¿No puede dormir? 5 hábitos para conciliar el sueño fácilmente

Con estas rutinas no sólo podrá conciliar el sueño y mejorar la calidad de su descanso, también se sentirá más saludable.

Si no logra dormir bien, quizá necesite cambiar de hábitos. Foto Prensa Libre: GETTY IMAGES
Si no logra dormir bien, quizá necesite cambiar de hábitos. Foto Prensa Libre: GETTY IMAGES

Pasan las horas y hace varios intentos para dormir, pero aún así no lo consigue, o amanece agotado porque a lo largo de la noche despertó en varias ocasiones…

El insomnio es uno de los trastornos de sueño cada vez más frecuente en la población global, debido al ritmo acelerado de vida y el estrés que esto conlleva. Este factor, puede derivar en serios problemas anímicos y de salud. Y es que el descanso resulta esencial para regenerar los órganos vitales y renovar la energía de nuestro cuerpo.

Valeria Lozano, autora de libros de bienestar y salud, y Health Coach certificada por el Institute of Integrative Nutrition de Nueva York, comparte cinco hábitos con los que, además de dormir con mayor facilidad, podrá descansar mejor y mantener en equilibrio su vida.

1. Cene liviano

Evite los alimentos después de las 19 horas. La carne, refrescos chocolate y café alteran el ciclo del sueño, por lo que resulta aconsejable comer verduras e ingerir té caliente o leche tibia debido al efecto de relajación que producen.

2. Escriba los pensamientos que no lo dejan dormir

Tome unos minutos para plasmar en una hoja las preocupaciones de una manera que le permita encontrar alternativas para resolverlas y liberar las presiones internas. O bien tenerlas presentes al siguiente día.

3. Medite

Hay varias técnicas de meditación, sin embargo, una de las más sencillas para conciliar el sueño consiste en concentrarse en el flujo de la respiración y canalizar sus pensamientos hacia ello, dejando de lado todo lo que está en su mente y en el exterior.

4. Establezca un horario regular para dormir

Procure acostarse y levantarse cada día a la misma hora y seguir un ritmo de descanso adecuado. Y lo más importante, evite ver la televisión, usar la computadora o el celular como preámbulo a las horas de descanso.

5. Cambie sus hábitos integralmente

Dormir bien es parte de un estilo de vida saludable, sin embargo, hacer cambios significativos resulta un gran desafío. Por ello, es recomendable apoyarse en un plan integral diseñado por un especialista certificado.

La alarma es buena para despertarse, pero no se recomienda posponerla y hacerla sonar varias veces. Foto Prensa Libre: Pexels

De acuerdo con Valeria Lozano, un programa integral para cambiar de hábitos va más allá de los planes de alimentación, es una guía que motiva a realizar transformaciones graduales en todas las áreas de la vida que contribuyen a mejorar la toma de decisiones y las relaciones interpersonales. Y lo mejor, es que ayuda a mantener un balance entre mente, cuerpo y espíritu, y también a descansar de manera placentera.

Tomado de forbes.com.mx

Otros consejos

Música para dormir bien

Otra opción es escuchar música de relajación que ayude a calmar la mente y dejar de pensar. Escuche la música de este video y verá como se relaja.

 

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