Ser joven implica aprender cosas nuevas y tomar decisiones, pero también significa saber manejar lo que sientes.

La alegría, el enojo, la tristeza, el miedo y la frustración son emociones que están contigo todo el tiempo. Estas te impulsan, te motivan y casi siempre te ayudan. Sin embargo, algunas veces pueden confundirte o hacerte reaccionar de formas difíciles de entender, y esto es completamente normal.

El manejo de las emociones no significa dejar de sentir o “aguantarse”. Es aprender a reconocer lo que pasa dentro de ti para saber qué hacer con eso. No puedes evitar sentir, pero sí puedes aprender a responder mejor.

¿Por qué es importante manejar tus emociones?

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Cuando no eres capaz de entender lo que sientes, es muy fácil:

• Reaccionar impulsivamente
• Decir cosas de las que luego te arrepientes
• Alejar a personas importantes
• Sentirte abrumado o confundido
• Tomar decisiones apresuradas

Cuando aprendes a manejar tus emociones, puedes:

• Pensar con más claridad
• Relacionarte mejor con los demás
• Tomar decisiones más conscientes
• Sentirte más en control de ti mismo

Lo que a todos nos suele pasar

A veces no manejamos bien nuestras emociones porque:

• Las ignoramos o las reprimimos
• Explotamos sin pensar
• No sabemos poner en palabras lo que sentimos
• Creemos que sentir es una debilidad
• Reaccionamos sin detenernos a pensar

Con el tiempo, eso puede generar conflictos, como estrés o malestar emocional.

Habilidades clave para manejar tus emociones

El manejo de las emociones no se aprende de un día para otro, pero puedes empezar con pequeñas acciones:

1. Reconocer lo que sientes: antes de reaccionar de manera impulsiva, pregúntate: ¿qué estoy sintiendo realmente? A veces no es solo enojo; también puede ser tristeza, miedo o frustración.
2. Nombrar tus emociones: ponerle nombre a lo que sientes te ayuda a entenderlo mejor. No es lo mismo decir “estoy mal” que decir “me siento frustrado”.
3. Pausar antes de reaccionar: no todo necesita una respuesta inmediata. Darte unos segundos o minutos puede evitar muchos problemas.
4. Expresar lo que sientes de forma adecuada: hablar de lo que sientes no es debilidad, es una habilidad. Por ejemplo, en lugar de decir “¡siempre me haces enojar!”, puedes afirmar: “Me sentí molesto por lo que pasó y me gustaría hablarlo”.
5. Buscar formas saludables de liberar emociones: no se trata de guardar todo, sino de canalizarlo. Puedes hacerlo mediante ejercicio físico, escribir, hablar con alguien de confianza o escuchar música, entre otras opciones.

El semáforo de las emociones

Esta técnica puede ayudarte en momentos intensos:

🔴 Alto: detente si estás muy enojado o alterado.
🟡 Piensa: ¿qué estoy sintiendo?, ¿por qué?
🟢 Actúa: responde con calma y de forma consciente.

Algo importante que no debes olvidar

• Sentir no te hace débil.
• Llorar, enojarte o sentir miedo es parte de ser humano.

Lo importante no es evitar las emociones, sino aprender a entenderlas y manejarlas.

Test: ¿Cómo estás manejando tus emociones?

Serie Adolescencia

Adolescencia es la serie que Prensa Libre que brinda herramientas prácticas y reflexivas que ayuden a los jóvenes a fortalecer su inteligencia emocional desde una perspectiva cercana y comprensible.

Cada tema incluye un autotest diseñado para que los jóvenes puedan identificar cuán desarrollada tienen esa habilidad específica.

En total son seis temas y se publicarán dos por semana con estas temáticas: autoconocimiento, regulación emocional, comunicación emocional, autoestima y amor propio, relaciones interpersonales y manejo de emociones. En la edición impresa busque las láminas los martes y miércoles, del 7 al 22 de abril.

Con información de Violeta Velásquez. Fuente: M.A. Silvana Ferrari, coach educativa, psicopedagoga y docente universitaria. Sitio web: ProEducación Gt. https://638a650893374.site123.me/