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El insomnio es uno de los trastornos de sueño cada vez más frecuente en la población global, debido al ritmo acelerado de vida y el estrés que esto conlleva. Este factor, puede derivar en serios problemas anímicos y de salud. Y es que el descanso resulta esencial para regenerar los órganos vitales y renovar la energía de nuestro cuerpo.
Valeria Lozano, autora de libros de bienestar y salud, y Health Coach certificada por el Institute of Integrative Nutrition de Nueva York, comparte cinco hábitos con los que, además de dormir con mayor facilidad, podrá descansar mejor y mantener en equilibrio su vida.
1. Cene liviano
Evite los alimentos después de las 19 horas. La carne, refrescos chocolate y café alteran el ciclo del sueño, por lo que resulta aconsejable comer verduras e ingerir té caliente o leche tibia debido al efecto de relajación que producen.
2. Escriba los pensamientos que no lo dejan dormir
Tome unos minutos para plasmar en una hoja las preocupaciones de una manera que le permita encontrar alternativas para resolverlas y liberar las presiones internas. O bien tenerlas presentes al siguiente día.
3. Medite
Hay varias técnicas de meditación, sin embargo, una de las más sencillas para conciliar el sueño consiste en concentrarse en el flujo de la respiración y canalizar sus pensamientos hacia ello, dejando de lado todo lo que está en su mente y en el exterior.
4. Establezca un horario regular para dormir
Procure acostarse y levantarse cada día a la misma hora y seguir un ritmo de descanso adecuado. Y lo más importante, evite ver la televisión, usar la computadora o el celular como preámbulo a las horas de descanso.
5. Cambie sus hábitos integralmente
Dormir bien es parte de un estilo de vida saludable, sin embargo, hacer cambios significativos resulta un gran desafío. Por ello, es recomendable apoyarse en un plan integral diseñado por un especialista certificado.
De acuerdo con Valeria Lozano, un programa integral para cambiar de hábitos va más allá de los planes de alimentación, es una guía que motiva a realizar transformaciones graduales en todas las áreas de la vida que contribuyen a mejorar la toma de decisiones y las relaciones interpersonales. Y lo mejor, es que ayuda a mantener un balance entre mente, cuerpo y espíritu, y también a descansar de manera placentera.
Tomado de forbes.com.mx
Otros consejos
- Hacer ejercicio.
- Usar la cama solo para dormir.
- Ventilar el dormitorio.
- Hacer siestas, pero de un máximo de 20 minutos.
- Tomar infusiones relajantes.
- Mantener conversaciones agradables y evitar los programas de TV que generan estrés.
- Decir adiós al tabaco, café y alcohol.
- Levantarse cuando suena la alarma.
Música para dormir bien
Otra opción es escuchar música de relajación que ayude a calmar la mente y dejar de pensar. Escuche la música de este video y verá como se relaja.
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