos no pueden observarse a simple vista, se debe proceder regularmente a lavarse las manos, por ejemplo al regresar a casa. También se recomienda una limpieza cuidadosa tras entrar al baño, el contacto con residuos o animales, limpiarse la nariz, toser o estornudar.

Y quien necesite estornudar debe hacerlo, por consideración, en el arco del codo y no en la mano. Además las toallas deben se cambiadas con regularidad, ya que allí también pueden esconderse los agentes patógenos.

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A pesar de que no existe una sola receta para lograrlo, lo ideal es construir el camino a diario, acá unas ideas para lograrlo.

Ese sentimiento de plenitud lo perciben la mayor parte del tiempo los habitantes de Finlandia.  El país nórdico sigue liderando el Informe Anual de la Felicidad, de la  Organización de las Naciones Unidas, ONU.  Otros estudios internacionales también lo han colocado en esta posición privilegiada.

Este análisis que la ONU ha realizado desde el 2012 toma en consideración diferentes variables como el tema de ayuda social, esperanza de vida, generosidad, el Producto Interno Bruto, PIB, ausencia de corrupción y la calidad de vida que viven los migrantes.   Este país nórdico ha aparecido entre los primeros lugares.

Guatemala también ha aparecido en el informe.  Durante el 2017 tenía el puesto 27.

Para mantener vivo ese sentimiento el proyecto “Rent a Finn”: guías que orientan a los turistas en el país nórdico y quienes comparten algunas de los consejos básicos que ellos ponen en práctica:

• Escuche a los demás y respételos.
• Sea abierto de mente y de corazón.
• Concéntrese en las cosas buenas de su vida y no tanto en las que no le dejan nada productivo.
• Conéctese con la naturaleza, salga al bosque y escuche lo que quiere contarle.
• Darse de vez en cuando una escapada al baño sauna también ayuda a ser feliz.  Los finlandeses dicen que 2 millones es la cuota, porque es un lugar donde puede alejarse de las penas.

En este vídeo se comparten algunos consejos fáciles de poner en práctica.

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