Este se encuentra siempre en alerta ante la presencia de microorganismos que puedan generar algún daño, por lo que requiere que sus moléculas, células y mecanismos tengan los nutrientes necesarios y estén en buen funcionamiento para responder adecuadamente.
Se puede decir que es como un escudo que nos protege de patógenos, toxinas y demás sustancias dañinas.
Las células que integran el sistema inmunológico necesitan de nutrientes como: vitaminas, minerales, omega-3, probióticos y proteínas, entre otros.
Le puede interesar
La crisis sanitaria que estamos enfrentando actualmente por el covid-19 ha generado interés en el fortalecimiento del sistema inmunológico, estos son algunos de los nutrientes que han evidenciado ser útiles en la prevención de esta nueva enfermedad:
- Vitamina D. Es una vitamina liposoluble que se asocia a la homeostasis del calcio y salud ósea. Sin embargo, ha sido empleada en el tratamiento de problemas respiratorios como la tuberculosis e influenza. A consecuencia de esto, se han realizado varios estudios que muestran que aquellas personas que presentan deficiencia de vitamina D son más propensas a desarrollar infecciones agudas del tracto respiratorio y por otro lado, los ensayos clínicos indican cómo la suplementación con vitamina D puede reducir el riesgo de complicaciones y la duración de la hospitalización. Además, aquellas personas con obesidad y/o hipertensión usualmente tienen niveles bajos de vitamina D.
- Zinc. Es un oligoelemento esencial en el crecimiento, cicatrización, absorción de carbohidratos, síntesis de hormonas y respuesta inmune. Se ha evidenciado que el zinc inhibe la replicación de los virus como el SARS-CoV2, hepatitis C e influenza H1N1, entre otros. Por lo cual suplementarse y consumir alimentos con alto contenido de zinc puede ser útil para evitar la severidad y como parte del tratamiento del covid-19.
- Vitamina C. Es hidrosoluble, indispensable para la formación de colágeno, conversión del colesterol, absorción del hierro, protege las células de los radicales libres y por supuesto, modula la respuesta inmunitaria. Por su influencia directa sobre el funcionamiento de monocitos, neutrófilos y linfocitos, la vitamina C evita la replicación viral, siendo útil en la prevención y tratamiento del covid-19.
Lea más sobre la vitamina C.
Mantener un estilo de vida saludable favorece que el sistema inmunológico funcione adecuadamente. Por ello, se recomienda realizar cada tanto un chequeo médico, no fumar, hacer ejercicio a una intensidad leve-moderada regularmente, mantener un peso adecuado, dormir en promedio unas ocho horas y tener un buen manejo del estrés. Si tuviéramos una enfermedad crónica es importante mantenerla controlada, cuidar la salud mental y consumir con moderación bebidas alcohólicas y azucaradas.
Estos son solo algunos hábitos que, si se mantienen a lo largo de su vida de manera constante, no solo evitarán que se enferme con facilidad, sino que en dado caso llegara a contraer alguna enfermedad, el cuerpo tendrá los nutrientes y energía necesaria para combatirla, convirtiéndose en un hospedero hostil para cualquier virus o bacteria.
Fortalezca su sistema inmune
Astrid Donis García, Nutricionista GNC Guatemala
Garantice a su organismo los aportes suficientes de nutrientes mediante una alimentación saludable o apóyese en un suplemento.
